Hogyan lehet fogyni a comb és a szamár otthon egy hétig
Lehetetlen, hogy lefogy egy bizonyos helyen, de nem speciális gyakorlatok erősítése specifikus testrészek, például a comb és a papok. Ha kombináljuk az étrend, a tömeg megy nagyon gyorsan. Mit esznek és milyen gyakorlatokat végezni annak érdekében, hogy csökkentse a combok és a papok? Kövesse az alábbi utasításokat, hogy lefogy otthon.
Mit kell tenni, ezen a héten a vékonyabb combok és popsi
Az első dolog, amit feltétlenül meg kell tennie, hogy lefogy combok zsákmány - ez felülvizsgálatára étel, mert az étel közvetlen hatással van az ábrán. Csak nem tud választani a diéta, hogy működni fog az egyik része a test: a betartását a megfelelő táplálkozás hozzájárul a fogyás általában. Megbirkózni a problémával, hogyan fogyni a comb és a szamarat, azt is meg kell csinálni gyakorlatokat, amelyek erősítik, és húzza az izmokat a comb a zsákmányt.
gyors módja, hogy lefogy
Eljárások közül a gyors fogyás a comb és a pápa kiemelte két lényeges - ez a diéta és a sport. Először is, meg kell változtatni a diéta, feladom káros termékek. Ehelyett meg kell adnia sok zöldséget, gyümölcsöt és sovány húsok. Főpapoktól fogyás a combok hiánya éhség - ez lehet elérni a segítségével egy kiadós reggelit, amelyre a legjobb választani lassú szénhidrátok, mint a kása vagy gabona. Mivel a vacsora kell lennie fehérjék, amelyek a húsban található, és egy könnyű vacsorát megfelelőbb rost, azaz, zöldség semmilyen formában.
A megfelelő táplálkozás és ivás rendszer
Hogyan lehet fogyni a comb és a szamár? Az első alapvető lépés - a hatalom. Hogy csökkentse a hangerőt a combok, ki kell zárni a következő termékek káros a számok:
Karcsúsító combok zsákmány kell hozzá sok tejtermékek, sovány hús vagy hal, zöldség és gyümölcs. Javasoljuk, hogy legyen óvatos a használata szőlő vagy banán, mert túl magas kalória az étrend. Ezen kívül, fontos eleme a fogyás combok tiszta víz, ami egy nap inni legalább 8 pohár. Csak itt nem tartalmaznak teát vagy más italokat.
Minta menü ezen a héten:
a fizikai aktivitás
Ahhoz, hogy távolítsa el a zsírt a combok zsákmány, hogy adjunk a diéta a testmozgás, és a rendszeres. Az első eredmény egy héten, ha adott a töltés legalább fél órát naponta. Mint anyag izomnövelés a comb és a szamár szüksége protein, amely a koktélok Energia étrend. Ítélve a véleménye, használja őket edzés után, akkor telíti a test hasznos anyagok - 2 alapvető vitaminok és ásványi anyagok 11. Ezen túlmenően, az éhségérzetet sokáig nem jelenik meg.
Wrap és masszázs
Ahhoz, hogy gyorsítsák fel a fogyókúra combok zsákmány, csak akkor veheti igénybe a kozmetikai kezeléseket. Az első - ez a masszázs: először felmelegítik a bőrt a comb és a simogató papok jó használni erre esszenciális olajok keveréke, citrus jobb. Ezután megszorítani, vagy akár egy köpölyözés masszázs egy speciális bank, amely eladta egy gyógyszertár. Ezt követően, hogy egy kontrasztot zuhanyzó és nyugtatják a bőrt hidratáló. Vannak még a hosszú távú fogyást combok zsákmány - csomagolás:
- Hígítsuk ecetet vízzel az arány: 1: 1, fel a combok zsákmány csomagolást és élelmiszer-csomagolást. Bundle fel fél órán egy takaróval, majd öblítsük le meleg vízzel.
- Keverjük össze az agyagot vízzel konzisztenciáját tejföl, csöpög egy kis citromot vagy narancsszínű olaj. Mérjen keverék combok, csomagolja film. Aztán Bundle fel egy takarót. Fél óra múlva, öblítse le meleg vízzel combok.
Hatékony gyakorlatok a nők
Női karcsúsító combok zsákmány és kapok egy karcsú alak ajánlott végezni 20-30 ismétlést 3 készlet a következő gyakorlatokat:
- Guggolás. Stand lábakkal váll szélesség mellett, tartsa egyenesen a hátát. Lassan alsó csípő párhuzamos a talajjal, nézd meg ezt előre, és az alján a kar húzza előre.
- Olló. Ha a hátán fekszik, emelje fel a lábait, majd lassan távolítsa őket egymástól.
- Kitöréseket. Állj egyenesen, majd kapcsolja be minden láb kitöréseket előre hajlító őket a térd derékszögben és át nekik a súlypont.
Egy sor gyakorlatok a férfiak
Kitüntetések díjat a férfiak, hogy fenn kell tartani, vagy akár izomépítés a combját. Ahhoz, hogy szivattyúzzák fel a lábát, akkor a legjobb, ha a következő gyakorlatokat: