Hogyan lehet leküzdeni szorongásos zavar

Szorongásos zavarok különböznek a poszt-traumás stressz rendellenesség pánikbetegség, azonban az ezek alapján betegségeket is ugyanaz - a félelem. Félelemmel szembe kell néznünk minden alkalommal, de ha a félelem szorongás jelentős hatást gyakorolnak az egyén képes dolgozni, tanulni, és kapcsolatokat építeni. Ebben az állapotban az ember úgy érzi, tehetetlen, de ebben a helyzetben van egy kijárat.

lépések szerkesztése

1. módszer a 4:
Speciális trükkök szerkesztése

Használja elkerülésére technikák, alkalmazkodás és elfogadása a nehéz helyzetekben. Leggyakrabban, van 4 módon ki a helyzetet, ami miatt a szorongás: elkerülés, a változás, az alkalmazkodás, elfogadása. Próbálja kombinációját használni ezeket a technikákat, hogy megértsük, mi az Ön számára. Ne feledje, hogy ezek a technikák nem működnek minden helyzetben.

Változás stresszorok. Bizonyos esetekben lehetetlen elkerülni a kellemetlen helyzet, de meg lehet változtatni úgy, hogy az ne zavarja meg. Gyakran előfordul, hogy ez azt jelenti, hogy az egyik kell nézni, hogy másképp vagy próbáld meg használni más megközelítések a probléma kezelésére.

• Például ha ideges az autó a munkába, mert félnek, hogy egy baleset, próbálja, hogy menjen dolgozni busszal vagy más tömegközlekedési eszközökkel. A legvalószínűbb, hogy nem fog működni, akkor azonban nem változik a szállítás módja lehet.
• Egy másik forrás a szorongás a kapcsolat. Ahhoz, hogy valamit változtatni őket, próbálja kifejezni gondolataikat és érzéseiket nyíltan és közvetlenül. Ne felejtsük el, hogy legyen udvarias. [1]
  • Például, ha nem tetszik, amit anyád hív minden nap, hogy ellenőrizze, akkor is, ha a tanulmányok, mesélj neki az érzéseit: „Anya, tudom, hogy meg kell tudni, hogy jó vagyok . De az, hogy jelenteni minden nap nyomást gyakorol rám, és ideges. Talán akkor hívj hétvégén? Megmondom, mi történt velem ezen a héten. "
• Az igény, hogy megfeleljen az összes szerződési miatt sok ideges. Meg kell tanulni, nem csak mondani, hogy „nem”, hanem kezelni az idejét. Követni az összes házimunkát, használja a naptár vagy egy speciális alkalmazás. Tervezze összes főbb eseményeket előre. Annak elkerülése érdekében, őket, akkor nem sikerül, de ha tudjuk, hogy közeledik, és van ideje felkészülni, akkor aggódj kevesebbet.

Alkalmazkodni, ha szükséges. Bizonyos esetekben, a stressz faktor, nem csinál semmit. Lehet, hogy nem változtat munkahelyet teremteni, akkor is, ha arra hajlamosak. Lehet, hogy te dugóba, és elkésett a munkából, pontosan. Ezekben az esetekben ez jobb beállítani, hogy mi történik.

• Próbálja meg nézd meg a problémákat, és kiváltja a szorongás másképp. Például, ha most nem munkahelyet váltanak, még ha nem szeretnek dolgozni az ügyfelekkel, a jelenlegi helyzetben, és azt teszi, akkor ideges. Próbálja meg a helyzetet ebből a szögből: „tettem szert tapasztalattal nehéz ügyfelek, ami segít nekem a jövőben.”
• Próbáld ki, hogy a helyzet egészét. Nagyon gyakran, a szorongásos zavarok tapasztalni, mert úgy tűnik más. A következő alkalommal, amikor úgy érzi, ideges (például a nyilvános beszéd), tegye fel magának néhány kérdést. Mennyire fontos ez az esemény egészének? Lesz, hogy a különbség egy hét, egy hónap, egy év? A legvalószínűbb, hogy nem olyan fontos, mint gondolná.
• Állítsa be a várakozásokat. Perfekcionizmus szorosan kapcsolódik a szorongás és a depresszió. [2] Ha úgy érzi, a szorongás, mert irreális szabványok, meg lehet változtatni a várakozásokat. Emlékeztesd magad, hogy arra törekszik, hogy egy jó eredmény, és nem próbál elérni az ideális. Ha megengeded magadnak, hogy hibáznak, és alkalmazkodni hozzájuk, akkor könnyebb lesz a jövőben. [3]

Kapcsolódó cikkek

• Perfekcionizmus hogyan dolgozzon ki egy egészséges és leküzdeni a neurotikus

• 5 tipp az általános szorongásos betegség, a stressz enyhítésére