Hogyan lehet fogyni tippeket és megjegyzéseket táplálkozási
A megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód sokkal népszerűbb, mint valaha. És ez nem, de örül. Detox, szem előtt tartva az evés, az ökológiai termékek váltak a mindennapi valóság minden nő, aki törődik az egészségükre, és kövesse az ábrán.
De nem egészen simán menjen, és hiba nélkül. A törekvés az álom alak néhány lány túlélje az alacsony kalória és kínzó óra az edzőteremben, cserébe a depresszió és a krónikus fáradtság. És ennek semmi köze a fitt és egészséges test.
Beszéltünk elismert szakemberek terén a dietetika, táplálkozás és azt találták, hogy meg kell tudni, egyszer s mindenkorra, hogy búcsút a túlsúly és változtatni az életed, annál jobb.
Mielőtt megy a diéta, meg kell tudni, hogy a H EGÉSZSÉGÜGYI diétát kell feltölteni a szervezet szükséges alapvető tápanyagok: fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Fontos, hogy ezeket a komponenseket szerepel a menüben, a megfelelő mennyiségben.
Az esszenciális aminosavak a szükséges mennyiségben, akkor kap csak az állati termékeket. Rántotta, sajt, hús, hal vagy baromfi - valami ebből a listából jelen kell lennie egy tányér reggelire, ebédre és vacsorára. Elvégre, ha a fő étkezések nem tartalmaz fehérjét, ami azt jelenti, hogy kapsz a felesleges zsírokat és szénhidrátokat, ami oda vezethet, hogy a túlsúly.
A szénhidrátok van szükség, mint energiaforrás. Így jobb választhatja az összetett szénhidrátok - a gabonafélék, tészta és a burgonya, és nem támogatja a csokoládé vagy cukorka, amelyek egyszerű cukrok és a felesleges zsírt.
Élelmi rost. Ez a fajta szénhidrát található zöldségek és gyümölcsök. Minden nap egy embernek szüksége van 25-30 gramm rostot és 500 gramm gyümölcsöt és zöldséget. Ez a minimum program, a nap - 2 saláta plusz 3 gyümölcs. Gyümölcsök a legalkalmasabbak a snack étkezések között. Ezzel olyan részletességgel a hatalom, mert az étkezések közötti periódusokban nem haladhatja meg a 4 órát. Ebben az üzemmódban, akkor nem valószínű, hogy úgy érzi, az megszabadul az éhség és a sóvárgást édesség vagy zsíros ételeket.
Sokan panaszkodnak, hogy nem tudnak fogyni, annak ellenére, hogy minden erőfeszítés. Ez azt jelenti, hogy minden erőfeszítés valóban nem létezik, vagy tévednek. Annak érdekében, hogy az elért eredményeket, a legfontosabb dolog -, hogy visszatérjen a régi étrendet, ami lett az oka a plusz kiló.
PhD, kutatási részleg az ideális test School #SEKTA
Diet - egy rövid távú intézkedés, amely okozhat a hosszú távú károsodást a szervezetben, és ami a legfontosabb, amit tudnia kell, mielőtt megy a diéta. A modern összefüggésben ez a szó jár korlátozásokkal az étrendben, így szívesebben használják a „hálózatról”.
A legnagyobb hiba az emberek, akik álmodnak, hogy megszabaduljon a felesleges kg - a vágy, hogy egy gyors hatást. Ezek azonban nem értik a fiziológiai folyamatokat kiváltó súlyos korlátozások az étrendben. Ez a megközelítés vezethet súlyos pszichológiai és fiziológiai csúszópénz. Ezért az a program alapján az iskolánk ment az alapelveket a kiegyensúlyozott étrend. amely lehetővé teszi a lehetőséget ahhoz, hogy a javasolt elvek hosszú ideig.
Legalábbis mindenki tehet, hogy elérjék ideális forma, teljesen elhagyni a cukros italokat, és minimalizálja a számos ipari és finomított élelmiszerek a diéta, és adjunk hozzá egy adag zöldséget naponta.
Ne feledje, hogy nem feltétlenül megy a végletekig: megpróbálják megszüntetni a szókincs szó „soha”, „mindig”, „akarat”, és hozzátette: „néha”, „tudatosság” és a „fegyelem”.
Hatékony diéta - az egyik, hogy az emberek ragaszkodnak a hosszú ideig anélkül, hogy kellemetlen érzést vagy korlátozásokat. Add az életben megvalósítható gyakorlat: séta, lépcsőzés lift helyett, és aktívabb időtöltést egészére. Ráadásul most a nyilvánosság előtt van egy végtelen számú rövid, hatékony edzést, amelynek során, ha szükséges, van még egy nagyon elfoglalt ember.
dietetikus. wellness-edző, hitelesített „Sports táplálkozási” a Kollezhde fitness és testépítő őket. Ben Weider
Nagyon hatékony és egészséges fogyás - ez nem egy gyors folyamat, amely megköveteli az önuralom, a nyugalom és az elkötelezettség (nevezzük „hármas szabály Cs”).
