Hogyan lehet növelni a szamár közös szabályokat, a testmozgás és hatékony tipp!
Gyönyörű fenék és igényel sok kemény munka. És nem minden lány kell tennie, hogy lefogy. Valaki kell, hogy növelje a seggét. ) Meg kell gyakorolni rendszeresen. Ha nincs ideje vagy pénze a tornaterem - nem számít, minden gyakorlatot el lehet végezni otthon. És néhány lesz még kényelmesebb.
Álmodik a szép fenék, mint Jennifer Lopez, de nem tudom, hogyan lehet növelni a segged otthon? Egyszerű! Segítségével egyszerű otthoni gyakorlatokat.
A hatás akkor érhető el, ha gyorsabban össze őket futni, lépést, és szív. Tipp: feladja a felvonók, séta csak gyalog. Ez egy nagy terhet ró a fenék és a lábak!
Bármely képzés, beleértve gyakorlatok a fenék, az általános szabályok:
- Be kell, hogy rendszeresen edzeni és lehetőleg ugyanabban az időben
- Képzési idő és a számos megközelítést kell fokozatosan növelni
- Nem eszik egy óra előtt és edzés után
- Magatartási gyakorlat egy jól szellőző helyen, kényelmes ruhát. Akkor kapcsolja be a kedvenc zene a hangulat
- A szivattyú fel a fenék és így a pápa lekerekített forma nem kövér, és az izmok, meg kell, hogy összpontosítson a fehérjetartalmú ételek és megszünteti zsírt, lisztet és édes
Gyakorlatok szép papok
Először is meg kell csinálni egy bemelegítés. A csarnokban lehet futópad, otthon ruha ugró kötél.
Szakmai oktatók már régóta azonosítottak 4 alapvető gyakorlatokat rendszeresen, amelyek segítenek elérni a kívánt eredményt. Igen, már csak 4-et! Az összes többi csak kiegészíti azokat. Gyakorlatokat kell végezni súlyozás - nagyon fontos. Ideális esetben kész a súlyzó (kezdőknek csak bélyegzik meg), ha ez nem lehetséges, fit súlyzó.
A fő feladatok, amelyek növelik a szamarat, azt kitöréseket és guggolás, azok legjobban képzett far izom. Tehát nem a gyakorlatok:
- Guggolás Griffin a bárban, hogy helyezze a vállán, és tartsa két kézzel. Akkor cserélje a súlyzó, majd kezet kell hagyni. Végezze guggolás egyenesen a hátát, lábát a földre nem lehet, a sarok mindig erősen nyomva. Guggolás mélyen kell lennie. Gyakorlat lassan kell végezni rángatás nélkül. Kezdetnek, akkor végre 3 szett 10 felülést.
- Kitöréseket egy súlyzó Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az első gyakorlat. Ha ez történik, súlyzók, majd a kezek leeresztett. Az egyik láb csinálni kitöréseket előre, a második kanyarban a térd és érintse a padlót (csak érintés, de nem tartoznak a térd). Kitöréseket is történik lassan és egyenletesen. Ez az egyik legnehezebb feladata, hanem a leghatékonyabb. Végezze 5 alkalommal minden láb 3 szett.
- Ólom lábak hátsó Ezt a gyakorlatot végezni egy speciális szimulátor, súlya lábát. Otthon, akkor egyszerű kompakt súlyozás, melyek szerelt a lábát. Ha nem, akkor csak hogy a láb hátra, de aztán a kivégzések számát növelni kell többször is. C súlyozás elvégzésére 15 alkalommal mindkét lábat 3 szett, nincs - 30 alkalommal.
- Felhúzás A gyakorlat származik erőemelés és a legfontosabb, hogy a képzés a sok izom. Tévedés azt hinni, hogy nem alkalmas a lányok. A bárban kell elhelyezni a padló közelében a lábujjak, láb váll szélesség mellett. Bent lábak, hogy egy súlyzó, markolat kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Azáltal súlya a nyomában, és nyomja meg a fenék, meg kell, hogy teljesen rendbe, és igazítsa a vállát. Majd engedje le a sáv a távolság 5 cm-re a padló és egyenesbe fel újra. Figyelem! Amikor a láb edzés szilárdan kell nyomni a földre, a nézet mindig előrefelé - ez segít tartsa egyenesen a hátát. Gyakorlat is végezhető súlyzókkal. Tesszük 10 alkalommal 3 szett.
Ezek a gyakorlatok kombinálva a megfelelő étrend ad minden lány alakja álmait! Addig dolgozunk velük, akkor egyszerű trükk a nők számára, ami segít abban, hogy a pap vizuálisan feltűnő.
Hogyan növelhető a vizuális seggét?
- Sarka. Nem titok, hogy a sarka, hogy a nők több prominens kanyarokban. Ők nem csak meghosszabbítja a lábak, hanem húzza meg a fenék. Nem hiszel nekem? Állj a tükör előtt a lábujjait!
- Megfelelő ruhát. Ez segít elrejteni a hiányosságokat, és hangsúlyozzák a méltóságát. A rendszer segítségével a ruhákat lehet állítani a vizuális súly, magasság, sőt formában. Hangsúlyozzák a derék, széles öv, míg a fenék sokkal kifejezettebb. Válassza ki a helyes farmer - leginkább ők hangsúlyozzák a női formában. Ma még sok márka állítanak elő különleges modell a farmer jelzett push-up. És végül, hogy a korrekciós fehérnemű, segít, hogy húzza a rossz helyen és a megfelelő lift.
- Nézd meg a testtartás. Egyenes hát, büszke és fenntartva a váll hátsó enyhén ívelt ágyék ass teszi vizuálisan nagyobb. By the way, és a mellkas is :)
Ezek a kis csíp, hogy növelje a papok segít minden lány úgy érzi, sokkal magabiztosabb, és szexisebb!
És hihetetlenül hasznos gyakorlat végezhető teljesen sehol. Csak feszült, és pihenjen a fenék. Strain, tartsa 3 másodpercig, majd lazíts 3 másodpercig. Egy héten belül látni fogja nagy eredmények. )