Arnolda Shvartseneggera képzési program
Ki más, mint Arnold Schwarzenegger, ismeri a csínját-bínját ön a body building. Az a terve, hogy a magas színvonalú izomtömeg és az extrém teljesítmény minden egyszerű. Ez impregnált az alapjait a régi iskola a testépítés és legyen az alapja minden képzési program. Ez egy biztos út a növekedés, de tele van a fájdalom és a harc. Ha szeretné tudni, hogy a képzési program Arnolda Shvartseneggera. A legjobb testépítő minden alkalommal, akkor már jó helyen van.
Alapjai kiemelkedő
A legnagyobb hiba történt a mai testépítés - az emberek kevéssé használják ki alapfeladatok. És az alap, nem gondol a tüdőben. Kitartás Schwarzenegger nem okozott valamiféle „nagyapja” vágy, hogy a múltban élnek. Ebből származik évtizedes folyamatos elkötelezettség, a tapasztalat és a nehezen megkeresett tudás, amely kiküszöböli a mindezen képzelet szimulátorok. Menj vissza a gyökerekhez, és megtapasztalni a hihetetlen növekedést.
Arnold Schwarzenegger azt mondja: „Az oktatási program alapján az alapvető mozgások, hogy hozza a sok gyümölcsöt, de ez a intenzitással megkülönbözteti az alfa hím a többit. Mindig lefektetett teljes mindegyik megközelítés nem vigyáz magára a következő. Mindegyik ismétlés és minden megoldásnak kell tenni, a maximális intenzitású, így a cél sokkal közelebb. "
Képzési mellizomsúly
Jelenleg 3 gyakorlatok a mellkas, ami szükséges, hogy ragaszkodni mindig:
- fekvenyomás
- nyomjuk bár a ferde padon különböző szögekben
- tenyésztés súlyzók fekvő
„Az osztrák tölgy” már ismert a mérete, alakja és hihetetlen szélessége a mellizom. Ez a „hígítás” annak kifejlett mellizom - egy gyakorlat, amely nem helyettesíthető bármilyen tréner. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy a legfontosabb dolog a képzés - nyújtás és az izmok.
Ahhoz, hogy vissza a „Vas Arnie” csinál pull-up, vontatási súlyzórudaknak és dumbbells a lejtőn, húzza egy T-alakú rúd. Minden mozgást formájában rúd ad vissza vastagsága. Ezek a gyakorlatok, amelyek kihúzta a pályája kezdetén, amíg a legvégén, és ez volt a csontváz rendszer Arnolda Shvartseneggera képzés.
Sok sportoló gyengén fejlett hát alsó részén, így meg kell, hogy a szervezet több szabadságot és teret, legyen az alsó hátizmokat, hogy ragaszkodnak akkor az egész mindegyik. Egy ilyen elrendezés csak erősíti őket.
Ha a képzési program már jelen tervezet az alábbi nélkül valami mást (pl támaszkodva a padon), amely támogatja a mell.
Arnie szerette, hogy mindenféle súlyemelő fürtök és súlyzó. Voltak és fürtök súlyzók edzőpad, és koncentrációs fürtök izolálja a bicepsz és segít létrehozni egy „csúcs”. Ez az egyik legnépszerűbb végrehajtási módszerek sokk bicepsz volt „drop-készletek.” Bicepsz egyszerűen nem tudom, mi fog történni a következő, hiszen nincs hozzászokva, hogy ez a képzési módszer.
Szivattyúzására tricepsz prések, csináltunk egy csomó rúd fekvő keskeny markolat, majd a kinyúló karok a blokk és a francia fekvenyomás.
Arnie széles válla épültek köszönhetően gyakorlatok, mint a fekvenyomás súlyzó ülés, katonai sajtó és súlyzó pad ül. Az utolsó ilyen Arnie kissé javult, amely lehetővé teszi teljes mértékben nyúlik az elülső gerenda delták az alsó helyzetben, és vágja a tetején. Ma ez a gyakorlat az úgynevezett „Arnold prések.”
