Egészséges ételek - alapvető szabályok
Egészséges ételek - alapvető szabályok
Ahhoz, hogy élni bölcsen, tudnia kell, jó néhány,
Két fontos szabály, hogy emlékezzen az elején:
Inkább éhen, mint szörnyű ott
Legyen egy jobbat - mint akárkivel!
„Mondd meg, mit eszel, és azt fogja mondani, hogy ki vagy”, „Meg kell enni élni, nem élnek enni”, „Man - ez az, amit eszik és mikor eszik” - ez a fogás kifejezés pontosan ismerős minden.
Az emberiség feltalált egy nagy szám a közmondások, közmondások az élelmiszer. Egyébként ez nem is lehetne, mert az egészség és a hosszú élet az állam közvetlenül függ a mennyiségű és összetételű ételek, a fehérje-, zsír-, szénhidrát-, ásványi anyagokat és vitaminokat.
A tudósok bebizonyították, hogy a táplálék közvetlen hatással van a testi egészségre. Például úgy véljük, hogy az előfordulása és lefolyása krónikus betegségek, az arány az agyműködés, az immunrendszer működésére, és végül időtartamát életünk függ, hogy mit eszünk.
Ebben a cikkben, akkor felajánlja csak az általános keret jobb (egészséges) élelmiszerek - az egyik összetevője az egészséges életmód. És csak úgy dönt, a diéta az ízlésének.
Élelmiszer nem hagyható sokáig, a legjobb, ha enni azonnal főzés után. Amikor a tároló elkerülhetetlenül romlik. Ezen kívül elindult folyamatok erjedés és rothadás.
2. Megfelelő étrend legyen változatos és kiegyensúlyozott.
Minél nagyobb a különböző termékek tartalmazza a napi menüt, az aktívabb vegyületek kap organizmus. Az optimális arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok származó élelmiszerek, úgy vélik, az arány 1: 1: 4.
A fehérjék megy új sejtek. Fehérjeforrások - bármilyen hús, hal, sajt, tojás, sajt. A növényi élelmiszerek is tartalmaznak fehérjét, különösen gazdagok bab és a dió. A kisebb számú fehérjék borsó, hajdina, zabpehely, karfiol. Próbálja tartani kétharmada alacsony zsírtartalmú húsok és egyéb protein termékek elszámolni egyharmadát a zsír. Fontos, hogy egészségének megőrzését a vérerek.
A szénhidrátok a fő energiaforrás, segít izmaink dolgozni, menjen a kialakulását hormonok, enzimek. Élelmiszerek, amelyek szénhidrát - cukor, méz, datolya, mazsola, gabonafélék, tészta, burgonya, csokoládé, kenyér, sütemények.
A vércukorszint a legerősebb befolyásoló tényező az éhségérzetet. Ha csökken, akkor stimulált éhség központ a hipotalamusz - fontos mirigy az agyunkban.
Zsírok - a legerősebb energiaforrás. Részt vesznek számos életfolyamat sejteket. Sejtek az agy, például állhat zsír több mint 60%. Fats állapotának javítására bőrünk.
3. A megfelelő étrend menü be kell mutatnia a nyers zöldségek és gyümölcsök.
Minden termék az évszakok különböző hatást gyakorolnak a szervezetben. Keleti orvoslás osztja élelmiszerek csoportokba aszerint, hogy azok ízét. Minden íz megfelel egy bizonyos évszakban.
Tavaszi „szereti” a savanyú ízű. Termékek, amelyek hasznosak a tavaszi - savanyú káposzta, citrom, tejtermékek, sárgarépa, cékla, csirke, pulyka, máj, krovyanka, leves, kasha, túró.
Nyári - egy időben a keserű ízű ételek. Célszerű használni a friss fűszernövényeket (aloe, gyermekláncfű), búza, bárány, szív, torma, mustár, squash, squash, squash, újburgonya, csirke, szárított gyümölcs, rák.
Leiratkozás a sózott hal, sózott diófélék, csótány, zselés hús, sertéshús, bab, köles.
Őszi barátok fűszeres ételeket. Kell torma, fokhagyma, hús - csak játék, és könnyű, buckwheat rice, gyümölcsök, kecsketej. Kizárása bárány. Millet kása, magvak.
Tavasszal és nyáron van szükség, hogy növeljék a növényi élelmiszerek. Télen, másrészt hozzá kell adni a termékek menü, amely sok fehérjét és zsírt.
Téli - élvezze ételeket, sós ízű. Ez azt jelenti, a sót! Ajánlott - zsír tápláló étel, szalonna, sertéshús, szalonna, kocsonya, a vese, a hering, a bab, borsó, bab, hajdina, Adzsika bors. Kevésbé édes, marhahús, tej, lekvár, konzerv gyümölcs lekvárok.
5. Ne igyon vizet evés közben és után.
A nap folyamán, a szervezet számára a megfelelő mennyiségű folyadék, akkor jobb, ha tiszta ivóvíz. Meg kell jegyezni, hogy a víz használata a feldolgozás során a szervezetre káros. Ennek következtében, van egy nehéznek érzi, puffadás, mivel híg a gyomorsav, és a gyomor megnyúlik. Ital legkorábban 2 órával étkezés után vagy harminc perccel étkezés előtt. Jobb inni sima vizet, nem sör vagy üdítő. Még a hő, ha inkább limonádét vagy sör, ivás két pohár tiszta vizet, akkor a szomjukat. Apropó, tudja, hogy a Coke, Fanta és más italok ilyen tartalom, nem csak hogy nem elégítette ki, de másrészt, olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek serkentik a szomjúságot.
