Hogyan lehet megbirkózni a stresszel
A stresszes helyzeteket nézünk szembe naponta. Tudtad, hogy a stressz - ez nem mindig rossz dolog? A helyes megközelítés az, kellemetlen állapot lehet kapcsolni a saját javukra, és optimális felhasználása a hatalmas energia békés célú! Ma a vendég Anna Kryuchkov, hitelesített pszichológus és egy kozmetikus, a szakember a pszichológia a vonzás, a kreativitás fejlesztését és a stressz kezelése. Hogy ő gyakran kéri „megjavítására motor belső szakember.”
Ha úgy érzi az ember, hogy az üzemanyag fogy, az energia és a meghajtó valahol, hogy gyorsan elpárolog, akkor itt az ideje, hogy alkalmazni kell az ilyen szakember. Itt megismerkedhetnek Anna van a pályán: „Marketing szabadúszók”, ez a meghívott előadóként.
Általában használja a „stressz” előre üzembe azt a negatív jelentésű: „Hamarosan ezek a feszültségek dokanali rám”, „most már szörnyű stresszt!”. De tekintve az élettani folyamatok a szervezetben, a régóta várt házassági ajánlatot okozna pontosan ugyanaz stressz, valamint a hír, hogy a fiatalember úgy döntött, hogy megszakít kapcsolatok veled.
Nem számít, hogy milyen esemény (stresszor) történik velünk. Ráadásul ez nem számít, ez történik a valóságban, vagy csak képzeletünkben, az eredmény ugyanaz lesz: a megjelenése a lánc reakciók a mi ideges, endokrin és az izomrendszer. Változó csak a hossza lehet egy lépcsőzetes reakciók. És itt van, hogyan kell kezelni a időtartamát a reakció, mi okozta a stressz - a legfontosabb része a titkos „hogyan kell tartani a testet összeomlanak, és hogyan tartsa magát a kritikus helyzetekben.”
Mi a stressz?
A bevezetés a szó a mindennapi életben, valamint az alapvető információkat a jelenség, meg kell tudós Selye János. Ő azonosította a „stressz”, mint egy általános, nem specifikus válasza a test bármely környezeti változások. És ez a reakció teljessé bennünk több millió éves evolúció.
Például, egy váratlan éles hang hallható - a reakció végbemegy, belül a másodperc törtrésze alatt: a pillanatnyi mentesítés kis mennyiségű adrenalin, szűkült hajók, megnövekedett nyomás, gyorsítja a szívverés, a légzés válik sekély feszültség van a lábak, vállak, a nyak, csökkentett hasi izmok. Ez az első, jelválaszt a szervezetben. Ez még az úgynevezett „rövid hullámú” a stressz. Küldetése - a figyelmünket arra, hogy valami történt, és ez valami veszélyes és mozgósítani erőinket egy azonnali reakció. Meg kell gyűjteni az információkat, és hogy van-e veszélyt? A mélységben a memória tárolja egy hatalmas „archív”, amelyben a keresési hasonló helyzetek és a készítmény a veszélye visszavonás történik is előfordulhat, szinte azonnal és automatikusan. Ezt mind öntudatlanul, mint a mi tudat túl lassú, hogy a döntéseket a életveszély. Nature vigyázott a túlélés a szélsőséges körülmények közötti reakció „hit-and-run-állni” szintjén fiziológiai reflexek, mert ha foglalkoznak vad ragadozó ideje gondolkodni őseink nem.
Ha minden csendes. nincs veszély, akkor cserélje ki az adrenalin azonnal kiosztott másik anyag, az acetilkolin, ami „parancs”, hogy minden rendszer felsorolt készségét „lámpaoltás, pihenhet.” Általában egy ilyen rövid távú stressz nem veszélyezteti a testünket. Miután egy pár percre elfelejtjük, hogy mi történt, és továbbra is intézhetik ügyeiket.
De ha az eset sokkal súlyosabb volt. és automatizált értékelési rendszer megadja a választ: „A helyzet veszélyes, akkor veszélyeztetik érdekeit és szükségleteit.” Mi lesz akkor?
