Hogyan lehet fogyni ülve - az élelemhez való jog, a testmozgás
Hiányában a kritikus vagy minimális fizikai aktivitás leggyakrabban jellemzi, akik hosszú időt töltenek a munkahelyen, feltételezve ülő helyzetben. Ebben a tekintetben, hogy csökkenti a szabad ideje, hogy meg lehet tölteni a képzés és fokozott a súlygyarapodás. Ezért fontos, hogy válassza ki a hatalom és a fogyás stratégia mód alapján a jelenlegi élet tényezők. Általánosságban elmondható, hogy mi a valószínűsége annak, hogy lefogy ülve a nap legnagyobb részét a munkahelyen?
Hogyan lehet fogyni, míg ülő munka
Először, meg kell venni a tényeket, ahogy azok valójában vannak: ideje fitness egy kicsit, és a helyzet a munka több ülő, mint az aktív. Összhangban a fő elveit fogyás - csökkenti a kalória-bevitel és aktivitás növelése - épít egy új életmódot célzó elvesztése kiló. Elsősorban ajánlott csökkenteni a napi energia bevitel. Kiszámításához napi kalória norma számára a mozgásszegény életmód segít képlet:
- Nők kell támaszkodnia indikátor (magasság (cm) x 1,8054) + (tömeg (kg) x 9,556) + 655 - (életkor (év) x 4,7).
- Men: (magasság cm x 5) + (tömeg kg x 14) + 66 - (életkor (év) x 6,8).
Továbbá érdemes megfontolni a diéta. Ebben az esetben felmerül a kérdés: hogyan lehet fogyni ülve, miközben továbbra is enni a szokásos módon. A válasz: nem. Valóban, a csökkenés a kalóriák pozitív hatása a fogyás, de az előnyös étel néha tagadja minden erőfeszítés. Tehát, ha gyorsan esznek szénhidrátot, a teljes kalória, hogy ne haladja meg a 1800 kalória, akkor elméletileg minden rendben. A gyakorlatban a lehetséges szövődmények, a gyors megjelenése az éhségérzetet, hirtelen ugrás a vércukorszint, ami késlelteti elfogyasztott zsír raktárak stb A legjobb az összes, ha az arány a zsírok, szénhidrátok, fehérjék lesz 1: 4: 1. Ugyanakkor a szénhidrátbevitel kell elszámolnia reggeli vagy ebéd.
Hogyan lehet fogyni ülve, mozgó csendesen
A feladat pohudetpomogut kezelni egyszerű, de hatékony gyakorlatok, hogy lehet gyakorolni, nem emelkedik a székéből. Ezek különösen olyanok, mint azok, akik arra kényszerülnek, hogy egy iroda közös munkatársaival, hiszen ezek a gyakorlatok ül elég feltűnő kívülről.
- Kaland és pihenés az izmok. Szűrjük le, és lefoglalják stressz alatt lehet a has, fenék és comb. Az már nem képes tartani az izmokat ebben a helyzetben, annál jobb.
- Egy feladat, amelyet nem csak segít a fogyásban ülve, hanem csökkenti annak valószínűségét, visszeres lábak. Ehhez emelje magasabb a sarok és a lábujjak érintse a padlót, megfeszülő izmait az alsó lábszár. Tartsa a lábát ebben a helyzetben legalább 10 másodpercet, majd tedd a sarok a földre, és az izmok ellazulnak.
Hogyan lehet fogyni, miközben ül az irodájában?
Abban az esetben képes mozogni aktívabban, ajánlott, hogy teszteljék a dinamikus gyakorlatok hasznosak nemcsak azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan kell fogyni ülve. hanem azokat is, akik a szükségességét, hogy rendszeresen mozog a test.
- Gyakorlat ülve derekát. A kényelmet egy széket, kiegyenesedik a hát, tegye le a kezét. Végezze dől balra és jobbra felváltva 2 percig.
- Erősítése test izmait, a karok és a fenék. Kiinduló helyzet - ugyanazzal a kézzel kell kapaszkodni az ülésen. Megnyomása magát a kezével szorosabban a helyet, ugyanakkor jelentősen megterheli a fenék. Próbálja fenntartani ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges, de nem kevesebb, mint 5 másodpercig, majd lazítson és ismételje meg. Lélegezz edzés közben simán.
- Erősítése a sajtó és a comb. Ülj le a szék szélére, enyhén megdöntött hátsó burkolattal. Lábak hajlítva és felvonó úgy, hogy ne érjen a földre. Kiegyenesedik a láb fel a padlóval párhuzamosan, miközben őket ebben a helyzetben 2 másodpercig. Bend, de a padló nem csökken, ismételje meg 12-szer.
- Aerob testmozgás azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan kell fogyni ülve. Ül egy széken, kiegyenesedik a hát és elkezd menetelő, hadonászva erőteljesen. A lépést a felvonulás kell mérsékelt időtartama - nem kevesebb, mint 30 másodperc. Aztán kissé előrehajolva, ábrázolja, futás, emelés térdre magas. Futtatása után 30 másodpercig, hogy egy lépéssel. Váltakozó eltérő mértékben, hogy gyakorolja ülő 5-6 percig.
Gyakorlat ül, ideértve a nyújtás segít enyhíteni izomfeszültség és növeli a hozzáférést az oxigén a merev izmokat.
- Ül a szélén egy szék, miután eltávolította a táblázatból. Egyenes láb jól oldódnak, kiegyenesedik a hát és nyújtsd a koronát a mennyezetre. Lelógó kezét összefűzi a vár mögötti. Óvatosan hajolj előre, és felemelte a kezét a háta mögött. Csak fokozatosan visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételjük legalább 4 alkalommal.
- Gyakorlat, megválaszolása két kérdés: hogyan lehet fogyni ülve és erősíti az izmokat a comb. Hígított egyenes lábak széles, egyenes karok hajoljon előre, amennyire csak lehetséges, és megállt a túlsó pont 5 másodpercig. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.