Hogyan lehet megtanulni koncentrálni
Ha ez a mester viszonylag egyszerű módszer a koncentráció fog tanulni eléggé, akkor képes lesz arra, hogy összpontosítson, igényeitől függően - „a csapat.” Meg tudod csinálni bárhol, bármikor: az autóban, metró, vagy az alatt az ebédszünetben a munka. Bármely rövid szünet sikeresen lehet alkalmazni a nap során a mentális képzés és nyugtató az idegrendszerre.
Koncentrálásra való képtelenség - tényező szorosan kapcsolódó stresszt. Íme néhány példa, ahol miatt képtelenek koncentrálni, akkor pazarolja nem csak időt, hanem annak erejét. A legtöbb ember el sem tudja képzelni, milyen ez fárasztó. Tegyük fel, hogy a tévénézés és figyeli az eseményeket a képernyőn ugyanabban az időben valaki beszél. Vagy írsz egy levelet, de az elméd vissza eseményekre került sor a nap előtt, vagy elmenekülni előre a következő esetekben.
Egy másik példa. A legtöbb dolgozó nők a család három funkciója van: háztartásbeli, feleség és anya. Ezeket a funkciókat igényel női koncentrációs, kiemelt figyelmet és odaadás. Mindhárom függvények egy impulzus sorozat, zavaró a figyelmet az aktuálisan futó tevékenységek és képesek létrehozni egy stresszes helyzetet. Van egy több céltalan. A nők tudják, hogyan kell következetesen nem elég jó idő, sem a kezét, sem az energia mindhárom funkciót lát el egyszerre. Munkahelyen, gyakran nem tud koncentrálni teljesen, mert az agyában, ha nem is véglegesen, akkor időről időre vissza a gyerekek, a közelgő belügyek kell vásárolnia. Ez széttépési minden nap vezet végül szellemi kimerültség.
Takarítás nő elfoglalt napi átlagosan 4,5 órát, míg az ember - csak 45 perc (vagy nem foglalt egyáltalán). Ezek az eredmények a szociológiai kutatás. A szabad idő a dolgozó nők 50% -kal kevesebb, mint a férfiak, míg a teljes munkaidőn kívüli ugyanaz.
Lehet, hogy tartozik a típusú emberek, akik nem szenvednek hasonló betegség. Tegyük fel, hogy egyike azoknak, akik úgy érzi, mint a hal a vízben, hogy a központban és élénk tevékenységet teljesítése közben (vagy irányító fut) több dolgot egyszerre. Vagy fordítva, akkor tökéletesen képes koncentrálni, hogy mit csinálsz, a gondolatok és érzések nem „vándorol”, nem zavarják nem számít, milyen könnyű vagy felesleges. Azonban meg kell szem előtt tartani, hogy egy ilyen feltétel merülhetnek fel, ha valamilyen ok miatt nehéz lesz koncentrálni, és úgy érzi, hogy szükség van, hogy tegyen valamit elérni pozitív hatása. Ebben az esetben a koncentrációs gyakorlatok egyszerűen pótolhatatlan.
Koncentráció gyakorlat (teljesítmény-módszer)
Itt szeretnénk ajánlani néhány koncentrációs gyakorlatok, amit tehetünk, a nap folyamán bármikor. Kezdeni, kívánatos, hogy otthon: korán reggel munka előtt vagy este, lefekvés előtt, vagy közvetlenül munka után. Nem „sürgős” tanácsot itt nem lehet - mindenki úgy dönt, hogy a gyakorlatban a legmegfelelőbb időben. Így próbálja elindítani!
1. Próbáld ki, hogy a szobába, ahol meg kíván tenni, senki sem fog beavatkozni.
2. Ülj egy székre. Ha egy széket vissza, akkor üljön oldalra vissza, így nem hivatkozhat rá. A másik feltétel: a szék semmiképpen nem lehet egy párnázott ülés, különben a hatékonyságát a gyakorlat is csökkenni fog. Ülj a lehető legkényelmesebb legyen, bármilyen helyzetben - a legfontosabb dolog, amit mindig lehet kellően hosszú ideig.
