Hogyan lehet fogyni ülve, a gyakori kérdések kezdő
Már a kezdet kezdetén - egy előkészítő szakaszt. Inkább a helyfoglalás, ami jobb, ha nem, hogy a TV-t. Mindenféle snack - betiltották.
A statisztikák szerint,
Szokás dolgozott ki az évek során, nem olyan könnyű legyőzni? Nem számít, mi jár fokozatosan: először cserélje ki a tartalmát egy tál gyümölcs és zöldség.
Vágjuk apró darabokra, és minden egyes alkalommal, amikor a kéz nyúl az étel, enni jobb hasznos alma, narancs vagy grapefruit.
És alaposan rágja! Nem valószínű, hogy bármi is előnyös, ha azt lenyeli automatikusan.
a gyakorlat
Most csatlakoztassa a gyakorlatokat. Ez egy viszonylag egyszerű és hatékony tartományban. Meg kell kezdeni a bemelegítés.
mash nyak
Először is a nyaki területen. Warm-up segít, hogy felmelegedjen az izmok és a szalagok. Ne a gyakorlatokat lassan, 5-ször, hogy a nebylo szédülés és fájdalom.
- Körkörös mozdulatokkal a fej egyik oldalán, majd - egy másik.
- A fejét döntse felváltva hol a bal és a jobb váll, mintha tekint vissza a válla fölött.
- Döntse előre a fejét, próbálja megérinteni az áll, mellkas, és vissza.
- Kezeket a tarkójára. A belégzés kanyar vissza, és húzza át a hátsó kanapé.
- Emeld fel a vállát, majd letette, és mozgassa őket.
Mash lábikra és a láb
- Foot egyik lábát, lift és végre egy körkörös mozdulatokkal. Ismételje meg a másik lábát.
- Ülj szélén jön le a sarkát mindkét lába a lábak a padló, majd zoknit. Pochuvstvovuyte mint borjú húzódik.
- Másik megoldás egyenesbe a lábak, emelő őket egyenként 20 cm-es párhuzamos a padlóra. Sock húzza magát, mintha felfedve sarok előre. Do testmozgás akár 8-szor tartása nélkül lábát függő helyzetben.
- Be kell, hogy keljen fel, és üljön vissza. Végezze akár 30-szor. Ahhoz, hogy választani nem egy gyors ütemben.
- Helyezze a kezét maga előtt, pihenő tenyerével az egyik kézből a másikba. Megszorítja a kezét. Meg kell érezni, hogy az izmok a mellkas.
- „Dance” a fenék. Emelje fel őket, majd pihenjen és lefelé.
- Ahhoz, hogy húzza meg a belső comb, meg kell ülni a szélére, szinten a térdek, hogy egy ököl a kezét, és nyomja a lábát, nagyon erősen 10 másodpercig. Még jobb, ha ahelyett, hogy egy ököl, akkor egy kis gumilabda a kezét.
- Ahelyett, hogy a konyhába enni, tartsa a jobb a kötelet. Feltéve, hogy 2 perc alatt te a 200-220 ugrik, akkor éget 24 kalóriát tartalmaz.
- Sokkal jobb, hogy zsírt éget
- Mit ne tegyünk az edzőteremben
- Mennyi vizet kell inni egy nap?
- Az első képzési program
- Hogyan izomnövekedésnek
- Hogyan izomra otthon
- testalkathoz. Ektomorf, mezomorf és endomorf.Kak tudja a
- Hogyan építsünk alsó has
- Hogyan építsünk vállak
Ez zsírt éget gyorsabb: futás vagy mászni? Sokan azt hiszik, hogy a súlyemelés sokkal hatékonyabb, mint aerobic. Igaz ez? Hadd magyarázzuk egy kicsit alacsonyabb.
Mutassa be az alapvető tanácsokkal folytat az edzőteremben. Remélem, hogy kihasználják őket.
Jön be a szobába, az ő tapasztalatlansága kezdők egy csomó hibát. Természetesen a teremben van egy fitness oktató, aki megmutatja a gyakorlatsort, és korrigálja a hiba történt. Ahhoz azonban, hogy megmondja, ebben a cikkben, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, hány megközelítéseket.
Hogy mindent megfelelő diéta és a megfelelő étrend, akkor még nem lesz képes elérni a növekedés az izomtömeg. Annak érdekében, hogy egy bizonyos eredményt, már csak két lehetőség van: hogy megy egy sportklub vagy az otthoni munkavégzés. Természetesen fitness oktató válassza ki a kívánt sor gyakorlatok és beszélni diéta. Azonban ez a cikk Önnek egy utat építeni tömeg alapján néhány gyakorlat.
Ez a cikk megvitatja gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az izmok szivattyú fontos - alsó has. Ezek a gyakorlatok végezhetők mind az otthoni és az edzőteremben. Ez a kézikönyv azok számára, akik szeretnék a szivattyú fel a gyönyörű hírek gyors, mindeközben csak tíz percet naponta.
