Hogyan lehet fogyni a teremkerékpár otthoni edzésprogram
A szobakerékpár az egyik legnépszerűbb szimulátorok haza. Ez annak köszönhető, hogy elfogadható áron és viszonylag kis méretű. De ahhoz, hogy dobja le a felesleges súlyt, meg kell programozni szobakerékpár fogyás. Rajta lesz szó tovább.
Természetesen, mielőtt úgy dönt, hogy vesz egy szobakerékpár otthoni világosan meg kell érteni, hogy csak a napi tevékenységet és az önuralom segít, hogy dobja le a túlsúly. Ezért azok, hölgyek, akik azt kérdezik, „Lehetséges, hogy lefogy a szobabicikli? ”. A válasz egyszerű - igen, de csak állandó munkát magának. Különösen kerékpár utal, hogy a cardio, hogy nem csak kalóriát éget, hanem dolgozni a kardiovaszkuláris és légzési rendszer, valamint a vonatok állóképességet.
A folyamat a fogyás kell nagyon komolyan kell venni, és mielőtt elkezd fogyni a teremkerékpár ajánlott, hogy vizsgálja felül a diéta: elhagyni az édes, keményítőtartalmú élelmiszerek és túl zsíros ételeket. Csak beállító menüben, akkor elkezd gyakorlása során a szimulátor.
Gyakorolni hozta meg a kívánt gyümölcs fontos, hogy dolgozzon ki egy programot. És így, az optimális a képzés időtartama 45-60 perc. De meg kell kezdeni 10-15 perc nem nagyon aktív testmozgás, fontos, hogy figyelj a tested, és ne terheljék túl azt. Ellenkező esetben az egész sport rohanás gyorsan jön „nem”. Emberek, akik hosszú ideig nem vett részt a fizikai aktivitás, valamint az idősek ajánlott kezdeni képzés 5 perc, de naponta többször, fokozatosan növelve az időt.
Az első alkalommal az aktív fogyás ajánlott gyakorolni minden nap, ha vannak-e még a fizikai aktivitás, amellett, hogy a kerékpár, az osztályok váltogatni. De tökéletes „eloszlassa” az anyagcserét, és indítsa el a folyamatot a fogyás még mindig napi szív. Az első hónapban az osztályok, hogy a vonat optimálisan mérsékelt mód, ahogy a szervezet hozzászokik a terheléshez. Ez különösen fontos azok számára, sok túlsúlyos, ami sport egy újdonság. By the way, a teljes ember, még az első hónapban nagy fogyni otthon gyakorlatok egy szobabicikli, és még az általános állapota javul.
Idővel (kb 1-2 hónap, de minden külön-külön). A szervezet hozzászokik a stressz és a fogyás elakad a folyamat, akkor kell, hogy változatossá a programot, és megadhatja egy kimenet. Ő lehetővé teszi a izmok ellazulnak, és nem lesz értelme a túledzés.
Azt mondhatjuk teljes bizonyossággal, hogy a szobabicikli, akkor fogyni, de a kezdéshez osztályok konzultáció nélkül a szakember nem ajánlott. Mivel cardio, más kérdésekben, mint bármely más fizikai aktivitás, van számos ellenjavallat. És annak érdekében, hogy ne sértse az egészség az elme jöjjön képzés.
Változatossá osztályok a szobabicikli nem olyan egyszerű, de még mindig lehetséges. Az első lehetőség -, hogy gondoskodjon egy-két alkalommal egy héten intervallum edzés. Ezek az osztályok általában utolsó 25-30 perc alatt, és tartalmazza váltakozása gyorsulás intervallumok és a pihenés. Például lehetőség van arra, hogy ezt: 2 perc a pedál a lehető legnagyobb sebességgel, majd 1 perces pihenő. Csak nem tud le a motorról, vagy megáll, akkor csak meg kell, hogy csökkentse a munkatempó, hölgyek nyugodt a levegőt. Elvileg a szünetekben lehet változtatni attól függően, hogy hogyan kell vezetni a tempót, és bonyolultságától függően a vezetés, azaz, hogy változtatni az utazás módjától a szimulátort, például, válasszon egy mozgalom fel a hegyre. A legfontosabb dolog, hogy megértsük, hogy az intervallum edzés fontos időszakok váltakozását munka és a pihenés és akkor nem lesz előrelépés.
Egy másik lehetőség, hogy változatossá az edzést egy szobabicikli - gondoskodjon a check-in hetente egyszer állóképesség, azonban meg kell mutatni a kerékpáros kilométer, amelynek nyomán foglalkozik, de most még a legegyszerűbb modellek rendelkeznek ezzel a funkcióval. Ehhez kiválaszthat egy adott futásteljesítmény, mint például a 30 km-re, és azt továbbítják a szimulátor. Az edzés végén nagyon fontos, hogy rögzíti az időt, amely alatt egy személy „elsajátította” ezt a távolságot. A következő ülésen a kitartás szükséges, hogy javítsák a teljesítményt, és továbbra is a megállapodott kilométeres gyorsabb. Ilyen képzésben legalább egyszer egy héten, minden nap csak „lovas” a szobabicikli, egy személy nem elveszti érdeklődését a tanulásban, hogy felébredjen érdeklődés a sport, az izgalom, és ami a legfontosabb, hogy az izmok folyamatosan dolgoznak.
Összefoglalva, hogyan kell fogyni a teremkerékpár otthon, akkor jelölje ki a fő szempontok:
Napi képzés, legalábbis eleinte.
Az optimális foglalkoztatás időtartama 45-60 perc.
Időről időre változhat a gyakorlatok: tartsa intervallum edzés állóképesség versenyeken.
És az utolsó. Amikor elérte az eredmény nem áll le képzés. Legalább heti 3 alkalommal gyakorolni egy szobabicikli.
Tény, hogy sokan, akik részt vesznek a szobabicikli otthon, össze osztályok könyvek olvasása vagy kötés. Ez általában nem ajánlott, mert az edzés során nagyon fontos a helyes testtartás. Maximum milyen maguknak szórakozást - energikus zenét vagy érdekes fil. A legfontosabb dolog, hogy tartsa a testtartás.
A tudósok kimutatták, hogy egy hónappal a napi edzés a szobabicikli, feltéve hogy a megfelelő diéta: ne élj vissza a zsíros, cukros és keményítőtartalmú élelmiszerek, akkor dobja a 3 kg. Sőt, minél több a súlya foglalkozó, annál inkább képes lesz, hogy dobja az első alkalommal.
Most mindenki tudja, hogyan kell fogyni egy szobabicikli. Fontos megjegyezni az alapelveket: kitartás és folyamatos képzés. Csak ezzel a megközelítéssel, hogy a figura álmai, és amikor rácsatlakozik egy szobabicikli egy szép bónusz még egy erős és egészséges szív.
