Hogyan lehet leszokni a dohányzásról könnyedén!
Tippek pszichológusok, hogy segítse azokat, akik úgy döntöttek, hogy a dohányzásról
1. Állítsa be a dátumot, ha valóban képes feladni cigarettát.
2. Próbálja dobni egy barátommal együtt. Kölcsönös pszichológiai támogatást, nagyon hatásos.
3. Vegye ki a szivargyújtó, hamutartó szem elől. Kerülje az olyan helyzeteket, ahol használt dohányzik.
4. Abban az időben változtatni a napi szokások: Ha mindig is a vezetési dolgozni vásárolni cigarettát, hogy válasszon egy új útvonalat néhány napig.
5. Kényeztesse magát. A pénzt, hogy a használt elviszi a cigarettára, vegyél magadnak valami különleges.
6. Ok optimista érzések merülnek fel, amikor az önmegtartóztatás a nikotin kellemetlen, de ezek a jele, hogy a szervezet regenerálódása. Érezni fejfájás, rossz közérzet és irritáció a torokban, de el fog tartani egy-két hétig.
7. Ne nézd az oka, hogy a füst újra: a stresszes helyzet nem ok arra, hogy menjen vissza a régi szokás. A tapasztalat azt mutatja, hogy jobb és könnyebb dobni véglegesen egyszer. Half-intézkedések hatástalanok.
8. Nézz vissza, és ne feledjük, hogy minden nap szabadságot cigaretta előnyös az egészségre, a család és a tárcát.
9. határozottan beállítja magát a dohányzásról való leszokás. Kerüljük gondolva, hogy ez nehezen kivitelezhető, éppen ellenkezőleg, hogy magamnak, hogy nem rabja a szokás, hanem rendelkeznek a'll mester könnyen és dohányzás.
10. Készítsen egy listát az érvek mellett a dohányzásról való leszokás (használatára és hasznainak a dohányzásról való leszokás). Időszakosan újra olvasni, és kiegészíti lehetséges. Ha emlékszik rendszeresen egész nap, akkor ismételjük meg mentálisan, vagy ha egyedül vagy, hangosan.
11 bejelentette döntését, hogy kilép a családtagok és közeli rokonok és barátok. Tudod, hogy egy fogadást valaki közülük, hogy teljesíti a döntést.
12. Próbálj a lehető legnagyobb mértékben figyelembe szabadidejükben különböző szórakoztató (mozi, színház, múzeumok, könyvek és egyéb rekreációs). De ugyanakkor, a fáradtság elkerülése érdekében.
13. Kapcsolja be a tiszta ruhát, hogy engedje meg a dohány illata. Vásárol virágot, tedd őket otthon vagy a munkahelyen. Talán kapsz nagy öröm a szépség és illat.
14. Ha lehetséges, ne érintkezzen a dohányosok, különösen olyan helyzetekben, ahol a füst vagy a füst (legalábbis az első hónapban a leszokás).
15. Próbálja tartani a kezét elfoglalt karpális expander, rózsafüzért, kulcstartók, ceruza és egyéb tárgyak.
16. Időről időre a szájába valami helyett egy cigarettát: sárgarépa, napraforgómag, alma, karamell (menta), rágógumi, egy fogpiszkáló. Lehetőség van, hogy a szalma a szájban belélegzése levegőt rajta (szimulálva a füstölési eljárás).
17. Megszabadulni a cigaretta és az otthoni munka, nem hordani magával.
18. Emlékszel, amelyek erősíthetik a vágy, hogy leszokni a dohányzásról: az egészségügyi kockázatokat, a kockázatot, hogy az utódok, a rabszolgaság szokások, anyagi és fizikai költségeket.
19. Jobb kezdeni nem vizsgálat közben, fokozott teherbírással, és így tovább. N. És az ünnepek alatt, vagy kilábalás betegség.
20. Alvás elég hosszú. Menj már az óra éjfélig legjobb feszültséget.
21. fejlesszék magukat köztes célokat az utat a végső leszokás. Például, minden nap 2 cigarettázás kevesebb.
22. Ne dohányozzon éhgyomorra, étkezés közben és lefekvés előtt. Dohányzás csak egy fél cigarettát.
23. Lehetőleg ne világít azonnal, amint volt egy vágy. Refrén 5-10 percig. Ebben az időben, próbálja elfoglalni magam valamivel, ami segít elfelejteni cigarettát.
24. Coming hogy a nap teljes dohányzás abbahagyása, próbálja nem dohányzik 24, 48, 72 óra. Határozzuk meg a legnehezebb helyzetben az Ön számára, a „nem dohányzó”, és megtanulják, hogy legyőzni őket. A gondolatok és cselekvések kell irányítani, hogy ne keressük a lehetőséget, hogy a füst (izgő, nagyon fáradt, befolyása alá került a barátok, és így tovább. D.), és a kiutat minden helyzetben, nem dohányzó, a további konszolidáció a viselkedésük, mint a viselkedése nem dohányzó.
25. elkezdi vitamin „C” tabletta 200-300 mg naponta (ha nem ellenjavallt) egy vagy két héttel a teljes dohányzás abbahagyását. Növeli a fizikai aktivitás, töltenek a szabadban hosszabb. A lehetséges hosszú távú (legalább 2-3 hét), hogy kizárja az alkoholtartalmú italok, erős tea és kávé, fűszeres és sós ételeket. Egyél több növényi élelmiszerek és gyümölcslevek. Próbálj meg nem sokat eszik.