Hogyan lehet megtanulni, hogy üljön le a húr, és hogy szeretnénk egy gyors nyújtás, fitness közösségi portál szerelmeseinek
KÖZÖSSÉGI emberek INTERESTS:
Ajánlott érdekeit
- sajtó
- nyak izmai
- ünnepély
- frissítő
- torna
- Pilates
- búvárkodás
- csúszik
- mellúszás
- szabad úszás
- megtanulni úszni
- búvárkodás
- ütés
- Mi úszni, és elvékonyodik
- akvadzhogging
- vízi aerobic
- vízi aerobic
- Víz alatti torna
- Edzőkerékpár vízben
- edzés
- Futó vízben
- séta a vízben
- szabadtüdős
- vízilabda
- vízihoki
- vízkezelés
- szinkronúszás
- erőemelő
- aerob testmozgás
- testépítők
- sporttáplálkozás
- glutamin
- kreatin
- ásványok
- multivitamin
- adalékok az eredmények javítása
- testépítéssel
- sérülések a testépítésben
- kisasszony bikini
- női testépítés
- verseny
- önvédelem
- Görög-római birkózás
- japán birkózás
- birkózás
- dobozolás
- bartitsu
- lábbokszolás
- közelharc
- zambó
- aikido
- jiu-jitsu
- capoeira
- karate
- Kudo
- sumo birkózás
- thai boksz
- taekwondo
- Wushu
- sumatori
- birkózás
- végső harc
- Budokan
- érintés nélküli harci
- csapás
- Muay thai
- Hapkido
- párbaj
- fogadások
- francia boksz
- Shotokan
- harcművészet
- Kung Fu
- cselgáncs
- catfighting
- filmeket boksz
- fogyás
- oksisayz
- légzőgyakorlatok
- testmozgás Bodyflex
- gyakorlatok has
- Gyakorlatok a csípő
- gerinctorna
- fitball
- rekeszizom-légzés
- ábra korrekció
- callanetics
- yogalates
- rugalmasság
- izomtréninggel
- önkultiválás
- kipiheni magát
- helyes légzés
- jóga
- aerobic
- futás
- pedestrianism
- lehelet
- találatok
- iramodás
- futócipők
- kitartás
- szív
- Nordic walking
- ugró
- ugró
- futópálya
- szobakerékpár
- cardio
- cardio
- Lépcsőzők
- kardió edzés
- kardiostriptiz
- bicikli
- oktatók
- felhúzás
- plyometrics
- tornaterem
- lengőkar
- izmok
- tanulságok
- edzés
- előfizetés
- Gyakorlatok izmok az arc
- gyakorlatok forgalomba
- CrossFit gyakorlatok
- bodibalet
- balett
- pilon
- párja a pole
- ho-ho
- Latina
- strip tánc
- salsa
- társastánc
- cha-cha-cha
- rumba
- PASODOBLE
- tangó
- Quick-Step
- disco
- koreográfia
- táncórákat
- hastánc
- hastánc
- tánc
- esküvői tánc
- bodorítás
- berendezések guggolás
- intervallum edzés
- ups
- medbol
- bodibar
- alap aerobic
- padon állva
- súlyzórudaknak és súlyzók
- súlyzók
- súlyzós edzés
- sporteszközök
- alkalmasság
- csillag tapasztalat
- tapasztalat
- Sport után 30
- Sport után 40
- sportolni
- funkcionális edzést
- Workout for Men
- képzése nőknek
- haszontalan gyakorlat
- úszás
- A kiegészítők
- felkészülés szülés
- fitness terhes nők számára
- torna minden nap
- edző
- otthoni masszírozó
- fitness és szex
- reggeli edzés
- szép szamár
- darázs derék
- fitness expressz
- step aerobic
- strip-aerobic
- tornagyakorlat
- fitboks
- súlygyarapodás
- kosárlabda
- röplabda
- labdarúgás
- tenisz
- masszázs
- cser
- tollaslabda
- töltés
- Fitness valamennyi
- egészség
- fogyókúra példa
- sport és az életkor
- műhelyek
- fogyás lehetőségek
- rehabilitáció
Válogatott érdekeit:
- csillag fitness
- csoportos órák
- izmok helyreállítási
- madzag
- nyújtás
- bemelegítés
Feltöltés és levágja a kép
Könnyebb lesz megismerni, ha meg feltölteni a valós képet. Tudod letölt a képet JPG, GIF vagy PNG.
Ha problémái vannak a letöltés, próbálja kiválasztani egy kisebb képet.
Nyújtás - egy sor gyakorlatok rugalmasságot. Stretching gyakorlatok hasznosak minden, kortól és fejlettségi szintjét gibkosti.Polza húzódó: • Izomregeneráció • eltávolítása a fájdalom és a stressz az izmok • lassítja az öregedés folyamatát a szervezetben • Fenntartja az izmok rugalmasságát • eltávolítása mentális ...
