Hogyan lehet fogyni tippeket dietetikus - az alapvető szabályokat a megfelelő táplálkozás
Alapvetően minden táplálkozási tanácsot, hogyan lehet fogyni, alapvetően ugyanaz. megfelelő táplálkozás, diéta termékek és a mozgást. Más szóval, a dietetikus tanácsadás sürgette, hogy ne éhen, és üljön néhány monoton táplálkozás, és ragaszkodni a három alapvető szabályokat.
Úgy tűnik, minden egyszerű. De sok árnyalatok, amelyek táplálkozási tanácsot kell figyelni, hogy ne csak a kívánt eredmény eléréséhez a fogyás, hanem konszolidálni. Itt a fő különbség a megfelelő táplálkozás fogyás fogyókúra.
Tanácsok minden dietetikusok - nem kell járkálni magát halálra, hogy lefogy. Ez tele van azzal a ténnyel, hogy a fogyni gyorsan, akkor kapnak gyorsan.
A tested nem lehet becsapni. Ez zsírfelhalmozási tartalékban, csak abban az esetben. Ennek elkerülése érdekében meg kell enni jobbra.
Ha enni jobb, akkor fogyni
Négy alapvető szabályait a megfelelő táplálkozás.
- Nem sokat eszik, és ellenőrzik a rész evett.
- Csökkentse kalóriabevitel miatt neki főzés - főtt srác, de nem sült.
- A diéta kell állnia a diétás étel.
- Egyél gyakrabban, de kisebb.
Ezek az alapvető szabályok a megfelelő táplálkozás.
Hogyan lehet szabályozni az étvágyat, ha éhes?
Ha az a fajta étel vagy szag nyálelválasztást lerobbant ezt az étvágyat. De ha úgy érzi, hogy van egy „kanál szar” - éhes. Hunger ad jelet, hogy a test kell adni „díj” fenntartani az energiát.
Éhínség jön, mint általában, négy óra, és az étvágy jön eszik.
Ezért tanácsot táplálkozás táplálkozási a fogyás. Egyél legalább 5-ször egy nap. E három főétkezés - reggeli, ebéd és vacsora - és két snack. Tehát evés közben nem jön az étvágy, étel legyen gazdag és változatos. Csak így fogja érezni magát jóllakottság, és a tested lesz, amire szüksége van.
Milyen diétás élelmiszerek táplálkozási tanácsot
A szervezet igényel egy bizonyos mennyiségű kalóriát naponta. És ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor meg kell, hogy tartsa magát bizonyos határokon belül a fogyasztás kalória. A nők esetében a napi szükséges mintegy 1500 kalória, és a férfiak - 2500.
Calorie-termék is lehet meghatározni a termék csomagolásán, és táblázat kalóriatartalmú termékek. Her megtalálható és letölthető az interneten. De van egy csoport a termékek, amelyek kezdetben alacsony kalóriatartalmú - egy diétás étel.
Diétás élelmiszerek alacsony kalória, de ugyanakkor adnak a test, amire szüksége van. Sorolja fel őket meglehetősen kiterjedt. Miután elolvasta, akkor rájönnek, hogy akkor elég ízletes és kielégítő enni, nem korlátozzák magukat erre.
Hogyan enni fogyni gyorsan?
Dietetikusok nem tanácsos, hogy lefogy gyors, de vannak olyan élelmiszerek, amelyek felgyorsítják a folyamatot rovására zsírégetés:
- ananász, grapefruit;
- zeller, fokhagyma, hagyma;
- alacsony zsírtartalmú joghurt;
- zöld tea;
- a víz.
És még néhány tipp:
- korpa és a káposzta - rost szál megtölti a gyomrot és a jóllakottság érzését;
- amikor a testsúlycsökkenés a veszteség a kalcium, ezért szükséges, hogy töltse (joghurt, alacsony zsírtartalmú tej, tofu);
- több zöldséget és gyümölcsöt.
Mozgást. Növeli a fizikai aktivitás, nem gördülnek órákig a kanapén.
Mozgás - nem csak az élet, hanem a „tűz”, hogy égeti a zsírt és extra kalóriákat. Fenntartani az aktív életmód, különösen télen. Mivel kalóriabevitel növeli a tél.
És ez nem feltétlenül írva, hogy a tornaterem egy kimerítő edzés izzadni. Elég, ha reggeli torna és a gyaloglás. De a medence - ez egy nagyon jó és hasznos.
Tehát kaptak alapvető tanácsot táplálkozási fogyni, hogyan kell enni, és milyen ételeket választani. A legfontosabb dolog az, hogy lefogy - nem kell éhezni, csak meg kell enni jobbra.