Hogyan lehet növelni a szerotonin a szervezetben
Mi szerotonin? Ez az úgynevezett „boldogság hormon”, amely előállított az emberi agyban. És annak érdekében, hogy fennmaradjon a megfelelő szinten, meg kell felelnie bizonyos feltételeknek. Súlyos esetekben szükséges lehet, és szakértői segítséget. Gyakran megbirkózni ezzel a feladattal is lehetséges a segítségével a különböző gyógyszerek, de ha a helyzet nem kritikus, akkor jobb, ha egyszerű hazai jogorvoslati lehetőségek.
Jelei alacsony szerotonin szint
Mielőtt keresni a választ arra a kérdésre, hogy „hogyan lehet növelni a szerotonin a szervezetben,” fontos, hogy megértsük, hogy szükség van erre. Ennek hiánya hormon mindig jelölni bizonyos tüneteit. Leggyakrabban, több közülük.
Így jelei alacsony szerotonin szint a testben:
- rossz hangulat, apátia, erőtlenség;
- érdektelenség az életben, gondolatok a halál vagy öngyilkosság;
- állandó vágy az édességek, az alkohol, a cigaretta vagy kábítószer;
- fokozott fájdalomérzés;
- alvási rendellenességek (álmatlanság és súlyos hajnali ébredés);
- tompa érzés az intimitás;
- érzelmi kiszolgáltatottság, fáradtság, koncentrálási nehézségek.
Ha azt tapasztalja, az alábbi tünetek bármelyikét, akkor van egy nyilvánvaló hiánya a szerotonin. Minél több a tünetek, és a világosabb van kifejezve, annál nagyobb a hormon hiány. Különösen súlyos esetekben, a legjobb, hogy forduljon szakemberhez, és indítsa el a gyógyszert. Ha a jelek finom, a helyzet is könnyedén megoldhat.
A hormon szerotonin van egy érdekes tulajdonság. Ő ad a jó hangulat és az éberséget. De ebben az állapotban, és elkezd aktívan termelni. Ez azt jelenti, hogy a legfontosabb dolog -, hogy az első lépést, majd a helyzet javulni fog exponenciálisan.
Hogyan lehet növelni a szerotonin szint a szervezetben: javítani az egészségi állapot lehet hagyományos módszerekkel, vagy népi gyógyszer, a megelőző intézkedésekre van szükség, még akkor is ha nincs probléma
Módszerek szintjének növelésére szerotonin
Hogyan lehet növelni a szerotonin a szervezetben? Ehhez vannak különböző módon. Néhány ezek közül a leghatékonyabb, de radikális. Egyéb - lágy, fokozatos, így konzisztens eredményeket. Melyiket választja függ, mennyire súlyos a probléma. De még ha menni az orvoshoz, és kap egy receptet gyógyszert, akkor kell alkalmazni, ugyanakkor és megelőzési módszerek.
gyógyszerek
Meg kell ismételni, hogy a gyógyszer csak rendelni egy specialista, amely a konkrét helyzetet. Jelenleg sok különböző antidepresszánsok, a legbiztonságosabb, amelyek amelyek befolyásolják a szerotonin szintet. Úgy elfog a hormon, és tartsa az idegsejtekben, amely állandó anyag koncentrációját.
A leggyakrabban felírt: fluoxetin, szertralin, paroxetin, fluvoxamin (luvox), citalopram. Különösen súlyos esetekben, hosszan tartó vagy krónikus depresszió legújabb komplex készítményekre venlafaxin és mirtazapin lehet előírni.
A legtöbb antidepresszáns ható szerotonin szintet, lehet, hogy a mellékhatások száma, mint görcsök, hiper aktivitás, fejfájás és mások. Ezek a gyógyszerek kell venni szigorú betartása mellett a rendszer. Sok igényel sima növekszik, majd fokozatosan csökken a dózis, hirtelen a kezelés felfüggesztését. Csak szakképzett orvos meg tudja állapítani, hogy egy adott kezelés, ezért elengedhetetlen, hogy a tanácsát, mielőtt elmész a gyógyszertárba.
A hagyományos módszerek
Ha van némi jelei hiánya „boldogság hormon”, de ők nem ejtik nastolko menni az orvoshoz, akkor hasznos megtanulni, hogyan lehet növelni a szerotonin a szervezetben a népi orvoslás. Mindegyikük nemcsak egyszerű és könnyű, de ez a kezelés fog több, és egy csomó pozitív érzelmek.
megfelelő táplálkozás
Az első dolog - figyelni a diéta. A szerotonin a legjobb akkor jelentkezik, amikor egy organizmus elegendő mennyiségben táplált B6 és B9, zsírsav omega-3 és a triptofán aminosav.
Air, nap, sport
Kap az a szokása, hogy a rendszeres testmozgást. Bármilyen fizikai aktivitás növeli a szerotonin szintjét. Ez lehet a jóga, aerobic, lovaglás, kerékpározás, könnyen kocogás. Nem merev szabályok, mindaddig, amíg Ön elkötelezett ezt a feladatot legalább fél órát naponta.
Kitűnő kívül lesz a nap és a levegő. Lehetőleg ne hagyja ki a lehetőséget, hogy a házból. Nos, ha a közeli barátok vagy a barátok. Kellemes párbeszéd csak erősíti a termelés „hormon az öröm”.
Először is, nagyon fontos, hogy a szerotonin termelés minőségének éjszakai alvást. Ez megköveteli a sötétség és a csend. Ez ilyen körülmények között, a szervezet megkapja a szükséges pihenés és egy adag a hormon.
Másodszor, meg kell szervezni a rendszer a munka és a pihenés. Meg kell különböztetni egyértelműen.
Harmadszor, a többi be kell fejeződnie. Ülő süteményeket a TV előtt nem ad meg a kívánt hatást. A legjobb, ha felváltva az aktív pihenés egy teljes pihenést. Körülbelül az első írásos alul, és az utóbbi állhat meditáció, vesz egy illatos fürdőt, látogatás a fürdő, stb
megelőzés
Szóval nem kell keresni a módját, hogy növelje a szerotonin a szervezetben, fontos, hogy megpróbálja megakadályozni leeresztését. Ehhez meg kell, hogy dolgozzon ki egy sor hasznos és kellemes szokásokat. Egyél egy ízletes és egészséges ételek gyakran találkoznak barátaikkal, lazítson a friss levegő, napozni, és az életed szikra új színek és a szerotonin mindig marad a megfelelő szinten.