Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül
A nő alakja mindig az első célpont a önkritika. Az egyik csak látni a tükörben enyhén vagy erősen kövér fenék, csípő a téli készletek, bedobja a gyomorban, vagy hozzá kell adni a kötet a végtagokon, nincs hová süllyed a hangulat és az elme megjelenik szomorú gondolatok a kimerítő diéta és a testmozgás. De nem éheznek magad csupasz, kemény súlyzók és edzőgépek. A helyzet lehet korrigálni anélkül, hogy drasztikus intézkedéseket.
A fogyás és a fogyás, amely nagyban függ a kiváló megjelenés és a jó közérzet nő, akkor érheti el az illetékes kombinációja négy összetevőből áll: a megfelelő kiegyensúlyozott étrend, testmozgás, elegendő vizet és az egészséges alvást. Kizárás a program még egy ilyen példány jelentősen növeli a időkeretek a kívánt eredmény elérése. Tekintsük minden elemét részletesebben.
testmozgás
Fokozatosan megszabadulni a plusz kiló is elég három edzést hetente, ami körülbelül másfél órán át. Kívánatos, hogy fordítson a fele az edzés kardiozanyatiyam (futás, tánc, fitness, ugrókötél) és a többi munka súlyokkal. Ez lesz a legjobb módja annak, hogy tökéletes test.
Előnyösen osztályok speciálisan felszerelt szobák, külön edzést, mint otthon. Otthon, sokan az első helyen van, a szükséges készlet külön szimulátorok és felszerelések számára. Másrészt, ha nincs elég akaraterő, akkor szenved a fegyelem és a normál osztályokban. És oktatók fitness központ ellenőrizni fogja a haladást, hogy hasznos tanácsokat, rámutatni a hibákat, nézni, hogy te nem lusta, de ugyanakkor Álljon a képzés során.
Body felhasználás javasolt reggel, hogy egy kontrasztot zuhanyzó, és este, hogy egy munkamenet fény masszázs tápláló testápolók és krémek. Minden együtt, segít leküzdeni a bőr kiszáradását és tompaság okozott proizhodyaschimi a szervezetben változásokat.
kiegyensúlyozott étrend
Fogyás eléréséhez csak a testmozgás, még a legintenzívebb, szinte irreális. Képzési állítani felesleges súlyt veszíteni minden értelmét, ha utána eszel kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint korábban leégett a teremben. Ezért diéta és a testmozgás a két, egymással összefüggő eleme a sikeres fogyás.
Dietetikusok tanácsot az emberek, akik sportolnak, ételt gazdag fehérjék, szénhidrátok és vitaminok. A tortákat, süteményeket és a gyorséttermek, el kell menni a gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, kenyér búzaliszt és a bab, amely a legfontosabb asszisztensek izmokat.
A tanítás után az kívánatos fogyasztani fehérjetartalmú ételek, hogy minden, ami beleesett a teste a növekedési és megerősítése az izmok, és nem halasztják a zsírszövetben. Erre a célra lehet használni fehérje turmixok és tojásfehérjét. Egy könnyű snacket edzés után jobb eltölteni legkorábban egy órával az iskola után. Erre a táplálékra ideális alacsony zsírtartalmú túró, joghurt vagy zöldség. A két órán át nem ajánlott használni minden koffeint tartalmazó termékek: tea, kávé, csokoládé, kakaó és mások.
Meg kell enni gyakrabban a nap folyamán, de kis adagokban. Az optimális intervallum étkezések között - három órán keresztül. Ugyanakkor természetesen az asztaltól felkelni enyhe éhségérzetet, hanem a teli gyomor.
Semmilyen esetben nem tud nyugodtan ülni a különböző diéták és súlyosan korlátozzák magukat a hatalom. Ez súlyos hiba. Alultápláltság, valamint a fizikai aktivitás - ez hatalmas stresszt a szervezetben, ami hosszú távon is egészségügyi problémákhoz vezethet. Ezen túlmenően, a hiány a tápanyagok gyakorlása nem örömet, és legyen fárasztó és unalmas, ami garantáltan vezet gondolatai a munkaviszony megszüntetését.
Az igény, hogy kövesse lépésről lépésre. Nincs szükség arra törekszenek, hogy megszabaduljon a felesleges súly azonnal. Minél lassabban fogyni, annál kevésbé valószínű, hogy ő vissza fog térni újra. És fordítva.
Minta menü megfelelő táplálkozás és a fogyás
Reggeli: zabkása + főtt tojás + gyümölcs + tea cipó
Ebéd: joghurt (aludttej, joghurt, zöldség) + gyümölcs
Ebéd: leves (zabkása) + alacsony zsírtartalmú hal (hús) + zöldség
Uzsonna: sajt (joghurt, zöldség)
Vacsora: sovány hal (hús) + sajt (tojás) + zöldség
Késői vacsora: joghurt (túró)
ivóvíz rendszer
Ivott elég vizet során fogyókúra is választható. Egy pohár vízben szobahőmérsékleten kell kezdeni minden reggel és minden este végén. Újabb két liter meg kell inni a nap folyamán, és különösen edzés közben. Ivóvíz legyen fél órával étkezés előtt. Az étkezés alatt, ne igyon. Miután - drink legkorábban 40 percen belül.
Fogyni diétázás nélkül teljesen valós. Ez csak akkor szükséges, hogy szereted magad, vigyázni a test és az egészség, a teljes kikapcsolódás, a mozgást és enni jobb.