Hogyan lehet fogyni a segítségével aerobik

Erről a testmozgásra, mint aerobic hallott, valószínűleg az összes. Arra a kérdésre, hogy mi nem nehéz válaszolni. Aerobic egy olyan rendszer, torna és tánc gyakorlatokat. végeznek, a zene mérsékelt ütemben. Zenei kíséret segít nyomon követni a ritmust a mozgás.

Ez a ritmikus gimnasztika egy nagyszerű lehetőség azok számára, akik fogyni, állítsa be a forma és hogy a szervezet a legjobb formában.

Mi aerobic

Az év második felében a XX század amerikai orvos Kennet Kuper kifejlesztett egy rendszert hozzáférhető a széles tömegek egészségügyi gyakorlatok nevű aerobic. Hamarosan ez a gyakorlatokat, beleértve a futás és a gyaloglás, valamint a különböző ugrásokat és mozdulatokat, hogy dolgozzon ki a rugalmasság, a tett szert népszerűségre sok országban. Az igazi fellendülés, mint egy aerobic edzés program fenntartása a hang kezdődött a 80-as években. A TV-képernyők karcsú fiatal hölgy mutatja, hogyan kell csinálni a ritmikus gimnasztika. Ez a fajta gyakorlat jött a kedvére sok, és rövid idő alatt váltak népszerű módszer a képzés a női. Több generáció az emberek képesek voltak, hogy lefogy keresztül aerobic.

A neve ennek a fajta fizikai aktivitás, mint a szó aero, ami lefordítva a görög jelentése „levegő”. Az a tény, hogy az ilyen gyakorlatok hozzájárulnak aktívan telíti a testet oxigénnel, segít, hogy foglalkozni ideges feszültség, a fizikai inaktivitás és az elhízás. Az aerob szignifikáns beáramló oxigén a sejtek a szöveti -, és ezért a reakciók fordulnak elő azok gyorsabb és nagyobb mennyiségben. Az energiafelhasználás szükséges izmok mozgását folyamatában aktív testmozgás növeli. Meglévő készleteinek jelen a vércukorszint és a glikogén, a test vesszük, hogy keressen új energiaforrások pótlása - eredményeként a természetesen vannak zsírlerakódás a has, comb és egyéb problémás területeket. Így a mozgás nem csak egészségesebb, hanem az eléréséhez a karcsú alak. Jelenleg sok nő fárasztó edzés a fitneszteremben inkább aerobik - és nem csoda, hiszen az egyszerű mozgás alatt ritmusos zene végre több kellemes és érdekes.

Előnyei aerobic

Az összetett aerob testmozgás segít erősíteni a különböző rendszerek, hatással az egész testet. Így a dinamikus mozgás aerobik segít fenntartani az optimális hangot.

Mivel az előnyeit aerob testmozgás a következők:

aerob testmozgás nagyon hasznos a légúti és keringési rendszer, a helyes légzés ritmusát, összehangolják a mozgások, hozzájárul a képzés a szívizom, valamint a megsemmisítés a káros koleszterin az erek;
ennek eredményeként a rendszeres testmozgás, mint a normális anyagcserét, növeli a kalcium fordul elő és erősíti a csontrendszer;
Aerobic egy megfizethető módja annak, hogy tanulni minden izomcsoport. Mivel az ilyen gyakorlatok a test egyre állóképességet. Minél több időt hajlandó képzés, annál nagyobb lesz a visszatérés;
normál osztályokban a ritmikus gimnasztika segít növelni a tüdő kapacitását, erősíti a csontokat, megelőzi a különböző betegségek és enyhíti a felhalmozódott feszültséget. Hasonló módon nem lehet csak fogyni, hanem az életminőség javítása;
rekreációs és tánc mozog össze egyetlen összetett, nagyon hatékony elleni küzdelemben túlsúly. Hatása alatt a hosszú távú aerob zsírsejtek aktívan lebontják, így a test válik karcsú.

Ezen túlmenően, az aerob testmozgás segít megszabadulni ideges feszültség és a fáradtság, bízni a saját képességeit, felfedi a nőiesség és fokozza a szexuális teljesítőképességet.

Akik számára alkalmas aerob testmozgás

A legtöbb nő jön aerobik, miután célja, hogy a fogyás, és tartja a test alakja. Ez a rendszer a gyakorlatok célja, hogy kézzelfogható eredmények elérése rövid idő alatt - tehát ha van hangolva komolyan, néhány alkalom egy héten 45 percig elég lesz, hogy készítsen észrevehető eredményeket.

