Hogyan lehet fogyni a szobabicikli
Cardio berendezések, beleértve a szobakerékpár, amelyek között az egyik népszerű, akik fogyni szeretnének, és ne legyen. Cardio segít lefogyni több kalóriát égetünk és járulni ahhoz, hogy a szív- és érrendszerre, a fejlesztési állóképességet.
Osztályok egy szobabicikli állnak rendelkezésre szinte minden ember, még azok számára is, akik problémáik vannak ízületek és a gerinc, elhízott, vagy ha vannak ellenjavallatok formájában sokk cardio, mint ugrás és futás. A sérülés kockázata egy ilyen szimulátort minimalizálható.
Kerékpározás közben a parkban vagy az erdőben képesek nyújtani szórakoztatóbb, mint a képzés egy szobabicikli, otthoni edzést számos előnye van. Tehát, akkor képes lesz arra, hogy a vonat korlátozás nélkül: bármikor az évben, és minden időben. Is, akkor nem kell vásárolnia kiegészítő berendezések, mint például a sisak a biztonságos kerékpáros. Sam számára nagyon kevés helyet, és akkor is kényelmesen gyakorolni otthon.
Az egyik fő előnye a szimulátor a legkevesebb ellenjavallat képzés. Bizonyos esetekben szükség lehet, hogy forduljon orvoshoz, de leginkább arra utal, hogy a krónikus betegségek.
Az előnyök képzés egy szobabicikli
Sok túlsúlyos embert érdekel, hogy a kerékpár hasznos fogyás. Ez igaz, osztályok egy szobabicikli elég hatékonyak megszabadulni a testzsír, ha az érintett képzés kombinálható más típusú mozgás. Kerékpár képzés nagyon hasznos, mert a fejlődő izmokat, segít kalóriát éget, hogy lefogy.
Intenzív edzéssel lábizmok jobbak oxigénnel, és ennek eredményeként, gyorsan fejleszteni és ölteni. A szobakerékpár ideális fogyás a csípő és a lábak, valamint javítja az általános erőnlét, a test és javítja fitness.
Rendszeres kardionagruzki kerékpározás segít csökkenteni a „rossz” koleszterin a vérben, és ezáltal egyfajta érelmeszesedés megelőzésére és más kapcsolódó betegségek. Mivel a sport képzési eszközök célja a nagy izomcsoportok a test alsó - fenék, comb és a lábszár - a tanulságok segítségével válik a tulajdonos karcsú és fitt lábak, rugalmas és gyönyörű fenék. Szintén szobakerékpár méltán tekinthető a legjobb mechanizmus a normalizáció és a gyorsulás az anyagcsere folyamatok a szervezetben, és hatékony fogyás.
Amikor a képzés a szobabicikli az az összeg kalóriát fogyasztanak, ami hasonló az energiafogyasztást, amikor fut a futópadon. Tanulmányok azt mutatják, hogy átlagosan egy óra osztályok egy szobabicikli személy éget körülbelül 500 kalóriát.
Hogyan kell a magatartási kerékpáros edzés
Hogyan lehet fogyni a szobabicikli? Minden ember megkapja a lehetőséget, hogy dolgozzon a maguk egyéni tevékenységi programot figyelembe véve az egészségi állapotra, a fitness szintjét és céljait. Mindig kezdeni egy kis bemelegítő edzés 10-15 percig, és befejezni - néhány nyújtó gyakorlatokat. Ha lehetséges, adjunk hozzá néhány erősítő edzés gyakorlatok célja a nagy izomcsoportok: a hát, karok és absz. Különösen előnyös hozza a gyakorlat, hogy erősítse az izmok a váll és a hát - akkor segít megőrizni a testtartás munka közben egy szobabicikli.
Még mielőtt az az edzés elején kell lennie egy kényelmes módja, hogy meghatározzuk a leszállás - függőleges vagy vízszintes. Az első esetben használja a szobakerékpár ugyanabban a helyzetben, mint egy közönséges kerékpár. Amikor kiválasztja a vízszintes beállítást, akkor lesz egy fekvő- vagy ülő pozícióban. Ez leszállás sokkal biztonságosabb annak a ténynek köszönhető, hogy az óra alatt, akkor épít a hátán a szimulátor a teljes hátsó felületén. Ez csökkenti a terhelést az alsó hát és a gerinc nehezedő nyomást minimálisra csökkenti az ízületek.
A szobakerékpár hatékony fogyás csak egy bizonyos pulzusszámot. Meg kell, hogy törekedjen a pulzus 120-150 ütés percenként - ez az összeg 60-70% -át a lehetséges maximális pulzusszám. Szintén fontos, hogy fokozatosan növelje a tempót, akkor nem kell állandóan részt ugyanazzal a sebességgel. Tedd magad minden alkalommal egy új célt: utazni ugyanolyan távolságra, de rövidebb ideig, vagy legyőzni egy nagy távolság. Ez lehetővé teszi az edzés változhat, és motiválni intenzívebb munkát.