Perfekcionizmus hogyan dolgozzon ki egy egészséges és leküzdeni a neurotikus
- legfontosabb
- egészség
- Egészséges a perfekcionizmus és neurotikus: hogyan lehet fejleszteni az első és megszabadulni a második
Perfekcionizmus - emberi vágy, hogy kommunikálni az eredményeket, hogy egyes tevékenységek megfelelnek a legmagasabb elvárásoknak; ezt az igényt a tökéletességre a tevékenység termékeket. Sok marketingesek, tervezők, a minőségi vezetők, programozók, stb készek őrölni munkájuk eredményét a végtelenségig, ha azok nem korlátozzák az időzítés és ellenőrzése az eredményeket. Mert maximalisták nincs fogalma a „szükséges és elégséges”. Azonban a legtöbb esetben, akkor manuálisan megfékezni maximalista elvégzésével egyszerű ajánlásokat.
A „perfekcionizmus” jött európai nyelv a latin: perfectus - «abszolút tökéletességet.” A modern pszichológia, perfekcionizmus - a tárgya a vágy a tökéletesség, a magas személyes normákat, az emberi vágy, hogy kommunikálni az eredményeket, hogy egyes tevékenységek megfelelnek a legmagasabb elvárásoknak; ezt az igényt a tökéletességre a tevékenység termékeket.
Sok marketingesek, tervezők, a minőségi vezetők, programozók, stb készek őrölni munkájuk eredményét a végtelenségig, ha azok nem korlátozzák az időzítés és az irányítást a részeredmények. Mert maximalisták nincs fogalma a „szükséges és elégséges”.
Klinikai pszichológus Holender (Hollander 1978), az egyik első adta meghatározását perfekcionizmus a napi gyakorlat bemutatására, hogy az igényeit magasabb színvonalú tevékenységek végrehajtására, mint a körülmények szükségessé teszik. Burns (Burns, 1980) tett egy fontos pontosítást, hozzátéve, hogy a kép paraméter Makeovers kognitív - gondolkodás szempontjából „mindent vagy semmit”. ahol szabad csak két megvalósítási módját tevékenység - teljes mértékben megfelel a legmagasabb szintű vagy teljes összeomlás.
Kanadai kutatók előadott egy ötlet szerkezetét makeovers, köztük négy paraméter:
Figyelve a nagy eredmények a kreatív személyiségek, akik nem találtak neurotikus rendellenességek, a kutatók kezdett beszélni az egészséges perfekcionizmus és patológiás (romboló). Először jelezte, pszichológus Donald Hamachek (Hamachek, 1978):
Egészséges perfekcionizmus: .. Man találja vezetői tulajdonságok, magas hatásfok, aktivitás, motiváció, hogy elérjék a célt, és az emberek értelmesen értékelni a valódi képességét, azaz, hogy van egy megfelelő szintű igények.
Ennek során olyan személy léphet enyhe fokú izgalom és a szenvedély. A figyelme középpontjában saját képességeit és módjairól a cél elérése érdekében. Az ember teszi magát, magas színvonalú, és nehéz elérni a célokat, és ugyanakkor élvezi ilyen célokra, és ami a legfontosabb - a folyamat az eredmények. Ebben a tekintetben, a személy magas önbecsülés.
Neurotikus perfekcionizmus motiválja a kudarctól való félelem. Maximalista vágy, hogy legyen egy még jobb ötlet válik rögzített, így mindig elégedetlen. Neurotikus maximalista, annak bizonyítására, hogy megérdemli a szeretetet és az egyetemes tekintetben mintául véve olyan szabvány, amely nem felel meg a benne rejlő lehetőségeket.
Ha egy egészséges perfekcionizmus a meggyőződés, hogy a legjobb eredményt lehet (és kell) elérése a meggyőződés akkor jelentkezik, amikor egy neurotikus perfekcionizmus, hogy a tökéletlen eredmény az elfogadhatatlan. Neurotikus maximalista beállítja magát szándékosan irreális célokat és követelményeket, és mozgatja őket, hogy ne ki az öröm vagy ambíció, hanem azért, mert a kudarctól való félelem és elutasítás. Ennek eredményeként, a törekvés az ideális alakul önpusztító viselkedés.