Kezdete előtt az osztályok forduljon orvoshoz az alábbi esetekben:

hasznos tippeket

Ha érdekli az adott információt, és fogsz kezdeni képzés, ajánlott figyelembe venni az alábbi tervezésekor tanulságok PoMeditsine:

Meg kell érteni, hogy a klasszikus aerobik edzés különböző egészségügyi épület hatását, és segít megszabadulni a plusz kalóriákat. Hogy dolgozzanak ki bizonyos problémás területekre kell, hogy vegye fel egy speciális gyakorlatok - például, hogy egy dia vagy step aerobic;
függetlenül attól, hogy milyen mértékben szükséges fizikai aerobik kell kezdeni „fej”, gondolom előre edzést, és fokozatosan növelve a terhelést;
közvetlenül edzés előtt néhány percet vesz igénybe, hogy fizetni egy kis bemelegítés. Ez az intézkedés segít megakadályozni, izomhúzódás és a megjelenése a fájdalom a gerinc, valamint védi a szív és érrendszer szakkádikus túlterhelés. Segítségével a bemelegítés akkor bemelegítés az izmokat és fokozatosan növeli a pulzusszámot, hogy felkészüljenek a továbbképzési terhelések és kiad a leghatékonyabban.

Hogyan lehet felkészülni osztályok

A leggyakoribb típusú aerobik

A legtágabb értelemben, aerob testmozgás különböző fizikai aktivitást. A legelterjedtebb a tömegek között volt aerobic a komplexek formájában gyakorlatok fogyás, amely egyesíti az egészségügyi épület és a tánc mozog, hogy el akarja végezni a zenét. Ezek a komplexek nagyon sok -, hogy mindenki tudja választani maguknak a megfelelő gyakorlatokat a képzés.

A legnépszerűbb típusok aerobic, amelyeket a fogyás:

csúsztassa aerobik - egy speciális matt (slide board) egy csúszó felülete és a karima a széleit. Ez a fajta gyakorlat ötvözi aerob és a teljesítmény terhelés. Ezek a gyakorlatok nem szükségtelen terhet jelentenének a gerinc és az ízületek - különösen alkalmas, beleértve a nők jelentős túlsúly. Slide aerobik segít húzza meg a fenék, és megszabadulni a plusz centiméter a csípő. Egy hasonló tanulmány a problémás területek jelentősen erősíti a külső és a belső comb izmait. Ez a készlet a gyakorlatok nagyon hatékony a fogyás a derekát, a comb és láb és a fenék;
step aerobic - használatával jár egy olcsó különleges lövedék (step platform), valamint, ha szükséges, a súlyozás súlyzó. Ezek edzések kombinálják az aerob és terheléssel, amely lehetővé teszi, hogy megszüntesse akár 600 kalóriát egy óra ülés. Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen gyakorlatok felvihető minden korosztály. Hála az intenzív égő testzsír, a tanulságok step aerobic, akkor gyorsan megszabadulni a felesleges súlyt. Ezek a tréningek szolgálnak hatékony a csontritkulás megelőzésére és az ízületi gyulladás, segít normalizálni a működését a vesztibuláris rendszer, erősíti az izmok a lábak és a csípő, és az ízületek;
dance aerobic - optimálisan alkalmas nők, akik szeretnék, hogy egy karcsú lábak. Az ilyen képzés segít erősíteni a láb és a fenék izmait, és javítja a testtartást és fejleszti a rugalmasság;
Aqua-aerobic - egy sor gyakorlatok működnek vízben. Aqua aerobic lehet használni az emberek minden korban, ezek alkalmasak a fizikai aktivitás és a várandós anyákat. Ezek edzések az energiatakarékos üzemmódot, mivel a víz megszünteti a zsúfoltság és a kísérő légszomj. Ha ez a gyakorlat olyan hatásos, mint a föld, hozzájárulhat ahhoz, hogy az izomzat, állítsa be a forma és a bőr rugalmasságát és feszes.

Tervezésekor aerobic fogyás, függetlenül a választott összetett gyakorlatokat, akkor figyelembe kell venni a következő - az ilyen típusú fizikai aktivitás segít megszüntetni a túlsúly csak kellően súlyos megközelítés a képzés. Rendszeres gyakorlat szükséges kombinálni átgondolt étrenddel -, hogy lefogy, akkor ajánlott, hogy csökkentse a szokásos kalóriatartalmú étrend mintegy 20%. Ha ezek a feltételek teljesülnek, a segítségével aerobik könnyű rövid távon, hogy megszabaduljon néhány extra kiló. Ezt követően képzése adatok is felhasználhatók folyamatos fogyás és karbantartási az organizmus optimális módon.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő