Hogyan lehet megszabadulni a munkahelyi stressz
Minden olyan személy, ismerős, hogy a stressz. Amint a főnök azt mondja: „Várom az irodámban,” - akkor lesz fojtogató, a szív elkezd verni, mintha valami megfordult a gyomorban. És ez csak egy része a lehetséges reakciókat helyzetek általában úgy stresszes.
A globális kép
A krónikus stressz járó munka, feltűnő hihetetlen emberek száma. Például az USA-ban azt vizsgálni, legalább hetven százaléka a polgárok. Az egyik szentelt a téma a kutatások kimutatták, hogy tízből nyolc amerikai munkások tapasztalt stressz miatt megnövekedett munkamennyiség vagy hiánya fizetést. Persze, nehéz, hogy szűkítse a listát a feladatok a munkahelyen, vagy nem kommunikál az emberekkel. De van megoldás! Egy személy lehet irányítani a reakció, hogy a stressz okozza a munkát. Meg lehet tanulni, alkalmazkodni a stresszes helyzeteket, miközben a tudatosság és a folyamatos gondozása a saját igényeit. Vannak különböző gyakorlatokat lehet integrálni a napi többet szemlélet az élet, azok igényeinek, vágyainak és szándékok mind a munkahelyen és a szabadidőben.
Az a gyakorlat, éberség
Ezek a technikák éberség képzés, meditáció, segíthet egy személy, hogy egy friss pillantást az ő munkája, hogy megtalálja a boldogságot és harmóniát a munkahelyen. A legtöbb ember inkább a „kontroll illúziója”, a hit, hogy mindannyian az erőt, hogy ellenőrizzék a kollégák, főnökök, az ügyfelek és a munka eredménye egy sokkal nagyobb mértékben, mint amilyen valójában ténylegesen. Az igazság az, hogy sokan tényleg csak uralkodni magadon. Egyrészt, ez ijesztő, de a másik - adómentes. Tehát az első módja, hogy megvédje magát a stressz megpróbálja elfelejteni a „kontroll illúziója”. Ahelyett, kínozzák magát minden hiba, akkor jobb, ha megtanulják, hogy elfogadják magukat, és mi történik, bármi legyen is az. Így kap a lehetőséget, hogy megtanulják az új tapasztalatokat. Ha azt szeretnénk, hogy jobban értsék a tudatosság, használjon lépésről lépésre, hogy létrehozza a helyes megközelítés, hogy a munkát.
Első lépés: a szokott rendszeresen meditáljon
Meditáció lehetővé teszi, hogy nézd meg, hogy egy másik szempontból, hogy nézd mélyebben az érzelmeiket. Ha tanulni az éberséget, a vonat az agyad, és kezdjük el tudatosan kapcsolódnak a gondolatok és érzések merülnek fel a fejedben. Az eredmény jobb megértése a saját szándékait. Meditáció lehetővé teszi, hogy megértsük a dolgok természetéből, de nem nézett a hagyományos bölcsesség, félelmek és más destruktív telepítés, kitöltve a fejében. Tanulj meg meditálni rendszeresen legalább tíz percet egy nap, és látni fogja, hogy a stresszes helyzeteket munkahelyi érzékelt könnyebben. Van sokféle gyakorlat által tapasztalt meg fogja találni azt, amelyik a legjobban megfelel Önnek.
Második lépés: lazítani markolat
Ehhez a szó szoros értelmében! Az érzelmi stressz közvetlenül kapcsolódik a fizikai. Ahhoz, hogy nyerni mindkét problémát egyszerre, megtanulják, hogy pihenni a szervezet. Például egy egyszerű gyakorlat, amely alkalmas arra, hogy végezze el a munkát. Ül az asztalnál, meg kell, hogy összpontosítson a kéz és váll. Ha azt észleli, hogy nyomja az ujját, vagy feszült vállak, koncentrálni ezt az érzést - ez növeli a stresszt. Pihenjen a max, lélegezz. Érezd az érzelmek minden idelátogató akkor a folyamatban. Ez a gyakorlat könnyen szállítható akár miközben az a dolgozók ügyeit!
Stressz gyakran vezet ingerlékenység, tölt el bennünket a bűntudat és a harag. Annak érdekében, hogy orvosolja a helyzetet, van is egy gyakorlat. Meg kell írni a nyilatkozatot, a forma, a második személy, például: „Ön - a hozzá nem értő munkatársa elfelejtette a távú feladat”, majd átalakítani a kifejezést formájában első személy, nem használ ítélkező nyilatkozatokat. Például, ha írhatnánk: „Volt 02:00 keresni az elveszett fájlokat, és nem tudtam, hogy ez az oka. Mit tehetek, hogy ez nem történhet meg újra?”. Emellett fontos, hogy nyomon követheti az érzéseit használata során különböző formáit. Ismerje meg, hogy egy bizonyos nyelvet, nem általánosítható - konstruktív beszélgetés segít objektíven nézni a helyzetet, és nem megítélni magam vagy munkatársaival.
Negyedik lépés: Kitűzött célok
Ötödik lépés: vizsgálják felül módjait problémák megoldására
Hatodik lépés: Vizsgálat szimpátia
Képesség, hogy finoman kommunikálni munkatársaival fontos, hogy ne csak a könnyebb elérni a kitűzött célokat, hanem az általános jó közérzet. Meg kell tanulni együtt érezni másokkal. Csukd be a szemed, és találja magát az energia, tele szeretettel és kedvességgel. Irányítsa a pozitív érzelmek mások és saját maguk. Kívánunk minden a legjobb. Ismételje meg ezeket a gondolatokat, mint egy mantrát olyan ütemben, hogy úgy érzi, a legkényelmesebb. Fókuszban minden mondat, nem lehet elterelni. Képzeljünk el valakit, akivel nehéz közös nevezőt, és próbálja kívánok neki sok szerencsét. Menj át az elme mindenkinek, akivel kemény és ki okozza a irritációt. Ismételjük ezt a gyakorlatot, és akkor hamarosan észre a szeretet és a jóság térjen vissza cserébe. Tanuld meg szeretni az összes többi, és a helyzet, és a legfontosabb, a véleményét, meg kell változtatnod.
