Hogyan lehet fogyni a szoptatás alatt
Fogyni szülés után hajlamos legtöbb fiatal anyák. Lehetséges, hogy fogyni ... szoptatás a baba? Tudsz! De az eredmények érezhető lesz csak akkor, ha jár a jobb. Kérjük, használja a tippeket.
Egyesek úgy vélik, hogy a súly önmagában csökken a szoptatás ideje alatt, míg mások úgy vélik, hogy mindaddig, amíg adsz, nehéz visszatérni az űrlapot. Sem az egyik, sem a másik nem teljesen helyes.
Étkezés szoptató anyákat: hogyan kell fogyni szoptatás
A módszer №1. mennyiségének csökkentése
Meg kell enni kevesebbet, de gyakrabban. Felejtsd el a szabályt „enni két”. Nem szükséges, hogy növelje az adagot és térfogata a kalóriák számát a felére. A jó szoptatás elég extra 400-700 kalóriát egy nap (attól függően, hogy a test). Minden, ami hiányozni fog a baba, a test maga számba veszi az anya a testet - de talán nem ez a célunk?
Módszer №2. Egyél kevesebbet, de gyakrabban
Ha a szoptató anya így nagy szünetek étkezések között, van egy hormonális hatás, ami hatással van a tej. A teste tele van energiával, ami kikerül a tartalék, amely csökkenti az inzulin és befolyásolják a pajzsmirigyhormonok szintjét. Ez csökkenéséhez vezet a prolaktin - egy hormon, amely szabályozza a tejmennyiség termelt.
Ha éhes, akkor inkább, hogy mit lehet enni valamit a sorozat „tiltott”. Ehelyett meg kell terjeszteni a kalóriák számát naponta fogyasztott között hat étkezés a nap folyamán.
Módszer №3. Csökkentse kalóriabevitel
Szoptatás ideje alatt kell enni is, ami azt jelenti, hogy - kiegyensúlyozott módon. A étrend tartalmaznia kell a fehérjék, zsírok, szénhidrátok. És fogyasztani liszt, édes, sós, sült mentség „a rebonochka” nem éri meg - extra súlyt fog tenni „nőnek”, hogy ez a szám. Tartsa be a diéta során etetés teljesen biztonságos, ha a napi kalóriabevitel alá esik az 1800 és továbbra is enni a különböző élelmiszer.
Módszer №4. megfelelően nassolás
A székrekedés probléma, amivel sok anya, lehetséges, hogy megbirkózzon fogyasztásával főzet szárított gyümölcs (aszalt sárgabarack, aszalt szilva).
Módszer №5. üres
A szoptatás hozzájárul a fokozott étvágy, és éhes, őket aludni, fiatal anyák hajlamosak kielégíteni gasztronómiai sóvárgást egyszerű szénhidrátot. De használja őket, hogy lefogy nehéz. Amikor a normális, egészséges felnőttek vannak fosztva a teljes alvás, ezek növelik a bevitt szénhidrát (édes, liszt), ezzel kompenzálva a hiányzó éjszakai pihenés.
Módszer №6. gyakorolni
Töltés, fitness és uszoda segít helyreállítani a szám szülés után és a szoptatás ideje alatt. De jobb várni 6-8 héttel az indulás előtt vagy újraindításához komoly képzési rend. Ha azt tervezi, hogy az intenzív testmozgás, enni összetett szénhidrátokat előtt fél órával iskola. Keményítőtartalmú zöldségeket segítségével csökkenésének elkerülése tejtermelés. Válassza ki a megfelelő fizikai aktivitás, ami jobban tetszik.
Például tempós séta egy újszülött égeti átlagosan 500 kalóriát tartalmaz. Ez a gyakorlat, valamint kevésbé „káros élelmiszerek” vezet észrevehető fogyás.
Drasztikus fogyás nem biztonságos szexuális egészség.
Módszer №7. Ne gyakoroljon nyomást
Természetes hajhullás szülés után általában kezdődik 2-3 héttel a szülés után a baba, és végül végül a 6-12 hónap. Lehetséges, hogy gyorsan vissza a dús haj?
55
Minden gyerek szüksége nem csak egy anya a közelben, valamint az egészséges és nyugodt. Ezért minden lány annyira fontos alávetni során utáni rehabilitáció természetes szülést. Megmutatjuk, hogyan kell csinálni.
24
Császármetszés - közös szállítási mód, amely nem szabad sem megijeszteni sem okoz bűntudat. Ez is csak egy lehetőség, hogy szülni egy babát. Beszéljünk lábadozik a műtét.
17