Lábikragörcs, ezért csökkenti a lábikra izom
Néha a képzés a borjak görcs. Mi a teendő ilyen helyzetben, és hogyan lehet megakadályozni? A válasz meg fogja találni ezt a cikket!
Gyakran edzés közben borjú izomgörcs. Előfordul, hogy a fájdalom annyira elviselhetetlen, hogy abba kell hagynunk a képzés relaxációs és rehabilitációs gyakorlatokat. Mi van, ha csökkenti a lábikra izom és hogyan lehet megakadályozni?
Cramp - támadás akaratlan izom-összehúzódás, amely mellé egy erős feszültség. A statisztikák szerint a lábikragörcs érint körülbelül 75% -a, akik valami ezek elszigetelt esetek, aki szenved a lábikragörcs folyamatosan. Ha azt tapasztalja, görcsös, akkor azonnal forduljon orvoshoz, hogy meghatározza az okok és a kezelés ezt a feltételt.
Miért vannak rohamok?
Továbbá, görcsök léphetnek fel, ha egy személy folytassa bármilyen fiziológiai változások (terhesség, pubertás, menopauza). Biológiai szerkezetátalakítási változást okoz a szintje sok anyag a vérben, mint például a nátrium, kálium, kalcium. Görcs néha kíséri károsodása az idegrendszer és a stressz.
Megváltoztatása az étrend is kiváltó ezt az állapotot, görcsök gyakran tapasztalható, akik fogyasztanak alkoholt.
A rohamok lehet egy megnyilvánulása betegségek, mint a spazmofiliya, eclampsia, epilepszia, a trauma és az agydaganat gyulladást.
Mivel az okok görcsök lehet egy nagyon súlyos betegség, abban az esetben a betegség keressen fel egy orvost.
lábikragörcs
Gyakran vannak olyan görcsök a borjak reggel, ha húzza az ágyban. Ennek oka lehet több: a kalcium hiánya, a kálium és a magnézium, visszerek, lapos. Sportolók görcsök is előfordulhat, mivel az intenzív fizikai stressz és az izom fáradtság. A stressz, az elhízás és a mozgásszegény életmód is vált oka lábikragörcs.
Edzés közben, görcs léphet a következő okok miatt:
- együtt verejték a szervezetből ki a vizet, hogy kimossa a kálium és a kalcium;
- elegendő bemelegítő;
- nagy mennyiségű testmozgás;
- a túlzott terhelés egy izomcsoportot.
Mi van, ha csökkenti a lábikra izom?
Ha az edzőteremben úgy érzi, hogy a láb görcs, a tevékenységét kell összpontosítani, hogy javítsa a vérkeringést és a figyelmet az izom. Szorosan az izmok, és 15-20 másodpercig nyomja a központi része a mutatóujjával. Ez alatt a mély légzés.
Szintén alatt rohamok egy masszázs, hogy pihenni görcsös izmokat, javítja a vérkeringést, és enyhíti a görcsöket.
Ahhoz, hogy gyorsan eltávolítani a fájdalmat görcs, kell húzni izom információkat. Használhatja a következő feladat: Állj a fal előtt, a parttól egy lépés, láb valamivel több, mint a váll szélessége. Hands kerülnek át a fej és a pihenés a falnak. Retreat kis lépésekben, a padlótól a láb nem jön le. Visszaesik, amíg úgy érzi, a nyújtás, a vádli izmait. Kellemetlen érzés a nyújtás nem kell, ezért ne, ha egyszer elkezd érezni a fájdalmat, marad ebben a helyzetben 30 másodpercig. Görcs gyorsan eltelt, dörzsölje és majszol veszi izom.
Megelőzése lábikragörcs
Étrend legyen gazdag friss gyümölcsök és gyógynövények. Minden nap meg kell enni a természetes forrásai a kalcium, magnézium és a kálium. Előny továbbá, hogy szívesen ásványvíz.
- Kalcium - tej, túró, mandula
- Magnézium - hajdina, dió, bab
- Kálium - szárított sárgabarack, mazsola, cékla, napraforgómag, fokhagyma.
Gyakorlatok kezelésére lábikragörcs
Bizonyos testmozgás segít felvenni a harcot, és megakadályozzák a csökkentés a vádli izmait. Két típusú gyakorlatok erre:
- gyakorlatok, amelyek végre abban az esetben, görcsök enyhítésére görcs és fájdalom enyhítésére;
- gyakorlatok, amelyek végre epilepsziás rohamok megelőzésére és gyakoriságának csökkentése előfordulásuk.
Ha beszorult láb görcs, fájdalom és kellemetlenség segít a masszázs és nyújtás izmokat. Az alábbi gyakorlatok alkalmasak eltávolítása görcs.
- Kiegyenesedik a lába, tegye a lábát, hogy a zokni már fordult az irányt a térd (a kiegészítő információkat nyújtó izmok megragadni a láb, kéz, láb lábujj húzza).
- Gyalog néhány percre a sarkában.
- Ha görcsök gyakran csökkentik gyalog kell naponta háromszor kell csinálni a gyakorlatokat, hogy megakadályozzák görcsös lábikra izom.
- Stand up a falnak a parttól körülbelül fél méter. Hajolj előre, nyújtsd a karod, és érintse meg a falakat a láb ugyanakkor továbbra is a padlón. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, pihenni. Végezze el minden testmozgás öt percig.
Annak megakadályozása érdekében görcsök testépítő elég jól enni, és hogy kiegészíti a vitaminokat és ásványi anyagokat. Ha megteszi az összes szükséges intézkedést, hogy megakadályozzák, de a görcsök lépnek fel, mindenképpen forduljon szakemberhez.
További cikkek a témában