Hogyan lehet megszabadulni a válság az ölében
Szinte mindannyian, függetlenül attól, ahogy az élet és tevékenység fitness, megfeleljen a kihívásnak a crunch az ölében. Miért fordul elő, hogy félni, és hogyan kell harcolni? Nézzük vizsgálja.
Először is, azt kell válaszolni egy kérdésre: vajon kíséri a válság (vagy más hang) a térd ízületi fájdalom, vagy nem? Ha a fájdalom nem jelentkezik, akkor aggódni, a legvalószínűbb, nem azért, amit. Az ok a hang, hasonló a válság rejlik a gáz felhalmozódását az ízületi folyadékban, amely keni az ízületeket. Ez képezi a buborékok, hogy felhalmozódnak, ami növeli a térfogatát az ízületi üregben és mozgás tört. Ebben az időben, és van egy kattanást. A felesleges levegő megszökik, és a távol egymástól ízületi felületek csontok újra elkezd konvergálnak. Ez a folyamat rendszeres és előfordulhat körülbelül 15-20 percenként. A válság eredetét egy nagyon hangzatos. Minden más esetben, amelyet alább, a válság lesz süket és nem túl hangos.
Azaz, ha a válság nem csak egyszer, 15-20 percenként, és nem okoz fájdalmat, akkor valószínű, hogy aggódni nem szükséges. Ha az idő intervallumok rövidülnek, és a hang karakter összeroppant változik - szükséges forduljon orvoshoz, hogy meghatározza az okát, és előírják a kezelés.
Mi akkor lehet az oka a válság?
Indokolás 1. A közös hipermobilitást. Ez okozta különböző hibák a kötőszövet. Külsőleg, általában abban nyilvánul meg, az úgynevezett hyperextension a térd (ha természetellenesen egyenes, mintha enyhén ívelt vissza). Emberek ez a probléma fennáll a veszély, párosulva a fokozott sérülés és betegség osteoarthritis.
2. oka a térd ízületi betegség. Ebben az esetben a válság hallható gyakrabban, mint 15 percenként, míg vannak olyan kellemetlen vagy fájdalmas érzés, és / vagy korlátozott ízületi mobilitást. Betegségek eltérő lehet - bursitis, ízületi gyulladás, csontízületi gyulladás, íngyulladás, és így tovább. Mindenesetre ilyen esetben, akkor sürgősen orvoshoz, hogy a vizsgálatot elvégezni (röntgen vagy MR) és elkezdeni a kezelést azonnal.
Ok 3. A fizikai aktivitás hiánya. Sajnos, a legtöbb ember ma vezetnek a mozgásszegény élet, ami miatt gyengíti az izmokat, ízületeket és szalagokat. A probléma elkerülése érdekében, próbálja felvenni a napi rutin séták, gyakrabban felkelni az asztalon, mozog minden lehetőséget. Azonban, ha a testmozgás hiánya nehezíti az elhízás, ez megnehezíti a megoldást a problémára. Egy kilogramm plusz súlyt növeli a munkaterhelés az ízületeket 10% -kal, így túlterhelés térd gyakori séták nem éri meg. Megfelelnek úszás.
Ok 5. Az gyengülése a közös. Ez lehet akár vásárolt (eltávolodás következtében vagy növekedési) és a veleszületett (ún dysplasia vagy hiányos fejlődése kötőszövet a közös). És akkor is, segít az orvos, aki utalnak, hogy a felmérés, elő a kezelés és segít elkerülni a másodlagos betegségek.
Milyen gyakorlatok megelőzésére ezeket a jelenségeket, akkor csináld magad a mindennapi életben?
- Állítsa be a fizikai aktivitás szintje a nap folyamán, mind a nagy és a kisebb oldalon, attól függően, hogy az életmód.
- Használja kötszerek a mindennapi életben és a sportban. Ők biztosítják a közös támogatási és csökkenti a mellékhatások aktivitás (mozgás jobbról balra, törzsünk nem elmozdulhatnak egy síkban), valamint biztosítja az egyenlő nyomást gyakorol a teljes munkafelületet a közös.
- A nők esetében kívánatos, hogy megszabaduljon a magas sarkú cipő. Több mint 6 órát egy nap viselni ilyen cipő nem megengedett.
- Vegyenek részt a vízi aerobic vagy a jóga. Az ilyen típusú ülések csökken a stressz az ízületeket, így a veszélyt számukra.
- Igyál több vizet. Figyeljük sebesség 30 ml per 1 kg testsúly naponta. A víz képződéséhez szükséges szinoviális folyadék.
- Minimalizálása a fogyasztása az állati zsírok. És adja fel a sós, édes és csípős. Ez segít csökkenteni a súlyt, ha van egy probléma vele, és ne sólerakódás az ízületek. Egyél több élelmiszerek gazdag kalcium, az omega-3 zsírsavak és a C-vitamin Recent részt vesz a szintézis a porc a szervezetben, a kalcium és erősíti a csontokat.
Egészséges akkor térdre!