Hogyan lehet megállítani tapasztalható állandó éhség
Állítsa be a napi étrendet. Talán három teljes étkezés naponta - ez nem a megoldás. Jobb, ha enni napi 5-6 alkalommal kisebb adagokban, hogy az anyagcsere aktív. Aktív anyagcsere növeli az esélyét a konvertáló élelmiszer energiává egész nap. Nagy részek hajlamosak elhagyni néhány étel a gyomorban, és ez nem alakul az energia, és a zsír.
Igyál sok vizet. Fenntartása a megfelelő nedvesség szintje a szervezetben pozitív hatással van az egészségre, több okból is. Kiszáradás is lehet az oka éhes impulzusokat. Érdemes inni hűtött víz, ami segít elégetni a baktériumokat és megakadályozzák a kialakulását egy éles éhségérzetet a nap folyamán.
Élvezze, hogy mit eszik. Ez nem jelenti azt, hogy minden alkalommal, hogy rágja a kedvenc édesség. Inkább az a kérdés, hogy mit kell kezelni, hogy a táplálékfelvétel, mint tevékenység méltó a figyelmet. Állj meg, hogy egy kis szünetet, és élvezze az ízét az élelmiszer. Ez különösen szép, ha főzni az ételt magad.
Kerülje a nassolás. Ez egy másik formája szétszórt táplálékfelvételt. A mi társadalmunkban elterjedt a szokás, hogy rágni chips, cukorka, lekvárok vásárolni sertést takaró, de ez nem segít az egészség vagy éhségérzetet (lásd a következő szakaszt, hogyan kell megközelíteni a snack bölcsen).
Vágjuk a ételmaradékot. A legjobb módja annak, hogy nem hagy maradékot - megrendelésre, vagy készítsen, mint elég ahhoz, hogy egy étkezésre. Ha állandóan haza maradványokat vagy szakács túl sok étel, meg kell győződnie arról, hogy az élelmiszert tárolni nem több, mint 1-2 nap. Maradékok, amelyek jellemzően nagyon elveszti az ízét, és sok termék időnként csökkentett tápértékű követő 12 órán belül előkészítése.
- Dietetikus (segíthet meghatározni, hogy mely élelmiszerek van szükség, hogy normalizálják az anyagcserét, és milyen étrend kell jegyezni)
- Személyi edző (segíthetik edzéstervet szabott étrend)
- Gasztroenterológus (segíthetnek diagnosztizálni konkrét problémák az emésztőrendszerben)
Legyen következetes gyakorlása. Az egyik legfontosabb titok, hogy az egészséges anyagcsere - a rendszeres testmozgás. Kombinálva az egészséges táplálkozás, akkor nem csak akkor válik a tapasztalat kevesebb éhség, akkor még mindig érzi energikus. Ne feledje, hogy az eredmények egy nap, akkor nem éri el, így folyamatosan a következetesség.
Megtalálja, amit figyelemelterelés. Szenved rohamok éhség? Talál valamit tennie, hogy az elméd gondol élelmiszer. Elfoglalni magát a kis feladatokat a ház körül, vagy kérjen további feladatokat a munka.
Kerülje a túlzott testmozgás. Ahhoz, hogy ellenőrizzék az étvágyat, a szervezetnek szüksége van a megfelelő pihenés. Ha futott 10 km, majd egy órán át szünet nélkül az edzőteremben csinál, talán peretrudilis vagy tapasztalt fáradtság. Annak elkerülése érdekében, ez a feltétel, akkor a legjobb, ha a fizikai aktivitás növelése fokozatosan.
Félre elég időt az alvásra. Ha túl kevés alvás, a szervezet lesz nehéz kezelni a rendelet az éhség. Túl sok alvás lassítja az anyagcserét, és okoz állandó éhségérzetet, amikor ébren van. Ez vezet a visszaélések az élelmiszer, ami viszont kimeríti a szervezet (és arra a tényre, hogy az élelmiszer nem termel energiát, és a zsír, ami lehet kerülni, ami az aktív életmód).