Lásd még: Gyakorlati stratégiák kreatív gondolkodás és a kreativitás technikák
Attitűd perfekcionizmus emberben más. Hívei rámutatnak, hogy a törekvés az ideális (gyakran határos mások alapvető mindennapi unalmassága) sok szempontból teszi a személy egy igazi mester a mesterségét. Zenész élesíteni tudásukat, az író dob a szemetesbe mellett sikertelen kézirat végül kiadni igazán érdemes termék.
Perfekcionizmus taszítja az embereket, hogy folyamatosan fejlődik, hogy megtanulják, hogy nem állt meg. Ugyanakkor nem világos, hogy ezek a funkciók az eredményt generált makeovers vagy ezeket a tulajdonságokat hajlamosít a kialakulását perfekcionizmus?
Törekszik a tökéletességre - dicséretes minőségű, ha nem kapcsolja be a vágy, hogy az ideális, ha valaki újra és újra megváltozik és javításokat, amely nem igényel korrekciót. Ezután a személy időt és energiát, hogy elérjék a megfoghatatlan cél, de ez lesz a katasztrófa a kreatív embereket. Gyakran előfordul, hogy egy enyhe javulást igényel nagy változások, majd alakul egy unalmas rutin, amely töltött rengeteg időt és erőfeszítést igényel.
Maximalisták hajlamos kötődni az értelme az önálló jelentősége, hogy a teljesítmény, és így túl sok időt töltenek a felesleges részleteket. ami lassítja a munkatempó és csökkenti annak hatékonyságát. Maximalisták gyakran várja azokat a feltételeket, tökéletes termék a tevékenysége, ekkor azonnal. Ő tölt sok időt „nyalás” kisebb részleteket. Így volt egy mondása Voltaire: „Jobb - az ellenség a jó.”
Ezen túlmenően, annak érdekében, hogy ne tegye tönkre a saját tökéletes képet, maximalisták elfedheti által elkövetett hibákat, vagy elhagyni azt tervezi, hogy végez tevékenységet. Kezdenek hatnak az elv „mindent vagy semmit”. Ennek eredményeként, várva a kezdete egy maximalista ideális feltételeket vagy felkészülhessenek remek eredményeket ért el a jövőben, mások kezdik intézkedések a jelen, hogy a hibákat, és tanulni tőlük.
A másik leggyakoribb formája elkerülési viselkedés az úgynevezett halogatás (halogatás) - késlelteti a működés megkezdésének köszönhetően a vágy, hogy végre tökéletesen, így ez az elején a nehéz és kellemetlen. Az a baj, hogy maximalista elkezd érdekel, amíg nem állapít meg a fejemben minden tökéletes, de ez soha nem fog megtörténni.
Perfekcionizmus káros gazdasági szempontból. Képtelenség, hogy befejezi az olyan üzleti vezet a zavar az időzítés kiosztott annak végrehajtását, és egy olyan helyzetben, ahol a terméket vette túl sok időt, az áremelkedés. Szerint a magas ár a termék szükségtelen.
Maximalista orientáció elkezd kialakulni nagyon korán, általában mindig a korai iskolai évek, és néha még korábban. Alapvető fontosságú, hogy a megjelenés azok a tényezők, a családi nevelés. Szerint Hamacheka (Hamachek, 1978). neurotikus perfekcionizmus származik gyerekkori élmény kölcsönhatás helyteleníti, vagy mulandó mutató szülők jóváhagyását, akinek a szerelem függ a gyermek teljesítményét.
Lásd még: Hogyan lehet megbirkózni a bőrirritáció: hat gyakorlati módszerek
Az első esetben, a gyermek hajlamos lesz tökéletes, nem csak hogy elkerülje a rosszallását a többiek, de a végül elfogadja önmagát keresztül emberfeletti erőfeszítések és óriási eredményeket. A második esetben, a beteg kezdi felismerni, hogy csak a jó teljesítményt a tevékenység teszi értékes.
A szülők túl kritikus maximalista, igényes és általában lényegesen alacsonyabb gyermek támogatása a gyermek kényszerül, hogy „tévedhetetlen”, hogy megfeleljen a szülői elvárások és a kritikát.
