Hogyan lehet fogyni a borjak teljes gyakorlati útmutató
Szia kedves kachatsya különösen fitonyashechki!
Péntek - Nőnap, melyben menni a fürdőbe szánni a jegyzetek „szűk” kérdések korrekció. És most napirenden témában, amelyek számos fiatal hölgy, nevezetesen: hogyan kell fogyni a borjak? Elolvasása után minden akkor biztosan tudja, hogyan kell tenni a lábad karcsúbb, és a borjú kevesebb, mint kiemelkedő. Nézzük meg az oka a nagy alsó lábszár, megismerkedhetnek a kérdések az anatómia és ami a legfontosabb, mi magyarázza a speciális képzési programot, amelynek célja közvetlenül ilyen problémák megoldása gondoskodik rólunk.
Hogyan készítsünk egy finom kaviárt? FAQ kérdések és válaszok
Nos, először is szeretném emlékeztetni, hogy ez a második megjegyzés, amelyben elemezni „szűk” női korcsolyázók kérdésekre, és adja magát a kedvenc finom formában. Az első teremtés, az úgynevezett hogyan kell eltávolítani a zsírt a térd, várva az azonos lesz neki a kegyelmet, hogy olvasni, így nem habozik, és ha a téma nem releváns, tanulmány és alkalmazza ezt a tudást a gyakorlatban. Megyünk tovább, és ma Nézzük női alsó, sem a fenék (ahogy vannak fújva, és így muryzhat minden területen). és egy adott izomcsoportot - vagy a borjú, közös, sípcsont.
Általában azt kell mondani, hogy az a kérdés, „hogyan lehet fogyni a borjak?” Ez az egyik legnépszerűbb, legalábbis - az olvasók ABC a testépítés. mert (a kérdés) nagyon gyakran érkeznek a fiatal hölgyek, akik nagyon kitartóan követelte az ajánlások tekintetében döntését. Általában a probléma a nagy borjú releváns főleg a hölgyek. És nem feltétlenül a probléma csak a hölgyek a szervezetben, nem vékony és hangzatos is érinti ez a „csapás”. Például, ha a múltban foglalkozó tánc vagy egyéb sportok, amelyek aktívan dolgozik a lábak és most, hogy a hobbi, mint egy közönséges formája podsdulis, kaviár-fertőzés helyén maradt - nagy és terjedelmes. És most kiderül, hogy az összes olyan vékony és szellős a sípcsont a férfiaknál. Sok lány komplexumok róla, és nem engedheti meg magának, hogy nyissa ki a lábát - kopás rövid nadrág vagy ruha. Általában pechalka és grustka :) és ebben a cikkben megpróbáljuk pontosan és egyértelműen meghatározott tervet leküzdésére nagy borjú.
Megjegyzés:
A jobb felszívódás az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Miért van nagy borjú? A fő okok.
Mindenki tudja, hogy a nők alsóbbrendűek a csont és izom férfi, de van egy izomcsoport, amely gyakran „Go Large” a testvére, és ez a vádli izmait és a boka körül. Ez láb lefelé a nők gyakran azonos vagy akár több hurok, mint a férfiak. Ezért nem meglepő, hogy a fiatal nők szeretnénk, hogy a borjak karcsúbb.
Ebben a cikkben fogjuk megérteni a következő nagy borjú.
Ami a fő oka vastag vádli izmait, akkor ezek a következők:
Az egyik fő oka a nagy borjú - ők a szüleid. Nézd meg a lábuk / alsó lábszár (különösen a női vonal), és szavazzon a saját. Ha szeretteit masszív sípcsontvédő, akkor a legvalószínűbb, akkor előbb-utóbb nem lesz ugyanaz. A jó hír az, hogy a genetika is vezérelhető, hogy változtassanak az eredeti anatómia. Például, ha van egy rövid Achilles-ín, a borjak fog kinézni nagyobb (hosszabb izom). Ha sokáig az Achilles-ín (az izom rövidebb). lehetővé teszi a borjú, hogy „üljön magas”, ami miatt az alsó lábszár, hogy vizsgálja meg a kisebb és vékonyabb. Össze lehet hasonlítani a két különböző típusú sípcsontvédő (különböző típusú Achilles-ín).
Hosszabbítsa az ín nem lehetséges (velejárója genetika). Lehetséges azonban, hogy elkerüljék bizonyos mozdulatokat / gyakorlatokat, amelyek növelik a borjú.
Bizonyos sport / fizikai aktivitás (például foci, balett, gyakorlás taposógép, fut a pályán, egy emelkedéssel), amelyben van egy állandó terhelés, beleértve Az első lábboltozat vezethet építeni vádli izmait.
Borjú a problémás területeket. Ez azt jelenti, hogy a lány esetleg cizellált szám, de a lábszár izmai érte „Achilles ötödik, azaz a helyén a zsír felhalmozódását, ami megy ki az utolsó körben. Kevesen tudják, de a zsír élőhely nem csak a bőr alatti térben, hanem izomba. Azonban a helyi zsír nem megy el, fogyás és átfogó stratégiát a borjak a teljes fogyás. Sőt, lehet, hogy akkor jelentősen fogyni mindenhol, de ugyanakkor elveszítik borjak minimális százalékos zsír.
Muscle reszekció - eltávolítása intramuszkuláris (mély) zsírréteg. Zsírleszívás - eltávolítását a bőr alatti zsír.
Sprint - sebességű futás, hozzájárul a növekedés a vádli izmait. Ezért, ha úgy dönt, hogy lefogy, és azt mondták, hogy a Sprint - a tökéletes módja annak, hogy ezt, ne lepődj meg, hogy a kimeneti kapsz Rendkívül kérdéses eredményeket fogyás, hanem egy egyértelmű növekedése a borjak.
