Hogyan lehet megtanulni ugrani magas - tanácsadás - sport bigmir) net
Hogyan lehet megtanulni ugrani magas depositphotos
Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell ugrani magas, meg kell, hogy húzza fel a fizikai állapot, és hogy megerősítse bizonyos izmok.
Először meg kell, hogy nyúlik a lábak ujjperceket. Ez lehetővé teszi a puha földet. Akkor meg tudod csinálni a bokáját. Lassan forgassa el a mindkét lábat jobbra.
Határozza meg, mely a lábad - toló. Ehhez csak kérni egy barátomnak, hogy nyomja meg, enyhén a hátsó. Melyik láb kerül előtérbe, és ez araszolt.
Bemelegítés után viszont a második szakaszban. Press 10-szer és aztán a tömeg átlagos súlya. A terhelés akkor egy speciális öv homokkal vagy egyéb készülékek. Ugrás 250 alkalommal kötél nélkül. Minden nap meg kell fokozatosan növeli az ugrások számát.
Ezután folytassa közvetlenül a legtöbb képzést. Kezdjük ugrott a magasból. Legyen ez az első alacsony székre vagy egy szék. Tanulás ugrani mindkét lábát.
Ez a gyakorlat segít fejleszteni izom boka, lábszár, térd. Minden nap, akkor húsz ilyen ugrik. Maximális lágyítja a terheket a lábát, miközben a kirakodás.
A harmadik és egyben utolsó lépés az edzés - ugrik a kosárpalánk. Először válassza ki a megfelelő helyet. Ez lehet egy tornaterem és egy fákkal. Az első esetben azt kell gyakorolni ugrás a gyűrűt, remegő lábbal futás közben. Míg a parkban, talál magának egy ág feje fölé, és meg kell kérni rá.
Ha össze órák kosárlabda szakaszt a fenti eljárás, lehetséges, hogy megtanulják, hogyan kell ugrani magas, és kitűnő eredményeket érnek el a kosárlabda.