Négyféle szülői magatartás, amelyek befolyásolták a kialakulását perfectionistic gondolkodás gyermek:
- szülők túl kritikus és igényes;
- szülői elvárások és előírások túl magas; A kritika nem közvetlen és közvetett;
- szülői jóváhagyás hiányzik, vagy inkonzisztens és opportunista;
- szülők maximalisták modellként szolgálnak a tanulás maximalista hozzáállás és viselkedés.
Nem szabad, hogy helytelen összehasonlítása a gyermek társaik, de meg kell magyarázni, hogy a gyermek, hogy lehetetlen felülmúlni az egész. Az is fontos, hogy ne egyenlővé hiba bizonyos esetekben a személyiség hibái gyermek. Kudarcok senki sem immunis - ezek alapvető eleme minden olyan tevékenység, ideértve a képzési tevékenységeket.
Fontos, hogy megtanulják, hogy tekintsék kudarc jeleként elfogadhatatlan egyes határozatok és meg kell találni egy másik. Rossz lépés, hogy elsődlegesen a helyesbítő és csak kivételes esetekben - elítélés és kifogásolható pontosan hamis, méltatlan akció, és nem a tulajdona az elkövető.
Kiküszöbölése destruktív perfektsionizma megvalósítani a következő módszerekkel:
Reális cél beállítást. Meg kell tanulni kompromisszumot kötni magad. Egyrészt, akár a magas színvonalú, és a többi - időben teljesítsék kötelezettségeiket. Ehhez meg kell edzeni magát minden nap, és egy listát a szükséges feladatok meghatározására a legmagasabb prioritást ezek, valamint az időzítés azok végrehajtásáról. Aztán a nap folyamán szükség van rendszeres időközönként felülvizsgálja a listán - ez fogja megmenteni a hurok bármelyik feladat.
Küldöttség. Maximalisták hajlamosak tölteni magukat minden olyan esetben is, ha dolgozik a csapat. Aztán, ahogy az eredményeket tekintik gyakori. Tehát meg kell kényszeríteni magát néha, hogy egy része ügyek másoknak.
A legtöbb esetben, akkor kézzel megfékezni maximalista elvégzésével egyszerű ajánlásokat.
Adj magadnak a jogot, hogy hiányos a munkaerő. Ismerd fel, hogy egy tökéletlen munkát ma befejeződött mindig jobb, mint egy tökéletes munka, elhalasztották a végtelenségig. A japánok egy mondás: „Majdnem tökéletes jobb, mint a tökéletességet.” Elkötelezettség a kiválóság - ez jó, de fontos, hogy nem elsősorban rajta.
Mielőtt minden kisebb vagy nagyobb mértékű esetén húzza kis előkészítő munka. Mérje fel, mire van szükség, ezt a munkát, amely függ az eredményeket annak végrehajtását. Döntse el, hogy mennyi időt és erőfeszítést hajlandóak adni azt, tekintve valódi jelentősége az életedben. Ezt követően, nem a legjobb, hogy maradjon e határokon belül. Még ha meg kell feláldozni a minőséget végrehajtásának egyes részein.
Ha csak nem tudja folytatni, hogy minden üzlet, mert a félelem, hogy teszi a rossz, a következő módszert. Tedd fel magadnak a kérdést: milyen borzasztó fog történni, ha nem sikerül? Leggyakrabban, semmi igazán rossz lesz, hogy dolgozzon ki. Akkor miért nem próbálja meg?
Ha perfekcionizmus átkerült a „krónikus fázisában”, próbáljuk egy rekord az idő kártyát. Írja le ott minden alkalommal, a költségek a megoldás minden problémára. Vedd néz ki: „Azt hiszem, (a) hogy szükséges, hogy átadja az egyenleg - 30 perc; ösztönözte (a) Balance - 2 óra 45 perc alatt; Keresem (a) hibák - 3 óra 15 perc; Van olyan (a) olyan változások - 4 Chasa; összesen: 8 óra 30 perc. " Amikor a munkaszakaszok lehet kifejezni számok, azok kezelésére könnyebben.
Ha lehetséges, hogy egy kis szünetet egy pár nap, és nézd meg a munkát friss szemmel. Talán ez úgy tűnik, nem is olyan rossz, mint ahogy gondolták.
Lásd még: nem kívánt érzelmi állapotok