Testünk úgy a felesleges zsír a májban, és megőrizni a természetes szűrő egészséges, egy hónap, akkor veszíthet legfeljebb 3,5 kg zsírt. Mindig emlékezni, hogy a szokás alakul ki 21 napon belül - ez a szabály segítségével könnyen változtatni étkezési szokásait.
Termékek, amelyek jelen kell lennie a diéta nem csak a fogyás, hanem mindig a jövőben:
- Zabliszt reggelire. Ez a legértékesebb tagja a családnak gabona tartalmazó hatalmas mennyiségű hasznos tápanyagot, amely megadja a jóllakottság érzését és az energia hosszú ideig. Azonban választotta zabpehely, nézd a gabonafélék, a főzési folyamat, amely 15 percig tart.
- Zöld saláták és zöldségek. Ezek gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, és ami a legfontosabb, a rost - javítja az emésztést, és hozzon létre egy teltségérzet, így biztosan nem fog sokat eszik, és hogy a test minden felesleges és szükségtelen neki.
- Garnélarák és fehér sovány hal vacsorára. A vacsora legyen olyan egyszerű, és kiteljesedett. W apechennaya fehér hal vagy fehér hal párolt salátával - egy nagy vacsora lehetőség, kiegyensúlyozott fehérje és rost.
- Az élelmiszer-hulladékot. Ez az ipari sütemények, chips, liszt.
- Feldolgozott hústermékek. Kolbász, füstölt húsok tartalmaznak sok állati zsír, amely elnyeli megint kap egy csomó extra kalóriát észrevehetetlen.
- Édes szénsavas víz.
Jelenleg 5 fő pontokat, amelyek segítenek elérni a maximális eredményt minimális stressz a szervezetben. Az első és nagyon fontos pont - ez kivétel a diéta minden gyorsétterem. Ezek az üres kalóriák, amelyek nem viselik olyan jó test.
A második lépés -, hogy létrehoz egy ivás rend fogyókúra során. Azon a napon, meg kell bizonyosodni arról, hogy igyon 1,5-2 liter vizet. A víz biztosítja a szállítás a tápanyagok és a szervek oxigénellátása, toxinok és a méreganyagok a szervezetből, így a tisztítása vese és a máj anyagcsere felgyorsul, és javítja az általános egészségi.
A harmadik és a fő kérdés, ha a fogyókúra - ez a lehető legjobb egyensúlyt az étrendben. Szükséges, hogy a diéta oly módon, hogy hagyja, hogy kapcsolja be, és minimális adagokban, de részt vett az összes élelmiszer-csoport.
A negyedik lépés, fontolóra diéta. Ne felejtsük el, egy nagyon fontos szabály: akkor is, ha eszik egészséges ételeket, akkor tudnia kell, mikor kell abbahagyni, mert akkor jobb és salátát, ha eszel egy csomó belőle. A szervezetnek szüksége van ideje megemészteni az élelmiszer-és pihenni. By the way, vacsora legyen a legkönnyebb minden étkezés a nap.
És az ötödik, nem utolsósorban a diéta - a fenntartása elegendő mennyiségű vitamint a szervezetben úgy, hogy nem töltik tartalék állomány, mivel ez a fő oka a az úgynevezett bontásban. Ezért során az étrend is jobb, hogy extra vitamin komplex szabvány.
Emberek, akik fogyni szeretnének, gyakran ugyanazokat a hibákat a folyamat fogyás, úgyhogy úgy tűnik számomra, mi mindig készen kell állnia, hogy valami újat tanulni. A diéta is. Úgy vélem, hogy a fő oka az elhízás sok ember - ez az ismeretek hiánya ezen a területen.
Gyakran, miután megvizsgálta a cikkeket az interneten táplálkozás stroyneyuschih közel normális, de még mindig nem pontosan az igényeikhez igazított és a lehetőségeket. Nem rendszeres. ami szükséges ahhoz, hogy az eredményeket, de ez sokkal nehezebb, mint a tényleges fogyás. Miután elvesztette 55 kiló, sikerül 5 évig tartani az eredményt.
Próbálok változtatni a projektek gondosan kapcsolódó élelmiszer-kultúra. Akkor nem lehet nagy a stressz. Nem diéták és kimerítő edzések. Úgy működik, de az egész élet nem tart. Vannak munka, a család, a házimunkát.
Szintén érdemes megemlíteni a hibák, mert amikor leültem a diéta, gyakran csalódott, amikor rájöttem, hogy a „diéta egy darabig” - ez hülyeség, hogy más volt nézni mindent. Most én vagyok törve, de csak akkor illeszkedik jól a diéta és a kedvenc nem lehet nagyon hasznos termékek, például evett reggel a reggeli, valami édes, majd ebéd lesz valamivel kevesebb szénhidrátot. Mindennek alapja a fej, meg kell, hogy átszervezi a hozzáállás, hogy az alak, diéta, életmód.