Nagyon élveztem csinál súlyzó kilengéseket a lejtőn a padon a 45 ° felfelé. A tornaterem Vince Gironda egy pad van egy rés, mint a modern masszázságy, amely lehetővé tette, hogy elszigetelje a testet a helyes pozícióban, és hogy kizárólag a hátsó fény.
Guggolás - alapvető gyakorlását bármilyen testmozgás program, akkor létre kell hozni a nagy láb. Arnold Schwarzenegger mindent megtett: guggolás vállára, guggolás mellkasán, felhúzás, kitöréseket, sok hajlás és nyújtás lábait.
Rendszeres edzés tartalmazza csak kanyargós, a törzs és láb lift a padon, láb felvonók egy satu. Arnold és barátai hitt 500 ismétlés a sajtó egy római padon.
A fő siker titka és az izom növekedést testépítés - nem adnak az izmokat alkalmazkodni a hálózati terhelést. Ha a szervezet tudja, mi fog történni, akkor képes lesz arra, hogy felkészüljenek a terhelést. Képzési lesz túl egyszerű, és már tapasztalt úgynevezett „fennsík”, amikor a növekedés megszűnik fizikai mennyiségek. Ennek elkerülése érdekében, sok intenzív technikák, amelyek teljesen más serkenti az izomrostok.
Három képzési módszerek voltak a legkedveltebb Arnold Schwarzenegger, amelyek közül az egyik szokott hetente egyszer néhány alapvető mozgások:
Miután néhány bemelegítő szett, meg a tömeg, amely növelheti legfeljebb 1 alkalommal. Visszaállítás után, hogy végre nem több mint 2 ismétlést. És így tovább, amíg ezt megtette az utolsó 10 ismétlést. Ez kegyetlen technológia - akkor gyakorlatilag nem pihenni a sorozatok között. Weboldalainak csak a lélegzete, hogy az időszak, amikor a lövedék súlycsökkentés érdekében.
Teljesítése az utolsó sor, pihenés nélkül, megválni mintegy 20 tömeg% és nem egy másik 5-10 ismétléssel. Folytatás ugyanebben a szellemben, amíg semmi sem maradt fogólap. A végén, akkor 20 ismétlés, a bélyeg.
Ez a módszer nem különbözik a standard „piramis” - elkezd egy könnyebb súly és fokozatosan térjen át a legnehezebb. Mindazonáltal azt javasolja, egy bizonyos ismétlések, ami szükséges kiválasztani, súlya 20, 15, 10, 8, 5, 3, 1, 1, 1. Vegyünk pihenni a sorozatok között 60-90 másodperc.
A munka a megkönnyebbülés
Egy év után a képzés töltött a forgatáson az izomtömeg és kidolgozása gyenge pontja van, itt az ideje a megkönnyebbülés. A diéta, sok ismétléssel és megközelítések teszi a körvonalait minden izom áttekinthető és érthető.
Úgy vélem, ez a lépés a verseny előtt még izgalmasabb - meg kell koncentrálni minden nap. Nézz a tükörbe, miután a rendszeres testmozgás program végzett, - mondja Arnold Schwarzenegger - ha nyilvánosságra az összes azok gyengeségeit. Ez motiválja, ami a képzés keményebb és beállítja a pályán.
Amikor eléri a eredeti cél, akkor a mércét még magasabbra, és célja a még tökéletesebb fizikum. Elkötelezettje képzési nyom nélkül, bármit megvalósíthat, és sikeres lesz.
Képzési program Arnolda Shvartseneggera
A nagy izomcsoportok képzett heti 2 alkalommal. A program a könyv "Encyclopedia of Modern Testépítés - Schwarzenegger A. B. Dobbins."
- 1. nap - CHEST / BACK
- 2. nap - Váll / Kar
- 3. nap - láb / derék
- 4. nap - CHEST / BACK
- 5. nap - Váll / Kar
- 6. nap - LEG / alsó háti
- 7. nap - SPORT