Ez segít abban, hogy az egészséges, jól táplált, és fogyni, yul ivanchey, blog, táplálkozás
Van néhány dolog, hogy egy kis segítség a fogyás. Mint tudod, mindenféle méregtelenítés, mágikus bogyók, bármiféle étrend-kiegészítők - ez csak egy válás arány. Történetek arról, hogy meg kell, hogy erőteljesen részt a fitness sportzalah- is a válás arány.
Azonban a tény, van néhány dolog, ami lehet segédanyagokat, amelyek enyhíteni néhány karcsúsító folyamatot.
Egy kis segítség a folyamat feladom cukor - króm-pikolinát.
Egy csak feladja cukrot és cukortartalmú termékek már segít a fogyásban. A férjem nem eszik, mint én, mert nem vagyok nagy rajongója a kényszerítő intézkedések (mindenki eszik, amit akar), de a házunk, és nem talált semmilyen káros és vegyi termékek, de mégis.
Hirtelen, egy bizonyos ponton feladta minden cukorból és megállt üzembe cukor a kávéban, hogy igyon. És az eredmény volt az eredeti. Ő lefogyott (megváltoztatása nélkül táplálkozási szokások szinte) 7 kg néhány hónapon belül.
Ha te magad nem adja fel a cukrot, majd - króm-pikolinát, hogy segítsen. Ez az, amit írtam, az egyik korábbi hozzászólás.
Tartronsav.
Rich tartronsav: mindenféle káposzta - belokochannaja (friss és savanyú), kelbimbó, kelkáposzta, Napa, karfiol, brokkoli; padlizsán, alma, körte, birs, ribizli, uborka, paradicsom és a retek.
Tehát önmagában. Amikor melegítjük, tartronsav elpusztult. Tehát, ha azt akarjuk, hogy megkapja azt, akkor már az egészet, akár frissen, akár savanyú vagy pácolt.
Más gyümölcs és zöldség tartronsavat nagyon keveset. De ismétlem, mindez még a vizsgált. Addig fogunk élni, amit már.
Zöldség úgynevezett negatív kalóriatartalmú.
Egy érdekes tény néhány zöldség, amely segíthet a fogyásban. Ez az úgynevezett negatív kalóriatartalmú. Nagyon feltételes kifejezés, de úgy gondoljuk, hogy számos alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek igényel több kalóriát megemészteni és asszimilálni, hanem növeli a szervezetben.
Sok vita ebben a témában. És meg kell értenie, hogy megragadva torta zeller, vagy káposzta (negatív kalóriatartalmú ételek), akkor nem fogyni. De ha enni alacsony kalóriatartalmú zöldség, ami mellesleg, akkor lehet enni késő este, akkor hozzájárul a fogyás. Közvetve, de mindegy, akkor hozzájárul.
Tehát negatív kalóriatartalmú ételek. minden zöldek, spárga, zeller, cékla, káposzta (minden típus), mindenféle saláta, fokhagyma, gyömbér, paprika (édes és csípős), retek, spenót, paradicsom, hagyma, padlizsán, uborka, alma, ananász, barack, cseresznye, szilva, lime, grapefruit, mandarin, citrom, narancs, ribizli, áfonya, áfonya, dinnye, szamóca.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy csak ezeket a termékeket meg kell enni. Emlékeznünk kell, hogy minden tápanyagot kell bejuttatni, a megfelelő működés érdekében.
A fehérje, amely nem teszi lehetővé, hogy éget izom, míg a fogyás.
Amikor elhagyjuk a mesterséges és cukortartalmú termékek, a test által átszervezéséről normál teljesítmény kezdetben kezd szintetizálni glikogén zsírból tartalékok. De mint tudjuk, nincs állandó, mivel az összes testünk különböző. És annak érdekében, hogy ne veszítsen izomtömeg helyett zsírt, meg kell enni fehérjetartalmú ételek (fehérje - építőanyag izomszövet). De mindig emlékezni a norma.
Természetes tej, furcsán hangzik.
Sokan, akik fogyni szeretnének, amelyek közül az első megtagadják - a tej és minden zsíros tejtermékek (sajt, vaj, joghurt, túró). És semmi. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a kalcium a tejtermékekben szívódik csak a zsír. És mégis, ugyanaz a kalcium, amely úgy tűnt, több, mint a test, vonz egyéb zsírsavak, továbbá a tej, megtalálható az emésztőrendszerben. Együtt alkotnak nem emésztett tömeg, amely egy idő után csak jön ki a szervezetből, és ezáltal a felesleges zsírt tőlünk. Nem a zsír, amely az oldalán, és az egyik, hogy kellene hozzá.
