Hogyan lehet gyakorolni otthon
Még az is lehet?
Kétségtelenül. Sokan kezdenek edzeni otthon, majd (beírja az „alap”) megy az edzőterembe. Attól függően, hogy a test és erőfeszítés lesz képes izomnövekedésnek, testzsír. Rendszerint 2-3 hónap rendszeres edzés már látható pozitív eredményeket.
Előnye otthoni edzést:
- nem nem lehet látni, és akkor mások előtt, hogy ne jelentsék
- Ön szabadon választhat, hogy mikor és hogyan kell gyakorolni
- House könnyen hozzáfér az ivóvíz, élelmiszer, gyógyszer
- Ház kellemes, hogy egy zuhanyzó / edzés után
- edzés közben, meg lehet nézni a TV (de jobb, hogy koncentrálni a gyakorlatok)
- és általában sokkal kényelmesebb otthon
Hátrányok otthoni edzést:
- hiánya berendezések képzés
- senki sem fogja ösztönözni, és segít
- segítsége nélkül egy tapasztalt edző, akkor fáj magad
- időről időre nem lesz elég akaratereje (dob néhány órát egy héten képzés)
- nem lehet összehasonlítani az eredményeket az elért eredményeket más gyakornokok (más szóval, az Ön megítélése a saját test torz)
Természetesen lehetőség van, hogy a vonat, és nincs leltár. Sok hasznos gyakorlatokat „saját tömeg”, mint a push-up, felülések, kanyargó a sajtónak.
De, hogy a legjobb eredményt - jobb eltölteni egy kicsit, és vásárolni legalább egy összecsukható súlyzó. Ha a költségvetés lehetővé teszi, akkor vegyél egy bárban. De ne a bár otthon nem mindig kényelmes.
Súlyzók - ez egy rendkívül hasznos eszköz az utat a szép test. Először is, súlyzók lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki konkrét izomcsoportokat. Így súlyzók segítenek fejleszteni az izmok aránya. Másodszor, összecsukható súlyzó lehet állítani a súlyt. Ez azt jelenti, hogy képes lesz fokozatosan terhelni őket, hogy maga erősebb. Harmadszor, ha a barátok és a barátok is látni, hogy súlyzók otthon, úgy dönt, hogy gyakorolja (ez növeli a presztízs szemében barátok).
Mégis vannak különböző expandereket, súlyok, és így tovább. A súlyokat használnak főleg a futás közben. Normális esetben a súlyozás használják, akik futni rövid távolságokra. Ha egy férfi / nő, győződjön meg róla, vásárolni egy fogó képzés az izmok az alkar.
Ectomorphs kell edzeni nehéz súlyokkal, de a kis csapok. Elvégre ectomorphs olyan kevés zsírt, hanem azért, mert kell szerezni az izomtömeget. Ectomorphs, cselekedni elv szerint „több tömeg - kevesebb ismétlést.” Képzés ectomorphs tartson körülbelül egy órát, de a gyakorlat kell, hogy viseljen. Más szóval, a jobb háromszor emelni a bicepsz 16 kg súlyzó súlyzó, mint 10-szer 6 kg.
Mezomorf általában nem kell, hogy a vonat otthon - ezek olyan nagy fizikum. De a tiszta mesomorphs nem történik meg, akkor meg kell, hogy a vonat alapján a szervezet igényeinek.
Endomorphs kell vonat fordítottan ectomorphs. Endomorphs szükség maximális égési zsír a szervezetben. Meg kell csinálni a sok ismétlést, de kevés súlyt. Mondjuk, egy erős vér áramlását az izom megkönnyíti, hogy eloszlassa a zsírt. Ez azt jelenti, hogy el kell végeznie endomorphs erőteljes mozgások több ismétlést. Futás - a kell, hogy endomorphs és általában az emberek, akik túlsúlyosak.
Függetlenül attól, hogy az időjárás is, és a vonat az utcán. Nyáron tehetünk jogging, és télen - síelés. Akkor kerékpározni, görkorcsolya, korcsolyázás, síelés, snowboard, korcsolyázás, stb Ez sokkal kellemesebb csinálni egymaga, és senkivel. Ha a gyár egy vízszintes sáv, akkor a vonat rajta.
