Hogyan lehet leküzdeni a félelmet a terrortámadásokat, kozmopolita magazin

Bunny és gyep: mi a teendő. Ha rokonok meggyőzni arról, hogy a baba?

A félelem származik valamilyen tudást vagy. éppen ellenkezőleg. tudatlanság. valamint. ami szembe kell nézni az életben az ember. Tehát most. egy olyan helyzetben számának növelése terrortámadások. szorongás és a félelem befolyásolja szinte mindenki. Ugyanakkor. valószínű. ez lesz a kompozit a félelem. mivel annak okait és megnyilvánulásai mechanizmusok eltérő lehet. Azaz, ez a félelem is nyilvánvaló, mint a repülés során. és a nyilvános helyeken, vagy abban az időben. amikor elhagyják a biztonságos helyen. A telek egy terrortámadás lehetnek tárgyát különböző félelmek: a repüléstől való félelem. és ábrázoljuk a zárt térben. és a telek nyitott tér. és a tömeg. és a halálfélelem.

Amint az jól ismert. kóros félelem teremt korlátozó magatartást. Ugyanakkor. annál inkább kezdjük helyzetek elkerülése. félelem provokáló a megjelenést. arra törekszik, hogy átvegye az irányítást is. annál inkább erősítik, és ápolják magát. adókikerülés politikát. Amikor gondolkodunk. „Nincs találkozó a félelem - nem félelem” nem működik. Mert minél inkább elkerülni. annál nagyobb a félelem befolyásolja életünket. Ő volt az, ebben a pillanatban irányítani az életünket. diktálja. hogyan viselkednek.

Miért félünk a terrortámadás?

Gyakran előfordul, hogy elkezdjük félni valami után. hogyan kell szembenézni a félelem a valóságban. például miután kényszerleszállást. Miért félünk a terrortámadások. annak ellenére, hogy ez közvetlenül nem szembesülnek vele? A # 8209; az első. nagyban befolyásolja a lefedettsége a média események. Látjuk első kézből a valóságot. mi történt. Mutasd meg nekünk a csínját-bínját - nyögi. vér. levágott kezet. A Mount anya. elveszett gyermek. Ezek a jelentések hívja empátia. riadót, és lenyűgözni még a legerősebb, és a vas self emberek. Tény, hogy tanúi vagyunk tragédia, mert a teremtés hatásának jelenlétét. És ez a trauma a pszichére. bár nem így van. mind az áldozatok.

A túlélő harcosok gyakran alakulnak ki PTSD - a poszttraumás stressz zavar. És most találjuk magunkat a világ valóban feszült stresszes helyzetet. még az interneten keresztül. újságokban és a televízióban. Ezen felül. van egy úgynevezett félelem félelem - ugyanabban az állapotban. amikor elveszíti az irányítást az életünk felett. Ha nem egyértelmű. mit kell tennie. hogy megakadályozza a tragédiát. amely bármelyik pillanatban megtörténhet, hogy Ön vagy szerettei.

Hogyan lehet megbirkózni a félelem a saját

Emlékezni. Minél többet próbálja irányítani a félelmedet. elkerülve egy találkozót vele. annál nagyobb a félelem vezérlőt. Számos gyakorlatokat. amely lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a félelem.

Előreléptetés félelem

Beszélj minden. mit érzel. Végy egy darab papír. egy tollat ​​és írd le az összes részleteket gondolta. érzések és érzetek a testben kapcsolatban félni. Döntetlen a riasztást. félelem vagy a pánik. Rate skálán 0 és 10, hogy milyen erősen kifejezett félelem ebben az időben. Írj valamit. Ami a leginkább félnek.

És most megpróbálja erősíteni ezt az állapotot. Helyezze a riasztó öt percig, és kényszeríti magát, hogy fél a kemény. érezze magát félni mélyebben - olyan mélyen. amennyire csak lehetséges. Amint az ébresztőóra megszólalt. vegyünk egy mély lélegzetet. kilégzés. mossa és menj ki ez az állapot.