3. Hands free, hogy térdre, szemét közel. A szem kell zárni, mielőtt a végén a gyakorlat, hogy a figyelem nem zavarják idegen tárgyakat - nincs vizuális információkat!
4. Lélegezzen az orrán keresztül csendben, feszülten. Próbáld csak összpontosítani, hogy a belélegzett levegő hidegebb kilélegzett.
5. És most két változatban a koncentrációs gyakorlatok:
a) koncentráció a vezetést. Értelmi lassú száma 1-10, és elsősorban ez a lassú futás. Ha valamikor pillanatnyi gondolkodás fogják oszlatni, és akkor nem lesz képes összpontosítani a számlát, kezdje először megvizsgálni. Ismételjük venni néhány percig.
b) koncentrációja a szó. Válassza néhány rövid (legjobb bisyllabic) szót, ami akkor a pozitív érzelmek, vagy amely kapcsolatban van kellemes emlékeket. Legyen a neve egy szeretett, vagy a szeretetteljes becenevet, amellyel arra hívják, mint a szülei, vagy a kedvenc nevét ételeket. Ha egy szó két szótagú, az értelmi mondani az első szótag inspirációra, a második - a kilégzés. Fókuszban a „ő” szó, ami most lesz a „személyes mottója” koncentrál. A koncentráció egyfajta tudatalatti - egyetlen szót sem. Ez az a koncentráció eredményeket a kívánt mellékhatások - relaxáció egész agy, lokális koncentrációja és a teljes relaxációs.
6. Végezze relaxációs és koncentrációs gyakorlatok néhány percig. Az idő nem kizárólagosan: Practice amíg elégedett lesz, és akkor akar csinálni.
7. Ha befejezte a gyakorlat, fuss kezét a szemhéja lassan nyissa ki a szemét és szakaszon.
8. Néhány pillanat csendben ülni egy széken. Fontos tudni, hogy sikerült megnyerni a figyelemelterelés.
Saját tapasztalataim, tudja, milyen nehéz (főleg eleinte) koncentrációban kivédjék tolakodó hegymászó a fej külső gondolatok. Ez történik valószínűleg mindenkinek. Emlékezz, hányszor lő le, amikor például megpróbálta, mint egy gyermek, hogy számoljon ezer. Minden kezdet nehéz, hanem azért, mert nem kell feladni. Szükséges képzést, a képzés és a képzés újra. Csak állandóan ismétlődő segít leküzdeni a nehézségeket.
Ha ez a mester viszonylag egyszerű módszer a koncentráció fog tanulni eléggé, akkor képes lesz arra, hogy összpontosítson, igényeitől függően - „a csapat.” Meg tudod csinálni bárhol és bármikor - az autó, metró, vagy az alatt az ebédszünetben a munka. Bármely rövid szünet sikeresen lehet alkalmazni a nap során a mentális képzés és nyugtató az idegrendszerre.
A koncentráló képesség, t. E. koncentrálni, ugyanúgy, mint a képesség, hogy pihenni, része a fegyvertár autoregulyatsionnyh Antistressz alapok, amelyek hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez.
Bizonyára már tapasztalt ezt a helyzetet, ha nem emlékszik, valakinek a nevét, vagy valamilyen ő ötlete volt. Vagy tehetetlenül állt a szoba közepén, vagy folyosón, próbál emlékezni, amit ment, vagy mit akarnak csinálni. Ez ebben az esetben azt javasoljuk, a rövid távú koncentrációját „csapat” - a „saját” szót a számla. A legtöbb esetben a „kimaradt” a memória szót (vagy gondolat) lehet gondolni csak egy pillanatra.
Természetesen nincs garancia arra, hogy mindig szükség lesz, hogy dolgozzanak ki. De egy dolog biztos: a segítségével a koncentráció a szó vagy a számlán emlékszik elfelejtett gyorsabb, mint a továbbfejlesztett memória feszültség. Nagyon fontos, hogy emlékezzen „az” szót időben számolni egytől tízig, viszont a koncentráció képességeit. Más szavakkal, ez az egyszerű módszer akkor képesek arra törekszik, hogy felszámolja magát. Próbálja ki legalább egyszer - és akkor biztos, hogy jó szerencsét.