Hogyan lehet visszaállítani a stressz alvás alvás egyszerű szabályok Recovery
Aktív üteme az élet, az időhiány és a nagy terhelés igény tőlünk képes alkalmazkodni gyorsan és hatékonyan minden, ami történik körülötted. De a krónikus stressz, ami sok arc, megsérti a folyamatos alkalmazkodás. Hogyan kell kezelni?
stressz tünetei
Panaszok alvászavarok stressz során közé elalvási nehézség, csökkent alvási idő, gyakran felébrednek, sekély alvás hiánya, egyfajta elevenség után pihenés. Egy tipikus alvási rendellenesség stressz alatt - a megjelenése alvászavar: alvajárás, rémálmok, fokozott motoros aktivitás alvás közben zavar éjjel ébredések. A stressz gyakran kiváltó oka a bemutatkozó különböző fájdalom szindrómák: feszültség fejfájás, a migrénes rohamok.
Mit lehet tenni, hogy javítsa az alvás?
Alvási zavarok kezelésére után stressz bonyolultnak kell lennie, amely az egyéni megközelítés és számos tényezőtől függ: az okok súlyosságát klinikai tünetei alvászavarok. Alvás után a felépülés stressz végzik mind az orvosi és nem orvosi eszköz.
A nem kábítószer helyreállítási módszer alvás bizonyos viselkedési terápia és izomlazító. Jó hatással van a rendszeres, mérsékelt wellness kezelések: edzés reggel, úszás, rendszeres szabadtéri testmozgás, izomlazító, mély légzés, meditáció.
Javíthatja az alvás után a stressz enyhe álmatlanság segít a szabályok betartásának az alvási higiénia:
- elutasítás 4-6 órával lefekvés előtt, hogy a nikotin, a koffein és az alkohol;
- hajlandó figyelembe egészségtelen ételek és túlevés este;
- csökkentik folyadékbevitel lefekvés előtt;
- nincs erős érzelmi és fizikai stressz este;
- birtok pihentető eljárásokat;
- kedvező feltételek megteremtése az alvás (hangszigeteléssel, kényelmes ágy).
Helyreállítása alvás hozzájárulhat a hozzáállás, hogy csökkentsék a jelentősége a stressz, a fejlesztési back-up stratégiák viselkedés, érzelmi kisülés. Minden ezek a kezelések jobb gyakorolni felügyelete alatt a szakember - pszichológus vagy pszichoterapeuta.
Visszaállítása alvás után stressz segíti fogadó nyugtatás. Drogok alkalmi alvászavarok lehet röviden alkalmazható OTC gyógyszerek gyöngyajakot és a macskagyökér, gyógyteák, homeopátiás szerek.
Éjszakai alvás, hogy felépüljön a stressz segít melatonin (melaxen), amely hatékony a stressz alvási rendellenesség, mint egy jó adaptogén. A gyógyszer nem addiktív, nem szünteti meg a tevékenység az agy, ez nem befolyásolja a reakciót, és nem zavarja a alvási mintázat.
Ha nem tudja helyreállítani a éjszaka aludni segítségével a javasolt módszerek, és annak megsértése már folyik több mint egy hónap, azonnal kérjen orvosi ellátást egy speciális egészségügyi intézmény. A Medical Center Sleep szanatórium „Barvikha” akkor tart egy felmérést, és segíteni fogja a legjobb hagyományait a Kreml gyógyszert. Szakembereink nagy tapasztalattal rendelkeznek a kezelés alvási éjszaka után a stressz. Ez olvasható részletesebben honlapján egészségügyi intézmények.