Csak ne fanatizmus. Ektomorf azok gyenge szív- és érrendszer számára ellenjavallt hosszú fut - jobb sprint. És ellentétben a endomorphs jobb hosszú távon.
Ezen kívül futó aszfaltozott rossz lábad. Ha fut minden alkalommal a kemény felületre (és még a rossz cipő), akkor könnyen, hogy lapos vagy nyújtás.
Meg tudod csinálni a végrehajtott képzés az utcán. Néhány idős ember reggel ki az erkélyre, és nem él, amelyek nagyon jó és dicséretes.
Meg kell enni rendesen. Mert játszik otthon akkor nem kell semmilyen vitamin komplexek vagy adalékanyagokat. De ez csak akkor, ha a diéta helyes. Azonban, mivel a legtöbb ember eszik a rossz, akkor sem kell változtatni a diéta, vagy vásárolni vitaminokat. De ne rohanjon vásárolni ...
A tested figyelmeztetni fog a hiánya táplálkozási vagy nyomelem. Egy jellemző példa: az edzés után néha csökkenti az izmok - így nincs elég kalcium.
Szintén fontos módban. Mode - ez általában egy jó dolog. Tanítsd magad enni és aludni ütemtervet. A képzés is rendszeresen és a megfelelő időben. A klasszikus példa - egy edzés otthon fél órát naponta (heti 3 napos), valamint kocogás és ki a friss levegőre.
Sokan szeretnék csinálni reggeli torna. Ez igaz, de ne kapcsolja a gyakorlati képzésben. Ha betölti a testet reggel, ő lesz komoly károkat. Más szóval, korlátozza a reggeli fény jog vagy a testmozgás és a nehéz képzési szabadság az este. Sokan közülünk munka / tanulmány, és mivel az erők, hogy a vonat az este már nem marad. De ez csak látszólagos fáradtság (ha a munka nem igényli komoly fizikai terhelés). A tested dolgozik a leghatékonyabban 16:00-21:00.
Az alábbiakban egy klasszikus háromnapos képzési rendszerben kapnak (hétfő, szerda, péntek).
Minden az izmok egy edzés nélkül az eszközök alkalmazása:
Minden héten lehet növelni az intenzitást és az összeget a készletek / ismétlés
Minden az izmok a három edzést súlyzókkal:
1) Squat súlyzókkal - 2 db 15 ismétlés
2) emelő súlyzók bicepsz - 2 db 12 ismétléssel
3) pad súlyzó ülés - 2 db 12 ismétléssel
4) Link súlyzó lejtőn - 2 db 10-12 ismétléssel
5) A kinyúló kar egy súlyzó a lejtőn - 2 db 12 ismétlés
6) fekvő súlyzó pad - 2 db 12 ismétléssel
7) Tenyésztési súlyzók fekvő - 2 db 10-12 ismétléssel
8) „Az összecsukható kést” a sajtóban - 2 db 15 ismétléssel
Ha a vonat a súlyokat, akkor van értelme, hogy a vonat egyes izomcsoportok bizonyos napokon. A klasszikus séma a következő:
1. nap: A mellkas, tricepsz, Press - 3 gyakorlatok az izmok a mellkas + 2 gyakorlatok a tricepsz + Workout
2. nap: hát, bicepsz, Press - 3 gyakorlatok a hátizmok + 3 gyakorlatok bicepsz + Workout
3. nap: comb, lapocka, Press - 4 gyakorlatok a láb izmait + 3 gyakorlatok a váll + Workout
Mivel egy cikkben nehéz, hogy illeszkedjen minden szempontból a képzés, akkor adok neked linkek hasznos forrásokat szentelt a képzés:
És még mindig azt tanácsolom mindenkinek, hogy olvassa el a könyvet Arnolda Shvartseneggera. Elvégre elveinek testépítés - az alapja, hogy mindenki tudja, aki azt akarja, hogy egy sportos test.