Hogyan lehet fogyni - táblázat kalória
A tömeg által ellenőrzött kalóriabevitelt és a kalóriák számát, hogy töltesz minden nap.
Mi a kalória
Kalória - az energia mennyisége által kapott személy eredményeként fogyasztásnak az adott termék. A kalóriák számát szükséges személy, attól függ, hogy a munka, a fizikai aktivitás, az életkor, a nem, a földrajzi szélesség (hideg vagy meleg éghajlat). Mint minden üzemanyag, élelmiszer, égő a kemence test energiát bocsátanak.
Egy kalória - ez annyi energiát, mint szükséges a fűtés az 1. liter víz 1 Celsius fokkal.
Mindannyiunknak látta az alakot a termékek csomagolásán, amely megfelel az energia értéke 100 g termék. Bárki kiszámíthatja, mennyi energiát a szervezet megkapja azt elfogyasztása után egy bizonyos mennyiségű termék.
A tömeg által ellenőrzött kalóriabevitelt és a kalóriák számát, hogy töltesz minden nap. Tehát, hogy lefogy, akkor csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Ez úgy érhető el azáltal, hogy növeli a fizikai aktivitás és csökkenti a kalóriabevitelt.
Jöjjön el hozzánk, és megtanítjuk, hogy ne számít kalóriát és kezelése diéta és élvezni az életet!
Annak érdekében, hogy megszervezzék a étkezést megfelelően, fontos tudni, hogy a készítmény és kalóriatartalma elfogyasztott étel. Sőt, a használata sok diéta, sok élelmiszer technika magában gondos számítások elfogyasztott mennyiség zsírok, fehérjék, szénhidrátok, és természetesen, kalóriát fogyasztanak.
Fontos az is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a diéta tartalmazza a teljes spektrumát esszenciális (szükséges) tápanyagokat. a termék címkéjén segít kiválasztani tartalmazó ételek napi tápanyagokat. Az egészséges étrend tartalmaznia kell:
- A megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag. A fogyasztás a különböző élelmiszer-csoportok az élelmiszer-piramis, melyek segítségével a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Ha kevesebbet esznek, mint 1200 kalóriát egy nap, akkor szükség van egy extra vitaminok és ásványi anyagok.
- Elég fehérjét. A nők átlagosan 25 éves és idősebb kell fogyasztani 50 gramm fehérje minden nap, és a férfiak - 63 gr. A megfelelő mennyiségű fehérje szükséges, mert megakadályozza az izmok és szükséges a hasznosítás minden szövetben, különösen a bőr és a fogak.
- Az elegendő mennyiségű szénhidrátot. Legalább 100 gramm szénhidrátot naponta kell akadályozni, hogy a fáradtság és veszélyes változásokat a folyadék mennyiségét a szervezetben.
- Napi élelmi rost = 20-30 m. Az elegendő mennyiségű diétás rostot nyújt jó bélműködést. Ha enni 1 csésze korpa, 1/2 csésze sárgarépa, 1/2 csésze csíráztatott bab, egy közepes méretű körte és egy alma egy nap, akkor körülbelül 30 gramm étkezési rostot.
- Nem több, mint 30% -a zsírból származó kalóriát, beleértve kevesebb, mint 10% -a zsírból származó telített zsír (mint például a zsír a hús, vaj és a tojás). Korlátozó zsír ezeket a határértékeket, akkor csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és segíti a fogyást. Azt is meg kell csökkenteni a koleszterin mennyiségét az étrendben. Koleszterin - zsírszerű anyag megtalálható az állati termékek, mint a hús és a tojás. Az étrend tartalmaznia kell nem több, mint 300 mg koleszterin naponta (egy tojást tartalmaz, mintegy 215 milligramm koleszterin, valamint 100 gramm hamburger tartalmaz 100 milligramm koleszterin).
- Legalább 8-10 pohár vizet vagy italt naponta. Ha gyakorolni, meg kell több vizet.
Ezek a tápanyagok kell fogyasztani a különböző alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag étel. Az egyetlen módja annak, hogy változatos és ugyanakkor élvezetes és tápláló étrendet - minden nap, válasszon élelmiszerek élelmiszer-piramis.
De van egy másik módja annak, hogy lefogy, nem számítva, mint egy könyvelő, kalória, és nem ellenőrzik a nap vagy hónap. Ez a módszer, akkor tanítani a szakemberek a mi pengék.
Megtanulják, hogyan kell kezelni diéta nélkül kalória!
Hogy a kezdeti vétel most telefonon. 7 495 649-62-49 vagy töltse ki az űrlapot!