26 állás 27 résztvevő
Nyúlik a húr - ez nagyon hasznos, hanem egy veszélyes foglalkozás. Zsineg használják számos táncos programok, valamint számos területen a sport. A használata nagyon nagy.
- - figyelmeztette visszér
- - korrigált belek munkáját
- - javítja a funkciója a kismedencei szervek
- - „Nyilvánosságra” tor
- - Ez húzódik a gerinc
- - A légzés mély
Megmutatjuk, hogyan kell tanulni, hogy üljön le a húr, de csak akkor, ha nincs a betegségek a gerinc és a medence sérülések. mert az ilyen betegségek közvetlen ellenjavallat, hogy nyúlik a szakadások.
Milyen gyorsan csinálni a szakadások? Veszélyeiről szóló gyors nyújtás
Azok számára, akik kíváncsiak, milyen gyorsan a szakadások, meg kell értenünk, hogy a sebesség eredmények a gyakorlatok nyújtás függ az életkortól, a fizikai állóképesség és a rugalmasság az egyén. Szóval, az emberek a középkorú kell végeznie meghosszabbítását 2-3 hónap, hogy elérjék a kívánt eredményt, ha a gyerekeknek szükségük van csak két vagy három hétig.
Megkezdése előtt a gyakorlatokat, hogy nyúlik a szakadások kell egy jó bemelegítés, hogy ne, hogy személyi sérülés, mint egy izomláz. Akkor ugrik a kötelet. forgatni a kengyelt. kerékpározás vagy a tánc mellett a tükör, hogy készen áll, hogy nyúlik a szakadások.
Érteni egy aranyszabály, akkor is, ha azt szeretnénk, hogy gyorsan megtanulják, hogyan kell ülni a szakadások, minden stretching gyakorlatokat csinálni hosszú és lassú. változó egyik helyről a másikra. Az egyetlen módja annak, hogy megtanulják, hogyan kell ülni a kereszt- és hosszirányú repedések veszélytelen az egészségre.
Nyúlik a húr a kezdők számára. ünnepély
1. gyakorlat - láb nyújtás zsineg box:
- - egyenesen állni
- - A rudat
- - nem rúg lábukat
2. gyakorlat - nyúlik a hosszanti szakadások:
- - meghajlítani a lábát, és ülj rá
- - második szakasza húzza vissza
- - tartsa a kezét súly
- - Igyekszünk állni 5 percig
3. gyakorlat -, hogy nyúlik a szakadások:
- - testtartás a második gyakorlatot hosszanti szakadások forgatni a törzs felé hajlított láb
- - flex-vissza oszt kéz vissza
- - Ülünk ebben a helyzetben 5 percen
4. gyakorlat - húzza a lábát a forward osztott:
- - ül egy hajlított lábát, hogy egy kihangosító láb
- - gyengéden magához rántotta őt
- - Mi időzzön ebben a helyzetben egy vagy két percig
5. feladat - Stretching egy cross-zsineg:
- - Leülünk, és intézkedik a lábát a lehető legszélesebb
- - lehajol, és húzza meg a kezét előre
- - ebből következik, hogy a hátsó egyenes marad
- - Tíz percen belül állandó előre húzza magatokat
6. gyakorlat - egy gyors módja annak, hogy a szakadások:
- - Leülünk, és intézkedik a lábát a lehető legszélesebb
- - forgassa a törzs az oldalon az egyik lábát
- - összekulcsolja a kezét, lábát, egyenes
- - hasa próbált menni gyalog
- - Öt perc dolgozzák
7. feladat - nyújtás a szakadások a levegőben
- - Feküdj a hátadra
- - Térdet és a láb összehúzza kezét a mellkasához
- - Mi húzott 1-2 perc
8. gyakorlat - Stretching a szakadások állva
- - válnak és terpesz
- - kéz a kézben
- - vidám, hogy az egyik lábát
- - Igyekszünk, hogy egy kéz
- - Mi húzott egy pár percig
Hogyan lehet megtanulni, hogy üljön le a zsineget biztonságos? tippek
Mint már említettük, nem próbálja nagyon gyorsan csinálni a szakadások. A szalagok és inak nem éli túl. Érhetünk el nagyon óvatosan, de agresszíven.
Ha az iskola után nyújtás fájdalmat érez az izmok, akkor megment egy meleg fürdőt, ami után meg kell, hogy egy masszázs illóolajok.
Nyújtó gyakorlatokat a húr, ami akkor nem ülő helyzetben, hogy egy nagyon nagy terhelést jelenthet a csuklóját. A sérülések elkerülése érdekében húzza speciális csukló bandázs.
Kerülve az ajánlásokat, akkor képes lesz arra, hogy ezt a szakadások nyújtás biztonságosan. Hallgassa meg a szervezetben, és ez lesz köszönöm a rugalmasságot egy balerina. Az orvos azt ígéri!