Ezután a test kész mozgósítani stresszel szembeni ellenálló jön a második fázisban - az időszak maximális termelékenységet. Ez a fázis adja nekünk a szükséges energiát a cselekvésre. Ez tart néhány perctől néhány óráig. Ebben az időszakban nem tehetünk mindent, amit lehet, hogy megoldja a helyzetet, változtatni úgy, hogy már nem fenyeget bennünket, vagy csökkentse a lehetséges negatív következményeket. Ebben az időszakban már elég képes kezelni a stresszt. Ha sikerül megoldani a helyzetet, és rájönnek, hogy minden rendben van, megcsináltuk, majd szinte azonnal utána fiziológiai szinten kell minden ugyanaz a parancs „pihenni”. Egy nagyon rövid idő alatt, minden rendszer a szervezet jön normál módban, ahol hajlamosak vagyunk menteni az energiafogyasztást.
Ha azonban ezúttal nem volt elég, akkor jön a harmadik hullám. Ő „bekapcsolt” néhány órával a rajt után a kitettség a stresszre, és tarthat akár több hétig. Ez a mód, amelynek során a szervezet kezd súlyosan állítsa az anyagcserét és a normál erőforrás határ egyes szervek (például a bőr) a szükséges fogyasztást növeli a fogyasztást, a vitaminok és így tovább. Azonban egy hosszú tartózkodás ebben a módban nem megy át teljesen. Eljön kimerültség, csökkent a védelmi funkcióit, teljesítményét, problémák alvás, érzelmi labilitás.
Ez egy elhúzódó marad a harmadik fázisban a stressz, és legpusztítóbb számunkra. Ez nem egy kötelező szakaszában a stressz, csak akkor áll fenn, ha nem tudnánk kezelni bármilyen okból, a helyzet az időszakban a „második hullám” vagy beragadt érzelmileg élő stresszes helyzetben, de úgy tűnik, már vége. A legtöbb esetben tudunk segíteni magukat időtartamának csökkentése a harmadik szakasz az elhúzódó, és adja magát a legnagyobb támogatást ebben az időszakban.
Mit lehet tenni, hogy gyorsan megtalálja a kiutat a tartós stressz?
1. Ha a felbontás a helyzet túl hosszan tartó. mentálisan osszuk fázisok a mini időközönként külön dot belső helyzetét hosszadalmas folyamat, és jelet magának befejezése minden szakaszban teljesítménye ebben a szegmensben, mint a sikeres megoldását egy pont.
Tanulmányok kimutatták, akik úgy gondolták, hogy sikerült megoldani a problémát, és mentálisan tesz egy időszak befejezése után a vizsgálati intézkedés, élettani paraméterek normalizálódtak szinte azonnal. És a test, akik úgy gondolták, hogy nem tud megbirkózni a feladattal, ő továbbra is szellemileg visszatérni, hogy hosszú idő után a tesztek elvégzése, kivéve stressz paraméterek (vérnyomás, pulzus, légzés mélységét, és így tovább. N.). Ezt a választ mindaddig fennmarad, amíg a kutatók jött ez a téma, és nem tájékoztatja őt, hogy ő egy nagy munka, a tészta Köszönjük a vizsgálatban résztvevő, t. E. Alapjel- és kiegészíti egy kritikus helyzetben.
Dicséret magát a legszerényebb siker, megtanulja, hogy a legkisebb eredmények a kiutat a kritikus helyzet, és akkor képes lesz arra, hogy jelentősen csökkentik ezt az utat.
2. Ha van egy hobbi, hobbi, kedvenc tevékenysége. hogy egy listát, hogy mit szeretne, és ad örömet. A legjobb, hogy egy listát a műveletek listáját. Például, ha szereted a kávé. Vedd fel, az „iszik kávét” listát, és amikor csinálod, élvezni a folyamatot.
3. Biztos vagyok benne, hogy már hallott a „lendkerék” vagy más gyakorlatokat kibocsátásával kapcsolatos legfontosabb területein az életed. Készíts egy kerék, és elemzi, mely területeken van engedik ki az ellenőrzés, de középpontjában egy a válságból való kilábalás. Az egyik leggyakoribb hiba - teljes mértékben összpontosítani a probléma helyzetet kezd sodródni a az élet más területein.
Először azokat a területeket, ahol minden rendben van, segít sokkal magabiztosabb és kap visszaigazolást, hogy továbbra is figyelemmel kíséri a legfontosabb oldala az életüket.
