Hogyan lehet fogyni rendesen, és állandóan -, hogyan kell fogyni teszt - testápolás
Felejtsd el a mono-táplálkozás és az éhezés. Hosszú tartsa a hatalom, amely nem felel meg az alapvető szükségleteit a szervezetben, nem valószínű, hogy sikerül. Például szénhidrátok - a fő energiaforrás, így megfosztják magukat a „rossz” élelmiszerek a véleménye, akkor automatikusan tagadja magát bátorság, erő és tisztaságát szem előtt tartva.
Fehérje - a fő építőanyag izmokat, így számuk szigorúan kiegyensúlyozott étrendben. Ugyanez a szabály vonatkozik a zsír.
A megfelelő fogyás kell változtatni a hozzáállást a hatalom. Nem hiszem, hogy van, hogy felejtse el a cukorkák, kekszek és egyéb káros az élet örömeit. Csak az ilyen termékeket kell szolgálnia a finomság, és nem az oroszlánrészét a diéta. Vegyük karok osztott étkezés, napi 5-6 alkalommal.
Kap az a szokása szorosan reggelit. A test egész éjjel éhező, ezért megfelelő működéséhez szükséges, csak töltelék energiát. A legtöbb első étkezés legyen szénhidrátok, mint például:
Hozzá a főételt egy kis fehérje és zsír-tartalmú termékeket. Az ideális megoldás az lenne pirítós hal, tojás vagy csirkemell.
2-3 óra szervezni ebédet. Ekkor nem kell betölteni, de csak egy kicsit felüdülést. Ma már lehetőség van, hogy enni egy szelet torta vagy csokoládé.
Ilyen gyakori étkezés adsz a tested egy jelet a biztonság, és hogy nem marad anélkül, hogy a szükséges energiát. Ez felgyorsítja az anyagcserét, és végül az égő zsír.
Ebéd teljes mértékben meg kell, ezt a levest és egy főételt. Biztosítani kell, hogy az arány a fehérje és a szénhidrát volt megközelítőleg azonos. Néhány óra múlva a frissítő könnyű salátát és fehérje élelmiszer, alvadék vagy sajt.
A vacsora jobb, ha nem tartoznak a szénhidrátok. Energia, lefekvés előtt nem szükséges, mint a reggel, de a cukor szintjét, ami emelkedik, majd úgy szenved a vágy, hogy enni.
Ahhoz, hogy elutasította a kedvenc, de káros étel nem volt nagyon fájdalmas, hogy egy listát és egy termék tartalmazza a napi menüt, de enni ebéd előtt. A megfelelő táplálkozás fokozatosan állítsa helyre a szervezet munkáját, és hogy ő fog adni minden felesleges.
Akkor fogyni nélkül sport. De aztán, a szám sokáig, hogy siralmas állapotban a kifeszített bőr és a petyhüdt izmok. A fogyni volt, szép és könnyű, válassza ki a sport. Tény, hogy ma már egy útvonalat minden ízét:
- tenisz;
- tánc;
- zumba (tánc torna);
- erősítő edzés;
- futás vagy kerékpározás;
- Pilates;
- Yoga.
Ha nagyon nehezen indul a képzés, hogy hagyja sport életében fokozatosan. Kezdjük egy kis bemelegítés, majd megszokja a tempót egy kicsit több kihívást jelentő feladatok. A rendszeres testmozgás nem csak a vezető alakja a sorrendben, de komolyan javíthat az egészségre. Nem lesz nagyobb valószínűséggel érzik a túlfeszültség az erő és életerő, mint a fáradtság és levertség.
Nagyobb figyelmet fordítanak a bőrápolás. Sajnos, ez sokkal lassabban csökken, mint a test térfogata. Ezért a fogyás, akkor nagyon kellemetlen meglepetéssel látta, megereszkedett a ráncok és striák. Kezdve fogyni azonnal elkezdenek hasznos kozmetikai eljárások. Ezek közé tartoznak:
- hámlasztó bőrradír;
- pakolások;
- douches;
- hidratáló krém vagy olaj.
Elvégzésére ilyen karbantartási lehet mind a kozmetika és otthon. Bozót ruha egyaránt kész és csináld magad. Például a nagyon népszerű kávé, étkezés, összekeverjük tusfürdő. A zsíros bőr illeszkedés keveréke tengeri só és szódabikarbóna és az olívaolaj.
Borogatások lehet mézzel, agyag vagy csokoládé. Agyag és orvosi eljárások hideg, teszik oka hajók szűk, és ennek következtében az ödéma eltűnik. Csokoládé szükséges forró pakolások, amely javítja a vérkeringést és javítja a bőr tónusát. Vegye csempe keserű finomságok adalékanyagok nélkül, és olvasszuk meg. Az így kapott masszát fel a problémás területeket és az élelmiszer csomagolást film. Ezután kiterjed meleg takaróval, öblítsük ki a keveréket 30-40 percig. Próbáld felváltva hideg és meleg pakolás. Az eljárások folyamán kell 10-14 nap. Ennek eredményeképpen a bőr lesz hidratált és fitt.
Miután úgy döntött, hogy menjen át a kérdést a megfelelő fogyás, szem előtt tartani néhány fontos pontot:
1. Az igény, hogy fogyni lassan, nem több, mint 700 g hetente, különben a test kezdi elveszíteni zsír helyett izom.
2. Kívánatos, hogy fontolja meg a kalória. A megfelelő működéshez a test, minden 1 kg testsúly kell kitenniük 30 kcal. És annak érdekében, hogy lefogy, csökkenti ezt az összeget 20% -kal.
3. Szükséges ital legalább 1,5 liter tiszta vízzel. Ez egy paradoxon, de ez a hiánya a folyadék duzzanatot okoz és salaklehúzási a szervezetben. Ezen túlmenően, a víz a legjobb kijelzők bomlástermékek, amelyek során képződött fogyás.
4. Minden gyakorlat, amit végre az edzés alatt meg kell ismételni mindaddig, amíg nem érzi, enyhe fáradtság.
5. Miután elérte a kívánt eredményt, továbbra is enni jobb, hogy jó fizikai állapotban, mert a tárcsa kiló sokkal könnyebb, mint a fogyás.