Hogyan lehet megtanulni enni jobbra alapelveinek helyes táplálkozás
Megszabadulni a rossz étkezési szokások
Már a kezdet kezdetén, hogy megszabaduljon a rossz étkezési szokások. „Kusochnichat” csak lefekvés előtt. És ha megszabadulni a második elég egyszerű, meg kell dolgozni először. Néha nem is vesszük észre, ahogy húzza a száját valamilyen rendszeres snack, hogy kéznél volt. Élesíti a hangsúly ezen segít egy notebook: az első két hétig, próbálja írd bele mindent, amit eszik a nap folyamán, kivétel nélkül. Meg lennél lepve, hogy mennyi, kiderül, a nap túl sokat esznek.
osztott étel
Életünk fut egy dühös lépést, és gyakran vagyunk időt takarít meg, enni a távon, és két vagy három alkalommal egy nap, és néha még egy - ha úgy érezzük, erős éhségérzet. És akkor a test játszik tesz bennünket dacból, „Nem akarsz velem gyakrabban takarmány, én többet eszik!” Emiatt erős éhség eszünk többet, mint amennyi szükséges, egy része a test feltölti az energia tartalékok, és a többi feküdt a bőr alatti zsírréteg - egyfajta raktárban.
Sokkal hasznosabb a számok, és úgy érzi, jó enni négy vagy öt alkalommal egy nap. majd az egyes részeket nem sokat. Hidd el, a test nagyon hálás lesz erre élelmiszer.
önfegyelem
Elengedhetetlen a rendszer a megfelelő táplálkozás az üzemmódot. kell követni naponta. Először könnyű lesz, és akkor meg kell, hogy folyamatosan figyelje magukat. De el fog tartani egy kis időt, és a diéta lesz a szokás. Általános szabály, hogy minden szokások alakulnak ki az emberben három héten keresztül a napi ismétlés. Készíts egy ütemtervet az étkezés és szigorúan követni.
kiegyensúlyozott étrend
Korlátozása maguknak valami, mi kárt magunk is. Sokan tudjátok, hogy fogyni kell csökkenteni a bevitt szénhidrátok. De itt meg kell ásni a részleteket. Szénhidrát - ez a legolcsóbb energia a testünknek. Persze, nem kap elragadta őket: túlzott szénhidrát - ez egy felesleges testzsír. Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan csökkenteni a méretét, akkor lehetőségünk van arra, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta. amely más néven „szárítás”. De folyamatosan korlátozza a test átvételi szénhidrátok vezethet nem túl kellemes következményekkel jár: akkor csökken az izomtömeg romlik az egészség és természetesen a hangulat fog esni. Ezért fontos, hogy a fehérjék, szénhidrátok és zsírok elfogyasztott megfelelő mennyiségben.
A fő elvei a helyes táplálkozás
Nos, nézzük összefoglalni. Helyes táplálkozás négy elven alapul:
1. hiánya rossz étkezési szokások.
2. Gyakori élelmiszerek fogyasztása a nap folyamán.
3. betartása az étrendben.
4. A kiegyensúlyozott tápanyagbevitel az élelmiszer.