Hogyan lehet megbirkózni az idegeket, szabad utat
Ahhoz, hogy a vágy, hogy lőni az összes egy sorban nem válik a normális reakció, hogy az a baj, vagy túlságosan feszült helyzetet, ahol az idegek a határ, nyújtunk komplex módon segíti magát, hogy tudja tartani „kéznél”, mint egy elsősegély-készlet, „mentő”, kiválasztja a leghatékonyabb csak az Ön számára.
Takarodj tíz percig. Nyomja meg a függönyt, kényelmes gondoskodjon a díványon, és lassan számoljon tízig. Ezután egy rövid szünet - és elsősorban a gondolat a lábán. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy pihenjen minden izom a láb és a lábak, és hallgatni a testbeszéd. Melyek a lába? Hideg vagy meleg? Nehéz vagy könnyű? Azt nehezen mozdult, vagy szeretne repülni? Próbálj meg emlékezni ezt az érzést. Értelmi fölé görgetve a térd és a csípő. Próbálkozz egy furcsa, kellemes érzés, hogy keletkezett a láb. És mozgassa alulról felfelé, pihentető az izom az izom, amíg eljut a fej és a nyak. Követve a teljes testi kikapcsolódást biztosan eljön nyugodt elme.
A maximális relaxáció, először kap az izmok dolgozni. Vegyünk egy mély lélegzetet, és súlyosan törzs az izmok a láb és a lábszár (nem sokáig, pár másodperc), és a kilégzés, hadd pihenjen. Ha a lábak futott kellemes meleget - te jó úton halad. Ismételjük meg ugyanezt a gyomor, a karok, a vállak és a nyak.
3. kisimítja a ráncokat
Amikor a stressz a vérben kelések adrenalin ami a szívverés gyorsabb, és az izom - törzs. Nézd meg magad az oldalon, ha aggódik - a homlok ráncok jelennek meg, szemöldöke csökken, a fogát összeszorította, kezét ökölbe egy ököl. Mindez amellett, hogy az akarat, de amit a felesleges stresszt? Megszabadulni tőle! Különösen azért, mert ez csak az elemi. Rovására idő - sima homlokon rovására két - takarja el a szemét, három - alsó állkapocs le és emelje fel a sarkát a szája felfelé. Ha razozhmete ököllel rossz hangulat elpárologjon - együtt ráncok. Ezek az elemi módszerek pszichofiziológiai gyakorlatokat.
Ügyeljen arra, hogy hogyan lélegzik. Általában a nők inkább az úgynevezett mellkasi típusú légzés, ahol a bordák aktívan emelkedik a beat légzőmozgások. A férfiak inkább a hasi típusú - ha a tüdőket elsősorban a munka a hasi izmok. Stressz alatt mindannyian, nemre való tekintet nélkül, megy a mellkasi típusú légzés gyakori és felületes. Próbálja lassítja a ritmust. Hogyan? Vegyünk egy mély lélegzetet, és elképzelhető, hogy kilégzéskor akkor fújja ballon, fújja, és nem csak - mintha fecskendeznek a fő félelmek és szorongás.
Ha te magad nem tud megbirkózni az izgalom, tegye a kedvenc kazetta klasszikus vagy a madarak énekét, és a felvétel erdei zajt. Zene szükségszerűen a pihentető és nyugtató hatása van.
Hogy egy fürdő két csepp aromás olaj, amelynek nyugtató hatása (levendula, geránium vagy rózsa). Aztán mossa meg a fejét, és képzeljük el, hogy minden gond csatorna a fürdővízzel együtt, hanem jönnek a csendet és nyugalmat.
Lassú házi - egy nagy stressz megelőzésére. Kötés és a hímzés kéjhölgyek néha elég néhány erőteljes nyugtatót. Nézd meg, hogy az a személy, aki sző gyöngyös Fenichka vagy gyűjt Notre Dame rejtvények - milyen nyugodt koncentráció goodwill. A férfiak is kihasználják a relaxáló hatását a kedvenc hobbija. És az a tény, hogy meg kell, hogy ez biztos!
