Hogyan lehet letölteni a sajtó otthon, hasi gyakorlatokat károsak a gerinc
Pride minden olyan személy, aki figyel az alakjára, - szép és feszes a gyomor. De éppen azért, mert ezen a területen a legtöbb nehéz követni, mert ezen a ponton a zsír felhalmozódik a leggyorsabban. Ezért a legtöbb ember felülésekhez, de gyakran senki sem gondol, hogyan kell helyesen swing sajtó, mik a hibák és hogyan kerüljük el őket. Ma mondani róla, hogy a nyári szezonban már volt egy szép test.
Először meg kell érteni a anatómiája a hasi izmok. Ezek közé tartozik a négy izomcsoportok: keresztirányú izom, a belső ferde, külső ferde és rectus abdominis. Ez utóbbi az, amit úgy hívunk „a sajtó.”
Rectus abdominis lehetővé teszi a hátsó, hogy hajoljon előre, és támogatja azt egy élő állapotban. Úgy kezdődik a csípőcsont és csatlakozik a szegycsont és a szálakat, hogy a határokon ez az egész, hozzon létre 6 kocka, hogy minden versenyző próbál elérni. Ezen túlmenően, a sajtó egy részét az izmok a kéreg, ami szükséges a rögzítés a gerinc és stabilizálja a csípő, a gerinc és a medence. Tudnak fejleszteni, maradt mozdulatlan.
Helytelen az a tény, hogy megosszák a hírt a tetején és alján. Ez a felosztás nem létezik. Amikor végre hasi gyakorlatokat, hogy működik az egész rectus. Egyik gyakorlása nem lehet, hogy csak egy bizonyos részét.
Hogyan lehet letölteni a sajtónak?
Tekerje fel a sajtó otthon a lehető anélkül, hogy az edzőteremben. Azonban tudni kell, az alapvető szabályokat, és kövesse az alábbi javaslatokat:
Mennyit kell you rock sajtó?
Ha a cél -, hogy távolítsa el a zsírt a has, akkor le kell töltenie a sajtó megfelelően. Az első 2 hét do 3 készlet 10-15 ismétlést. Itt a lényeg - figyelemmel kíséri a minőségét testmozgás és megtanulják, hogy úgy érzi, az izom feszültséget. Szükséges továbbá, hogy fokozatosan növelje az ismétlések számát, de nem számának növelése megközelítések.
Egy sor gyakorlatok a sajtó számára.
Itt a lista a hatékony gyakorlatok, amelyek segítenek szivattyú fel a sajtó megfelelően. Az Ön feladata -, hogy válasszon minden edzést 4 őket, és végre egy sor pihenés nélkül.
- A legjobb gyakorlatok kidolgozására a hasizmok a szíj. Futás közben ellenőrizze, hogy a helyzet az alkar, amely merőlegesen kell állnia a vállak;
- Gyakorlatot fitball. csavarják, csavarás, nyújtás;
- Gyakorlatok torna görgő;
- kerékpározás;
- láb emelkedik a satu a bárban megállás nélkül a derék;
- Végre komplex csavarják;
- Side híd: a felkar fekszenek a földön, és emelje a csípőjét a padlóról, és a test, hogy összhangban legyen a lába. Feszült a hasizmok és maradj ebben a helyzetben, a maximális időt. Ismételjük meg a másik oldalon.
A hibák és a káros gyakorlat a sajtó számára.
Az egyik legkárosabb a sajtó gyakorlat felemeli a lábát a zárt szekrényben. Még ha emelni a lábát a hanyatt fekvő helyzetben, mégis kiderül, hogy nagyon káros a gerinc, mert ilyenkor a kompressziós terhelést az ágyéki gerinc. Ennek eredményeként a derékfájás is kialakulhat. Helytelen gyakorlatok hasizmok árthat az egészségre.
Ne is egyszerre emeli fel a padlót a lábak és a törzs, mint az egész terhelést a gerinc szalagok. Ennek eredményeként - a hátfájás. Ne rázza a sajtó egyhangú, próbálja meg egymástól eltérő gyakorlatok a sajtó. Ahhoz, hogy maximalizálja a terhelést, meg kell vonni a gyomorban, és nem ölt. A legtöbb ember nem az ellenkezőjét, és hibázik.
Sokan tévesen úgy vélik, hogy a testmozgás segít száműzni zsír a has, de ez nem az. Ahhoz, hogy zsírt éget, akkor először a diétát.
A leghatékonyabb eszköz a dohányzás elleni küzdelem