Legalább 4-5 alkalommal egy nap kis adagokban. Lehet mondani, hogy keményen dolgozik, és nem tud enni, így gyakran előfordul, akkor előre kidolgozzák, és vigye magával. Lehet inni a tejtermékek, a választás, ami nagy (joghurt, joghurt italt, akkor is néha Kefír az olvasztott tejből), ha nincs ideje enni. Ne légy lusta, és ne felejtsük el magáról, és az egészségre.
7. Egyél legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt.
Élelmiszer elfogadott kevesebb, mint 3 órával lefekvés előtt, nincs idő, hogy teljesen megemészteni, amíg a reggel, mint az összes folyamatokat a szervezetben, többek között az emésztőrendszer, lelassul ebben az időben. Ezen felül, akkor megy az építőiparban a zsírszövetben. Ha éhség támadta meg, akkor a legjobb megoldás az, hogy igyon egy pohár kefir, és lefekszik. A tejsavbaktériumok benne garantálja a maximális hasznot a mi mikroflóra. Ezen kívül két pohár tej vagy joghurt pótolni a napi szükséglet kalciumot.
9. Egyél több élelmiszerek rostokban gazdag.
Fiber - kérlelhetetlen ellensége az elhízás. Javítja az emésztést, és segít megtisztítani a beleket. Magas rosttartalmú ételek (zöldségek, gyümölcsök, kenyér és egyéb malomipari termékek, gabonafélék), csökkenti a zsír réteget. Fiber csökkenti a vércukorszintet (ezért ajánlott cukorbetegek számára), de egyúttal csökkenti az inzulin szintjét - a hormon nem csak lebontja a cukrot, hanem megakadályozza a zsír felhalmozódását a szervezetben.
1 °. Korlátozza a felhasznált fűszerek, só és a különböző fűszerek.
Ezt kell tenni fokozatosan, mert Ha ez megtörténik hirtelen, majd az élelmiszer fog tűnni állapotú. Sokan nagyon „szeretet” magát, és nem akar szenvedni. És akaraterő ilyen hősies cselekedet nem mindenkinek van. De ha fokozatosan, majd a testünk lesz rekonstruálni megrázkódtatások nélkül.
11. Ami az alkohol, valamit a kártétel érthető minden. különösen a fiatalabb szervezetben. Tanulmányok kimutatták, hogy ez csak akkor hasznos, természetes szőlő bor nagyon kis mennyiségben. És jobb váltani alkoholmentes italok.
Helyénvaló felidézni a szavait Omar Khayyam.
A bor tiltott, de van négy „de”:
Nézni valakit, akivel, mikor és a legjobb l borivás,
Feltételekre most négy
Minden értelmes bor megengedett.
12. Soha ne egyen útközben, és megpróbál nem sokat eszik!
Egyél az ésszerűség határain belül. Overeating aktivitását csökkenti az immunrendszer, ami a testzsír, ami különböző betegségek. Megszabadulni elhízás, akkor nagyon nehéz. Adok példát, hogy mutassa meg, amelyek élnek meg kell megszabadulni a plusz kalóriákat.
Ezen túlmenően, a hasi elhízás miatt a legújabb kutatások (derékbőség férfiak több mint 102 cm, és a nők több mint 88cm) - a fő kockázati tényezője a szövődmények kialakulásának a magas vérnyomásban szenvedők és koszorúér-betegség, és ez a stroke és a szívroham.
13. Limit egy diéta a zsíros ételeket. de ne felejtsük el: - A zsíros ételek káros hatásait mindent tudnak, de nem mindenki emlékszik az előnyöket. A testzsír védik a szervezetet a hőveszteséget és zúzódásokat. Zsírok tartalmaznak telített és telítetlen zsírsavak, a lecitin és a zsírban oldódó vitaminok A, B, E. A telítetlen zsírsavak erősítik hajók, csökkenti a permeabilitás, a vérrögképződés megelőzésében. A zsír az elsődleges energiaforrás akut betegségek, amikor a test csökken a legyengült emésztést. Hetente egyszer ajánlott enni olajos hal (makréla, szardínia, basszus, pisztráng). mert van egy csomó hasznos omega-zsírsavak a szív - 3.
14. Limit fogyasztása édességek és a keményítőtartalmú ételek.
Cukor és édesség - egy alattomos csaló, és az egyik oka az elhízás, de ugyanakkor, agyunk fogyaszt 90% glükóz, amely a test kap az édességet. Normális esetben a nap folyamán ajánlatos legfeljebb 6-8 teáskanál cukor.
Alternatív lisztből készült termékek - kiőrlésű kenyeret, vagy korpa kenyér, édességek és - szárított gyümölcsök és a méz.
Életünk olyan kétségbeesett, hogy még enni rendesen nem. Minden mozgásban van. És ez a baj. Ne feledje - nem az emésztést a gyomorban kezdődik és a száj és a nyál - fontos eleme. Nem megyek bele a részletekbe, de annál jobban rágja élelmiszer és a nyál hidratálja, annál kevésbé lesz kirándulásokat a gasztroenterológus, az ideális az lenne, hogy a derék és a hófehér vannak a fogak.
16. És, persze, enni élvezet!
Kicsiben kezdeni, és ezek a tizenhat pont segít a szervezetnek a megfelelő táplálkozás az Ön és családja. Igen, és folytassa ezeket az ajánlásokat most, ahelyett, hogy hétfőn.