Másodszor, ha „kiderül” egy kritikus helyzetben, akkor nem kell várni egy újabb stressz, hogy az összes „futó” más területeken az életed.
Tedd menetrend a szükséges időt a pihenésre (amellett, hogy az alvás), és nem valami, ami segít, hogy újra a „nekem nyugodtan, úgy érzem benne, hogy biztonságban vagyok.” Keresse 15-20 perc naponta az ilyen szünetek, akkor nagyon rövid. Sok pszichológiai technikák és gyakorlatok, amelyek segítenek elérni ezt az állapotot. Pszichológusok általában nevezik az ilyen akciók „megalapozott”. Ezek lényege, hogy az emberek a „vissza” a testét, érezte, hogy a csapágyakra - felület, amelyen áll, amely támogatja a lábak a legigazibb értelemben vett. Ezek a gyakorlatok is ne vegyen el sok időt, de jól szintjének csökkentése a szorongás és a stressz.
5. Vigyázz a test és a gyógymasszázs, gyógytorna, tánc, jóga, medence, légzőgyakorlatok, vitaminok, alvás - mindez támogatni fogja nemcsak a fizikai, hanem pszichológiai szinten.
7. Ez a pont különösen fontos a nők: biztos, hogy továbbra is gondoskodni magukról. A krónikus, tartós stressz a szervezet elsősorban „megmenti” a mi nem létfontosságú: a bőr, a haj és a körmök. Változása miatt az anyagcsere és hormonális háttér, láthatjuk, hogy ez a szám: top minden ki, hanem a csípő területén megjelennek hívatlan „vendég”. Nem csak a baj velünk, így is a tükörben elkezd fájni, kíméletlenül mutatja az összes hibát. Ezért írástudó öngondoskodás olyan fontos azokban az időkben, amikor úgy tűnik, hogy teljesen „nem elég hozzá.”
A gyakorlat azt mutatja, hogy a nők, akik időt, hogy törődik magad, könnyebb megbirkózni a stresszes helyzeteket, mint a szokásos napi tevékenység (hogy a krémet az arc és a test, hogy egy maszkot, egy könnyű ön-masszázs, és így tovább.) Ugyancsak csökkenti a stressz szintjét. Nos, bízik saját vonzerejét, és értelme a jól ápolt - egy nagyon erős erőforrás, amely támogatja az erőfeszítéseket.
Amennyiben e egyszerű ajánlások segít jelentősen csökkenti a stressz szintjét a nehéz időkben. Van egy másik fontos pont, amit szeretnék, hogy maradjon: nagyon sok múlik a felfogás a stressz. Ha bánni vele, mint egy ellenséges, a veszély, amikor közeledik egy újabb nehéz helyzet, hogy okozhat stresszt, már találjuk magunkat a stresszes hullám fogságban.
Megbirkózni a stresszel, sokkal hatékonyabb, hogy megtanulják, hogy ez nem egy ellenség, hanem egy asszisztens és egy energiaforrást összetett problémák megoldására.
Ekkor ahelyett, szorongás és a negatív érzelmek, akkor kezdődik a tapasztalat az izgalom a madarász, és szívesen vadászik le a stressz, mint a vad ló, amely gyorsan legyőzni egy hosszú távú.
Persze, van egy ellentmondás: mert a stressz váltja nagyon gyorsan, hogy néha nehéz, hogy ideje, hogy „elkapni” azt. Tagjai a képzés csak tanulni hullám a stressz és a készségek, amelyek segítenek, hogy optimálisan használja ki energia békés célú. Milyen képességek és szokások? Tudatos figyelmet a feltételek, a képesség, hogy megértsék és igényeinek kielégítésére a saját és mások, hogy megvédje a tér, a tanulmány az egyéni tevékenység ritmusát követik azok értékeit, a kreatív gondolkodás fejlesztése és a mentális rugalmasságot. Ezeket a technikákat, hogy én ebben a cikkben ismertetett segít a fejlesztés sok ilyen képességek és szokások, persze, feltéve, hogy rendszeresen alkalmazzák őket a gyakorlatban.
Anna Kryuchkov, hitelesített pszichológus és egy kozmetikus, a szakember a pszichológia a vonzás, a kreativitás fejlesztését és a stressz kezelése,