Hogyan lehet fogyni a kezében testmozgás és a diéta
Javaslataink segít a nehéz feladatot, szobrászat saját teste. Otthoni edzés együtt megfelelő táplálkozás segít eltávolítani a zsírt a fegyvert, és azokat a kívánt formára rövid idő alatt.
élelmiszeripari szabályok
Először is, hogy kövessék nyomon a minőség és a mennyiség az elfogyasztott étel. Diet - az alapja a fogyás viszont mivel izmok erősítéséhez, akkor nem mindig vezetnek el a felesleges zsírt, de ha össze gyakorlat egy speciális diéta, lehetséges, hogy megbirkózzon a problémát egy nagyon rövid idő alatt.
Van egy hatalmas mennyiségű energia rendszerek és könnyen kiválaszthatja azt, amelyik az Ön számára.
Ha betartják a szigorú diéta nem erőltetni, de szeretnék fogyni, akkor be kell tartania egy meglehetősen nehézkes szabályokat az ellátás:
- Add fel az édességet. Cukor - indokolatlanul nagy mennyiségű szénhidrátot, ami nagyon nehéz fogyasztott. És mint minden pékáru gyakran tartalmaznak még egy nagy mennyiségű zsírt, a tabu mindenféle sütemény, pékáru - ez az első szabály az integrált fogyás.
- Próbálj meg egy töredék diéta - eszik 5-6 alkalommal egy nap, kis adagokban, így a szervezet asszimilálja jobban szüksége volt anyag, de nem halmozódik fel túl sokat. Ezen túlmenően, nem túlterhelt gyomor és a máj. Mellesleg, osztott étkezést megelőzésénél hasznosak különféle betegségek: hasnyálmirigy-gyulladás, epehólyag-gyulladás, gyomorhurut és más.
- Igyál tiszta szénsavmentes vizet a nap folyamán - ez felgyorsítja az anyagcserét, és jótékony hatással van az egészségre és a jó közérzet. 1,5-2 liter vizet naponta egy felnőtt - a norma, szükséges a szervezet számára.
Egy sor gyakorlatok
Ez a lépés kötelező, és el kell végezni a nem csak a képzés előtt, hanem a szabad ideje, például a reggeli vagy után egy nap a munka.
Meg kell kezdeni a kezét: nem néhány forgótôke ide-oda.
Következő alkar: néhány körkörös mozdulatokkal ragozott segít beállítani a kezében az elkövetkező sor gyakorlatok.
Most a cefre a vállízület: 10-20 emelés és süllyesztés váltakoznak vízszintes léptekkel - ez eloszlassa a vér és összegyúrjuk az izmokat.
Ha képzetlen kezdő, akkor nem indul el a stop hazudik. Próbálja meg elindítani a legkönnyebb típus - push-up a falon. Fokozatosan növelje a dőlésszöge.
Amikor érzi, hogy van ereje, hogy tegyen többet - próbálja, hogy kicsavart az asztalról vagy a szék, és aztán megy a földre push-up. És ők is eltérő lehet. Például, kezdje megállás térdre, és egy idő után, hogy a hangsúlyt hazudik.
Ne félj túl hangsúlyos izom megkönnyebbülés, mert ez szükséges, legalább 3-4 hónapos intenzív erősítő edzés, amely magában foglalja a nehéz emelés súlyzók és súlyzók.
Kiinduló helyzet: láb váll szélessége egymástól, karok szét különböző irányokba, izmok megfeszülnek, a kezét vízszintesen.
- Rovására idő: emelése kar felfelé, csökkentve tenyér tartófeszültség;
- Figyelembe véve a két: mi okoztunk a kiindulási helyzetébe, a tenyér függőleges lift, próbálja tartani őket derékszögben, egyre nagyobb a feszültség;
- A gróf 03:57: ebben a helyzetben teszi két kis pálma stroke és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje komplex legalább 20 alkalommal.
Kiinduló helyzet: a tenyér a töltés egymáshoz szinten a homlok, könyök oldalán, amennyire csak lehetséges szorítani a kezét, hogy hozzon létre feszültséget.
- A gróf idő: fenntartja a feszültségesés a tenyerével a mellkas magasságában;
- Rovására két tompított kezét a hasára, és kapcsolja össze a tenyér le az ujjaival, ne felejtsük el, hogy energiát takarítson meg;
- A Háromra: kapcsolja tenyérrel felfelé ismét
- A gróf négy: visszatér a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg az összes ezt kell 10-15 alkalommal.
- Gyakorlat súlyzókkal
Miután elsajátította az alapvető komplex, akkor adjunk hozzá egy teher, és hogy a súlyzó kis súly (1 kg-ig).
Ön is megvásárolhatja a csukló karkötő töltődnek sportszerek üzletek. Ezek elé a testmozgás, és jelentősen növeli a képzés hatékonyságának.
Hogyan lehet fogyni az ujjak
Sok nő gyakran elégedetlen néző ujjai. Ha a teljes alkar lehet rejtve a széles ujjú, az ecsetek mindig szem előtt.
Segít megoldani a problémát a napi edzés bővítők. Jól befolyásolja a megjelenését, a kezek, a fejlődő finom motoros készségek, segít megelőzni az ízületi gyulladás és hasonló betegségek.
Mash up egy ecsetet, és elkezdi gyakorolni. Felváltva minden kéz nem annyi ismétlést, amennyit csak tudsz. A maximális eredmény érdekében legalább 5-10 közelít minden ecset időközönként legfeljebb 5 perc között.
Kapcsolódó tartalom