Hogyan lehet megtanulni a Szkander, Szkander - a sport az igazi férfiak
Sok kezdő érdeklődik a kérdés, hogyan kell tanulni Szkander, hogyan válasszuk ki a képzési program. Ezt megelőzően, kérjük, nézd meg a céljait, antropometriai adatok, egészségügyi. Ha beszélünk könnyebb, alapfeladatok kis számú ismétlés, hogy dolgozzon ki erejét. Egy hatalmas ismétlések számát csak növeli az állóképességet. Gyakori sparring sérülésekhez vezethet.
Szkander nagyszerű, hogy a súrlódás is sok sportoló, 13 éves és 50 év, és jó eredményeket elérni. Gyakran előfordul, akkor kövesse az átmenetet a sportolók más sportok vagy kombinált képzési programok - minden azzal a céllal, hogy a lehető legjobb eredményt az egyes esetekben.
Kezdőknek is különbözőek: részmunkaidős erősítő edzés és a tapasztalat. Alapelvek posodeystvuyut rukobortsev aaplet nem mások segítségére. Először is, hogy megtanulják, hogyan kell Szkander kell támaszkodni a növekedés az erők, amelyek aztán felülkerekedik a technika, a sebesség és a kitartás. Nem számít, milyen képzést kell kezdeni kifejezetten képzése ez a mutató. A gyakorlás nem csak a dinamikus és statikus, és az alsó módban. Nagyobb súlyt emelni - akkor lesz erősebb, hanem növeli a pihenés ideje között.
Vocabulary osztva poliarticularis (például fekvenyomás) és odnosustavnye (például abban az esetben a fürt bar). Első terhelése több mint 1 izomcsoportok és a fő áramforrás. A armsportu lényegében osztja a gyakorlatok néhány leckét, hogy ne zavarja a növekedés. Jellemzően képzés folyik heti 3 alkalommal 4-6 gyakorlatokat.
Első alkalommal használt kis súlyok műszakilag elő 15 alkalommal. 1-2 hónap múlva az ilyen képzés do 6-12 ismétlést per set és dolgozik a bemelegítés 15-25. A munka elutasításához vezethet az izmok, ha azért, mert az erős égő közelgő mozgás lehetetlen. Ehhez meg kell, hogy vegye fel súlyt, ill. Kifogástalan kiviteli alakban 70-80% -a a maximális 1 alkalommal. Megközelítések vannak elosztva ezen a módon: 1-2 bemelegedési és 4 bágyadtnak.
A végső cél -, hogy megtanulják, hogy végre cselekmények 6-10 ismétlést. Hogyan készítsünk egy nyugodt 10 terhelő 10% -os növekedés, és újra, amíg az összes munka ugyanaz 10-ka megint nem lemondani. Az izmok, mint makarom nem szokott a terhelést, így a keresztmetszet növekszik. Rest sorozatok között, mint szükséges a normál helyreállítást. A kis izom - 45-90 másodpercig, és 120-180 másodperc óriási.
Mit kell tenni,
Kezdőknek megtanulni, hogyan kell kezdeni Karbirkózás van súrlódás a technika fejlődésének formájában kognitív gyakorlatok. A munka nem a legnagyobb. Különösen harc viszont nem használják a kezdeti lépés. Fiatal sportolók lehet építeni egy program egyidejű kidolgozása műszaki intézkedések és teljesítmény rendelkezésre állását. Nyilvánvaló, hogy egy nagyon tapasztalt edző. A fő cél az összes technikai cselekvési armsport - üzembe maximum ínszalagok és izomrendszer a támadás során, a védelem vagy ellentámadás. Törekedjen arra, hogy van egy másik technikát, hogy összpontosítson a nagy versenyeken, és átalakították a nehéz helyzetben.
Között a tenyér és Knuckles 100%.
Váll és alkar, tapadást az alsó 75%.
Között a váll és a felkar, tapadást a kalapács 70%.