Készíts egy egyszerű akupresszúrás: kap az orr fájdalmas pontot, és kattintson rá többször is.
Ha túlterheltek érzelmek, nekik a kiutat! Verte a párnát, könny, hogy darabokra papír, vagy ellenőrizze, hogy hány darab összetört a régi, hosszú repedt lemez. A japán nem tudatosan tette meg az irodákban a baba-főnök, hogy bárki rúgni a lábát. Talán ezért éri őket olyan keveset?
Ha a lélek vágyik további pusztulásának, lepecsételt lábát, és ugrik papírdarabokat, így repült szét. Gyűjtse később.
De nem zárja. Menj a parkban, vagy legalább egy lakatlan utcán, és elképzelhető, hogy meg kell hívni arra, hogy valaki, aki kint van, messze megelőzve. Pihenjen a hangszálak és próbálja dokrichatsya (azaz dokrichatsya) előtte. Fit minden közbevetés: „Hé!” Vagy: „Ah!”. A legfontosabb dolog -, hogy könnyen eladható, és az érzelmek kirepült hanggal.
Futás, tempós séta vagy kerékpározás kapcsolót a figyelmet a mozgás és a segítséget, hogy elkerülje a komor problémákat. Az egészségügyi-how hasznos! Ezen kívül egy kellemes vizuális élmény, ha ez egy szép helyen, jól eltávolítani idegi irritáció.
Egy másik lehetőség -, ha az ember izgatott, mozdulatai élesek, impulzív, így akarta, hogy megnyugodjon, bekapcsolja a zenét, és elkezd mozogni, hogy a beat lassan és egyenletesen.
Csendben ülnek a gőzfürdőben vagy a szaunában, élvezze a hőérzet és világosság az egész testet, majd belevetik magukat a hideg medencében. Kiváló shake és a test, és a lélek. A fürdő a régi és fáradt test helyébe egy új és énekel. A szervezet az új, állítják az összes stressz, mi magunk válnak más. Miután ez a fürdő láttad legalább valaki szomorú és irritált?
Pszichológusok tanácsot találni menedéket, ahol van, különösen csendes, könnyen a lelket. Ne felejtsük el, hogy mikor és hol érzi magát teljes biztonságban. Talán, mint a gyermek, a feje pihent a térdén nagymama, vagy alattuk fekvő öreg nyírfa az országban, mellette egy bokor virágzó jázmin, vagy a strandon, ahol egy teljes egyesült két kék - tenger és az ég, és ahol nem volt senki, kivéve Ön és a sirályok. Maradj ott, ahol boldog volt - és az erők, hogy így akar visszatérni.
Akkor hívjon segítséget egy régi forrott módszer - az infúzió macskagyökér és Leonurus. És, tudod, hogy 2 teáskanál dübörgött angelica root egy csésze forrásban lévő vízzel, és inni az italt kis kortyokban.
Rendezzük takarítás: szétszerelése, például egy köztes, amelyhez a kezet soha nem éri el. Amint elengedjük a felesleges dolgokat, a hangulat azonnal emelkedik!
Most, hogy nem nevetsz? És vegye a szalagot a kedvenc vígjáték és merüljön el valakinek az életét, és más emberek problémáit. Lásd: azért, mert a hősök megoldani őket, nem csak a könnyek, de nevetve. Miért nem követik a példáját?
És nem kell szégyenkeznie a könnyek. Igen, mi vagyunk a felnőttek, így minden joga megvan arra esetenként gyenge és tehetetlen. Ha ő, aki képes magáévá szavak nélkül, messze - a régi ölelés teddy hare vagy egy párnát.
Aludjon rá - néha a problémát meg overlay, vagy ahogy gyakran mondják, hogy „aludni vele.” Valószínű, reggel a megoldást fog feküdni előtted, mint arany almákat egy ezüst tál.
És még egy dolog: mivel a működését az idegrendszer szorosan kapcsolódik a legfontosabb a szervezet működésében, ideges kimerültség könnyen válik a fizikai betegség. Ne hagyja, hogy ez! Ne felejtsük el, hiszti soha nem volt nagyon jó egészséget.