Vezetési olajtermelés nagyon feltételes, mert maguk a tudósok még nem teljesen érti, hogy van egy „csoda”. A megfelelő mennyiségű kalcium szívódik fel, és a felesleges kalcium rögzíti a felesleges zsírt elmúlik. Folyamatot, amíg a vizsgálat ...
De a kapott eredményt kísérletileg csoportok önkéntes, azt mutatja, elég stabil - időigényes mérsékelt zsírtartalmú tejtermékeket, mi származik a szervezetből a felesleges zsírt. A kísérletet az év során a 3 csoport az önkéntesek. Az első csoport nagyon keveset evett, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a második csoport evett egy csomó más tejtermékek átlagos zsírtartalmát. A harmadik csoport nem eszik tejtermékeket általában. Calorie és a táplálkozás összetétele a kísérleti csoportok is hasonló volt, kivéve a tejtermékek.
Tanulmányok kimutatták, hogy az eredmények az első és a harmadik csoport nem különbözött. A kiválasztás a zsír a széklettel volt - 2,5 t. naponta. De a második csoport (Eat közepes zsírtartalmú tejtermékek), ez a szám négyszer magasabb - 10,8 t. eredetű zsírt naponta. Természetesen a zsír (vagy annak hiánya) a tej nem veszik figyelembe. Figyelembe vette csak a „másik” zsír.
Ennyi. Ne hanyagolja el a tejtermékek, ha azt szeretnénk, hogy lefogy.
De ne felejtsük el, hogy beszélünk csak a természetes tej és tejtermékek természetes. Nem a kémiai pénzhelyettesítő, amelyeket ki leple alatt a természetes.
Van, elviselhetetlen körülmények között teljes hiánya természetes tej csak házi joghurt. Nagyon Szeretem a tej, azt nehezen, hogy teljesen elhagyni. A forma házi joghurt, ez a „kémia” szinte ijesztő ...
Eltolása kalóriát fogyni színpadon.
Azt hiszem, mindenki legalább egyszer megpróbálta fogyni tud a hatása a „fennsík” nem hallomásból.
„Fennsík” - ez az, amikor fogyni, fogyni, majd feláll, és súlya nem megy sehova, és néha még nőni kezd. Ez a hatás igen gyakran az oka annak, hogy sok kilép diéta és elkezd enni a régi módon.
De a hatása a „fennsík” dolog pobedimaya. Ha megértjük, hogyan ez megtörténik, akkor könnyebb lesz enni és fogyni nem kell aggódni miatta. És ez a hatás, mert a szervezet a miénk, mint már sokszor mondtam, okos. Igen, és ravasz. És mindent megtesz tartani az állását. Te például enni egy életen át, nem mennyiségének szabályozásával elfogyasztott étel. Általános szabály, hogy sok kalóriát, ami toborozza sehol. 3000-4000 kcal, és gyakrabban, mint például az én esetemben. Sikerült enni 4500-5000 kcal állítólag eszik szent szellem.
De ülsz a diéta, elkezd számolni kalóriát és enni az egész 1200. Egy ideig, a test, a hiánya a szokásos mennyiségű kalóriát (régen sok), égni kezd a hazai állomány. És ennek megfelelően a fogyásban. De nem sokáig. Aztán Sly testünk, rájött, hogy súlyosan fosztva a szokásos mennyiségű, keresek tartalékok és elkezdi menteni. Csökkenti az energiafogyasztást: te lusta, indítsa magukat „rossz érzés”, aluszékonyság - ezt az energiát csökkentő hatását. És ennek következtében van ugyanazt a hatást „fennsík”. De. Mi ravasz.
A lényeg - változtassa meg a kalória.
Azaz, ma és holnap, például 1200. A holnapután enni 500. Majd 200. A következő napokban 800. Aztán megint 1200. Aztán megint, 500. Ez azt jelenti, hogy nem ad a szervezet megszokja egy bizonyos összeget, és kezdje el a megtakarítást. Ezen elv az étrend alapját ABC (csak akkor merev, és nem mindenki tudja elviselni).
