Hogyan lehet megtanulni ugrani kettős ugrókötél
Dupla ugrik egy ugrálókötél - egy nagyon fontos eleme a CrossFit program, de ezek teljesítésére nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, még a legnagyobb képzett sportolók jó koordináció. De mint minden más testmozgás, a siker titka abban rejlik, hogy egy részletes elemzést a gyakorlatokat, ami segít a haladást.
Hogy végezze el a kettős ugrókötél, meg kell növelni a magasságát a folytatásban, és a forgási sebesség a kéz, a csukló úgy, hogy a kötél volt ideje átadni a lábad alatt kétszer egy ugrás. Le a földre, és a föld az első része a láb, és a gyors és kis mozdulatokkal történik.
Dupla ugrik egy ugrálókötél: a végrehajtás sorrendje
Gyakorlat első nélkül a kötél - lassabb, mint a nagy ugrásokat könnyen partra. Ezután adjunk hozzá egy kötelet, de hogy a végén a kötél egyik kezével, fordult a kötelet a test körül kétszer (tipp: stand mellett a tükör, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egyetlen ugrókötél van ideje, hogy megforduljon kétszer Amikor mester ez a képesség, akkor folytassa a szokásos csatok. kötelet meg a ritmust, majd próbálja meg elvégezni a dupla ugrás.
Végrehajtása dupla ugrás szekvencia
Mielőtt végre egy sor dupla ugrás, meg kell kezdeni egy dupla ugrás, majd 4 hagyományos egyetlen folytatásban. Ha tud végezni egy sorozat 4-5 alkalommal egymás után, próbálja meg csökkenteni a számát egyetlen ugrások között a kettős. Továbbra is számának csökkentésére egyetlen ugrással a pontig, amíg a kétágyas ugrások nem marad csupán egyetlen. A következő lépés - a végrehajtás a maximális számú kettős ugrások, amit kényszerből.
Alapvető hibák végzésekor dupla ugrató kötél és megoldások
Testhelyzet:
Húzza a lábát, amikor ugrás előre, ugrás a lábát, és feszült előre lean body - ezek az alapvető hibákat. Ügyeljen arra, hogy a vállakat hátra és ugrások vannak a hátsó egyenes és a térd enyhén behajlítva lábait.
Túl nagy ugrás:
Állítsa be a magasságot az ugrások, ezzel ugrálás nélkül a kötelet. ugrás magasságban kell lennie 15-20 cm. továbbra is a gyakorlat ugrások nélkül a kötelet, amíg el nem éri a kívánt magasságot a folytatásban, és elkezdhetjük ugráló kötél.
Emelőkarjáról:
Növelése kezét arra a tényre, hogy a kötél részt a lábak forgás. Győződjön meg arról, hogy a karjai ugyanolyan magas, mint a normál ugrik. Ha a probléma továbbra is fennáll, hogy egy kicsit hosszabb kötelet. Amikor egy hosszú kötelet akkor kell több erő, hogy a forgatás, de a mód, akkor kompenzálni misplacement kezét.
Túl rövid kötél:
Túl rövid kötél majd részt a lábak. Ahhoz, hogy valahogy megoldja ezt a problémát, próbáljuk meg a karját a testéhez közel, ha az ugrások. Ha ez nem működik, akkor meg kell változtatni a kötelet hosszabb.
Tippek, hogy segítsen javítani a sebesség dupla ugró kötél:
1) Próbálja dolgozni egy kötéllel ellátott golyóscsapágy. Csapágyak megkönnyítheti forgómozgást a kötél, és lehetővé teszi a kezét, hogy lépést tartson a lábak mozgását. Figyelem! Meg kell élesíteni, hogy tökéletes a technika teljesítő dupla ugrató kötél használata előtt a kötelet golyóscsapágy.
2) Kapcsolja be a kötelet a fém kábel. A fémszálas általában elég könnyű, de van egy előnye - megőrzi az ív alakú egy gyors forgása a kötelet.
3) a lehető legnagyobb mértékben fokozatosan csökkentsék a hossza a kötelet. Rövid kötél van egy rövid kötél, ezért a forgás közben is forog gyorsabban, arra kényszerítve, hogy ugrani gyorsan.
4) Rendszeresen dupla ugró kötél nehéz kötelet, hogy javítsa az alak a kéz és az alkar és növeli a szervezet általános állóképességet.