Váltás a belső állapotát egy külső

- Képzeld. hogy volt egy álmom. ha megvan egy elvarázsolt erdőben, vagy vár. tele szellemek, vagy szörnyek. csak azt, hogy jöjjön ki a napfényre, vagy nyissa ki a szemét, és felébredek.

Fókuszban az „itt és most”

Különösen jól ez a gyakorlat segít abban az esetben. Ha félsz találtak egy metrókocsi. Összpontosítani a figyelmet az emberek a körülöttük: gondosan mérlegelje azokat. Tanulmány a részleteket ruhák és arckifejezéseket. Próbáljon meg. hová mennek. Az utcán akkor bármelyik objektumot. megoldás: a feliratokat az épületek és a tárgyak. gépek száma. járókelők, vagy akár egy sereg madár.

akkor mondani az összes nagy hatással. Mit kell tenni, és mit látsz. és jön a szövetség. Lásd a játszótéren? Kiváló! Képviselő gyerekek. homok. vödrök és lapátok. Játssz a szót: A címkékre tehet egy csomó szót: „Ne dőljön” - „sok”, „asztal”, „Elefánt”, „elk”, „nem bottal”, sőt „nem vagyok egy elefánt!”.

Ha félünk. testünk termel adrenalin. ami egy érzés a félelem. Amikor a noradrenalin szabadul düh. ami gerjesztés. szükséges, hogy hatékonyan kezelni a problémát. Egy hormon tudja megállítani a másik. Megáll az izgalom és a félelem lazításra pánikroham.

Csak nagyon fontos, hogy mérges őszintén és szívből. igazán. Próbálj meg emlékezni az emberi testtartás. amely „forr a dühtől”, és kiabálni fenyegető hangon. mintha a pánik volt egy élőlény. amely a fog támadni, „Hogy van fáradt vagyok! Te tönkreteszi az életem! Hány fogsz megállítani? "

Tudod felhívni, vagy leírni a pánik. majd a gonosz. egyfajta megtörni a lap.

Tegyél valamit. mit félsz

Vegyünk egy mély, lassú légzés az orron keresztül rovására egy-kettő-három és éles gyors kilégzés száját. Kilégzéskor. képzelni. hogy levegő jön ki a félelem. stressz és a szorongás. Légzés ugyanaz. képviselnek. Ön tele van ereje.

Ha szeretne egy erősebb változata. a lejárat, akkor adjunk hangot - üvölteni, ahogy kilégzéskor. harcművészetek. Screaming bármi lehet: „Állj!”, „Out!”, „Kert”, „beteg is!” - aki több kedvükre.

Hogyan kell érteni. hogy szükség van a szakmai segítséget?

egyszerű gyakorlatok nem segít néha. és ez azt jelentette. hogy szükség lehet szakmai segítséget. Itt vannak a jelei. itt az ideje, hogy forduljon pszichológushoz, vagy terapeuta:

- félelem lett tolakodó. jelen van az életedben minden alkalommal;

- A félelem nagy hatással van az életére. zavarja a normális életmódot. A félelem korlátozza Önt és rontja az életminőséget;

- egy listát. hogy szeretne csinálni. ha nem volt félelem. sokkal nagyobb listája azokat az eseteket. azt, amire valójában csinál.

Mindezek a jelek. hogy a félelem vált rögeszmés-kényszeres betegség. és ez súlyosan érinti az egészségügyi és hatással van az életed. Soha nem késő, hogy foglalkozik a félelmét. Most a pszichológia sok módszerek és megközelítések. így rövid idő alatt, hogy megbirkózzon a félelem és visszatér a normális élet. Te csak a vágy.

Emlékezni. hogy. csak tartani az elme és a nyugalom. leszünk képesek túlélni a modern világban. továbbra is az emberek és vereség a gonosz és a félelem.

Anna Kraynova. A szisztémás család és a gyermek pszichológus. klinikai pszichológus. érzelmileg fókuszált terapeuta

← Kattintson a „Like” és kövessen minket a Facebook-on

Kapcsolódó cikkek

• Ne légy félénk, és tudja, hogyan kell legyőzni a merevség, és nem korlátozódik a félelmét

• Hogyan lehet leküzdeni a félelem a verseny

• Hogyan lehet megbirkózni a szorongás és a félelem leküzdése