Hogyan lehet megállítani vagy megakadályozni a pánikroham
Nagyon ijesztő élmény a pánikroham. Élők őket, sor különböző formában, de általában hasonló tüneteket.
Az emberek úgy érzik ugyanakkor, hogy nincs ráhatása a testüket. Szívük nagyon verekedős, szédül, akár ájulás, azok szenvednek a tulajdonosi szemlélet az idegesség. Légszomj, izzadás, remegés az egész testben, egy érzés, nyugtalanság a társadalomban. Sokan számolnak be, hogy azt hiszik, hogy „megbolondult”. Nagyon gyakran összekeverik a tüneteket, pánikrohamot egy szívroham.
Pánikrohamok meglehetősen gyakori probléma a mai társadalomban. Minden harmadik személy legalább egyszer tapasztalt első kézből a problémát.
De vannak olyan módon, amelyen keresztül lehet megelőzni a pánikroham és általában minimalizálni ezeket a támadásokat.
Antitrevozhnye módszerek:
• «Ne higgy, amire gondolni.” Ha azt tapasztalja, a pánikroham, általában a fejedben görgetni megszállottság súlyosságát és katasztrofális a helyzet. Eszébe jutott, hogy ez az elképzelés csak egy tünete a pánikroham - mint a köhögés, a hideg - ez segíthet enyhíteni a pánikroham.
• «Földi magát.” Egy másik gyakori probléma tünete az - ez a de-megvalósítás, egyfajta tájékozódási zavar. Az emberek úgy érzik, hogy lebegnek, és úgy gondolják, hogy nem igazi. Próbálja a föld magát valami, hogy képes legyen érzi igazi -, hogy a kezében egy kulcscsomót, vagy ha a közlekedési eszközökön, fogd a korlátok.
• «, hogy kifejezzék gondolataikat, de nem növény őket.” Sok ember, vannak gondolatok, mint a „Megőrülök”, „fogok meghalni.” Ha lehetővé teszi a személy, hogy írjon ezeket a gondolatokat papírra, agya kapcsoló „az áldozat, hogy a megfigyelő,” hogy ez lehetővé teszi, hogy túllépjünk az elme. A felvétel után a gondolatait, és megpróbálta „levelet racionálisabb és indokolt nyilatkozat”, például: „A félelem - ez csak egy gondolat, amely egy tünete egy pánikroham,” vagy „Van egy szerető család.”
• «Pozitív self-talk„. Az emberek szégyellni való támadások és önkritikus e tekintetben kapcsolatban magát. Ahelyett, kritizálni, meg kell kezdeni ügyelve, és ösztönzi a pozitív self. Végtére is, nem szégyen a tárgyalás pánikroham. Azt lehet mondani, hogy magát „Jól vagyok”, stb
• «használat jeget.” Ez a technika segít, hogy elterelje a figyelmet a pánikrohamok, különösen, ha azok nagyon intenzív. Vegyünk egy jégkocka a kezedben, és tartsa, ameddig csak lehet. Azután, hogy a jég a másik karját. Ebben az esetben a figyelem középpontjában kényelmetlenséget és a tünetek elmúlnak támadást.
• „Ismerd meg az anatómia származási pánik.” Emlékeznünk kell arra, hogy a tapasztalatok egy érzés - ez csak a tüneteket, pánikrohamot fellépő pszichikai és fiziológiai elleni védelem stressz tényezők. A kezelés időtartama alatt a pánikrohamok, sem a beteg nem halvány, nem sérült, nem kap a beteg súlyos mentális betegség és meghalt a pánikrohamok.
• Technika mély légzés. Gyakori felületes légzés vezethet hiperventilláció, de nyugodt és mély légzés tudja megállítani a támadást. Megtanulni ezt a légzés, meg kell, hogy forduljon szakemberhez.
Pánikrohamok is nagyon ártalmas és okoz sok szenvedés, de ezek kezelhetők. Ha elkezdi nézni a szorongás, mint a cukorbetegség, vagy más probléma, a javulás sokkal gyorsabb volt. A legfontosabb dolog, amit meg kell értenünk, hogy van egy probléma, nem gyengeség, és nem betegség. Pszichoterápia. különösen, a kognitív-viselkedési terápia (CBT) nagyon hatékony a pánikrohamok kezelésére. Ha az emberek megtapasztalják a rendszeres és intenzív pánikroham, amelyek sértik az életminőség, a gyógyszerek is segíthetnek. Életmódváltás szükséges. Ez magában foglalja a megfelelő alvás, vitalitás, a stressz csökkentése a minimumra, és csökkenti a fogyasztása koffein különböző formái (a kávé, csokoládé, tea, kóla), absztinencia alkohol és a kábítószer. Az alkohol nyugtató hatása van, ami lehetővé teszi, hogy törli a tüneteket pánikrohamok, de később jön vissza, és van egy világos és nagyon intenzív képet. Ne izolálja magát. Emberek pánikrohamok is szégyellni, és megpróbálják elkerülni, hogy kérjen segítséget. De a szorongás nem gyengeség, és a támogatást a barátok és szeretteink felgyorsíthatja az egészségi helyzet javítása.