Ez a logika. Amíg nem változik a kalóriák számát (megtévesztett tested) - mi a fogyásban. Azt akarjuk, hogy stabilizálja a súlyt - megkezdhesse a ugyanannyi kalóriát, és egy idő után a tömeg emelkedik.
Itt már most van a súlya 56 kg. Majdnem egy hónap megéri. Most én index (BMI) - 19,6 tekinthető normális, sőt, a fiatalok számára. De pihent, és szeretnék fogyni 50 kg-ot. Azt hiszem, nekem most figyelni a váltakozása a kalóriák számát, amelyből az imént azt mondta, és a testmozgás osztályok. Ez segít.
Aerob tevékenység.
Miért aerobic?
A legnagyobb izom a szervezetben - a láb izmait. A legtöbb aktív cella tömege van a láb izmait! Ezek az izmok, hogy zsírt éget rovására legaktívabb sejtek tömegét. Plus - oxigénellátását a test bármely aerob testmozgás (mert mellesleg, az úgynevezett aerob) segíti a zsírégetést. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, meg kell tennie minden olyan aerob sport.
Úszás, futás, gyaloglás, aerobic és divatos „utcai edzés.”
Azonban a legegyszerűbb módja a testmozgás - egy közönséges gyalogos! Egy egyszerű séta a friss levegőn! Egy-két órát egy nap! Nem kell semmilyen tornatermek vagy néhány kifinomult sport vagy a készlet. Csak gyalog és lélegezni! Azzal, hogy ha gyalog lépve a saroktól a lábujjak (faj járás), az izmok feszült egész idő alatt, ellentétben a közönséges séta. Amikor Race Walking zsírégetést nőtt 2-szer, mint a hagyományos gyalogos.
Súly edzés (testépítés) soha nem segít a fogyásban. Ezek tökéletes izom növekedés, de egyáltalán nincs hatása a zsírégetés folyamatát. Még testépítők, mint a „szárított” előtt előadások, megy aerob testmozgás.
Aerob testmozgás osztályok különösen jó a reggel, mint a reggeli testünk megtisztítják, és este van egy fordított folyamat a szervezetben, a folyamat felhalmozódása. Ezért esti kevésbé hatékonyak, mint a reggeli.
Kap elég alvás, a megfelelő időben.
Mi is van egy hormon - növekedési hormon, növekedési hormon. Miközben mi gyermekkorban, a hormon felelős a növekedés. Amikor felnő, ő nem tűnik el, csak megváltoztatja a funkcióját. A növekedési hormon felelős azért, hogy az éjszaka folyamán a teljes anyagcsere rovására megy a zsír oxidációját. Tudományosan hangzik - serkenti mobilizálása lipidek zsír raktárak, amely egy csökkenti a perifériás zsírraktárak. Egy egyszerű módja - növekedési hormon zsírt éget.
Ismeretes, hogy a növekedési hormon, valamint sok más hormonok számos csúcs a nap folyamán (általában minden 3-5 órában), de a maximális összeget annak, mégis, úgy termelődik éjszaka, néhány órán keresztül 1-1 5 óra után elalszik. De a legjobb az egészben (az orvos tanácsát) ágyba naponta 2-3 alkalommal. A fő éjszakai alvás (4-6 óra), és két alkalommal egy nap folyamán. Ez adja a lehető legnagyobb mennyiségű növekedési hormon a szervezetben.
Ebben az esetben a növekedési hormon könnyen blokkolja az inzulin. Így eszik az éjszaka a szénhidrát nem nyert szomatotropin. Elvileg bármilyen élelmiszer okoz inzulin választ, ezért nem ajánlatos enni 1,5-2 órával lefekvés előtt. Amennyiben a hipoglikémia osztják a legtöbb növekedési hormon. természetes mechanizmus a hiányát kompenzálni a szénhidrátok. Ez elvezet minket az első bekezdés e poszt -, amiért az emberek fogyni egyszerűen hiányzott a cukor.
A fehérje az élelmiszer az egyik tényező, amely hozzájárul a növekedési hormon szekrécióját.
By the way, a brit tudósok kimutatták, hogy napi fogyasztása 50 gramm az éjszakát. kemény sajt nemcsak elősegíti a fogyást, hanem javítja az alvás minőségét, és küzd az álmatlanság.
Általában van az Arsenal több asszisztensek. Ennek ismeretében és alkalmazásával válik egy kicsit könnyebb, hogy lefogy. Természetesen, ha van ilyen igény.
Yule Ivanchev (Yul Ivanchey)