Ami a futás, akkor van egy mennyiségének növekedése a lábszár lehet beszerezni csak hosszú távon, ha gyakran (4-5 alkalommal hetente) a tökéletes fut (60 perc). Ezért mérséklődik lépteit, tudjuk befolyásolni az alacsonyabb forgalom.
Milyen lány nem szereti hordani sarkú cipő? Ugyanakkor kevés a fiatal hölgyek tudják, hogy az állandó viselése őket (legalább heti 5 napon) vezet a túlzott terhelés / túlterhelés a tojás és némi növekedés azok mennyisége. A másik már sokkal kifejezettebb negatív tényező az, hogy a sarka egy rövidítés az Achilles-ín, és minél több a túlsúlyos nő, annál nagyobb a stressz tesztek neki ín.
Most ásni az elmélet és beszélni ...
Kaviár: az anatómia kérdések
Ehhez birational összehúzódása a borjú, először is meg kell érteni, hogy néznek ki szempontjából ustroitelnom. Sokan úgy vélik, hogy az alsó lábszár = kaviár, valójában vádli izmait alkotják 2 nagy izmok:
- talpemelő (soleus) - származik szárkapocscsont és a sípcsont és alattuk elterülő lábikraizmot nyomja meg a legújabb a felületen;
- borjú (gastrocnemius) - származik a combcsont és a 2 fej - mediális (medialis fej) és oldalirányú (laterális fej).
Ez a két izmok működnek együtt, és végezzen összecsukható lábak.
Az összecsukható forma anatómiai atlasz lábizmok a következő (kattintható).
Tökéletes mérete (heveder) illeszkednie kell a kerülete a borjú bicepsz karját.
Tekintetében izomrostok, majd az emberek többsége a gastrocnemius és a talpemelő domináló lassú rándulás szálak (55, illetve 70%). Vannak azonban bizonyos százaléka, akik a lábizmok alkotják 60% bystrosokraschayuschihsya szálak.
A kulcs jegyzet, mi is érdekli a kérdés a „belső” anatómiáját, azaz a mi folyik odabent lábizmok a teljesítménye a mozgás / edzés.
És mi történik ezután.
Más szóval, amikor a gyakorlatokat végez a sípcsont izom, nyomásnövekedés lép fel a vénák a lábak (300 Pa), és a vért pumpáló / pumpálás (és tejsav) borjak. Ennek eredményeként a kiváló minőségű betöltése után a sportoló úgy érzi, a vér kitölti a célterületet, valamint egy felfújható és break-up (égő) a vádli izmait.
Tulajdonképpen megértettük az elmélet, és most közvetlenül a ...
Hogyan lehet fogyni a borjak? A gyakorlati oldalát a problémát.
Az egyik legnehezebb esetek korrekció borjak tekintetében térfogat csökkentése olyan helyzet, amikor az általunk kifejlesztett (mind a 3) vezetője a láb izmai és felesleges testzsír (szubkután / izomba).
Ebben a részben a „deformitás” egy ilyen kép.
Nyilvánvaló, hogy a fogyás a borjak az a folyamat százalékos arányának csökkentése a zsírszövet az egész testben és összpontosítva az izmok az alsó lábszár edzés - gastrocnemiusba és soleus.
Azt hiszem, sok a hölgyek ajkán megfagyott kérdést: képzés borjú, nem csinálok többet? Talán csak ne érintse? Tulajdonképpen maguk a borjak nem fog csökkenni, akkor is, ha szerzi őket, és nem a vonat hat hónapig / év, csökkenését eredményezheti azok mennyisége nem elégedett. Ie az egyetlen módja annak, hogy csökkentsék a borjú -, hogy nekik a helyes terhelés / gyakorlatok és pontosítják a bírók egy bizonyos típusú kardió.
A közzététel az utolsó két kérdés megyünk tovább, és kezdődik ...
A fő szabály tekintetében aerob tevékenység csökkenti a borjú, hogy egy terhelési ellenállás nélkül és magas (35-45 perc) Az időtartam egy alkalommal. Lefordítva egyszerű nyelven, ez azt jelenti, hogy nem kell használni:
- taposómalom a torzítás;
- Fut fel a hegyre;
- sprint;
- léptető;
- Séta a lépcsőn helyébe a szimulátoron;
- velosimulator ellenállás.
Ez cardio kötet hatással van a borjak, azaz Használja, akkor csökkenti a százalékos zsír a szervezetben, de a borjú válik vastag / izom.
Ha csökkenteni szeretné az alsó lábszár, akkor ne (vagy minimalizálni) székhellyel helyzetben a lábát a lábát, mert ez a helyzet a csípés nagy Térdhajlati artériák és a problémák a vérkeringést, hogy korlátozza a kialakulását vénák / vénák és visszér. Hosszabb állás az egyik helyzetben is csökkenti a vérkeringést a borjú, ami okozhat felhalmozódása toxinok az izmok lábak alján.
A főbb típusai a cardio, amelyek segítségével fogyni borjak:
- sétált egy állandó változás ütemét egy sima futópad;
- hosszú távú futás (akár 50 perc, hetente 3-szor);
- alacsony ugró kötél;
- elliptikus tréner;
- kerékpár ellenállás nélkül;
- Burpoe;
- hegymászó lábát a kezét;
- úszás.
Egy szemléltető kiviteli mód zöngés jelentése képet.
№2. A képzési program
Ja, és a desszert van két köröm :) programok, vagyis Különleges FET, amelyek célja, hogy csökkentse a lábikra és a láb ustroynenie alján.
képzés paraméterei a közönség:
- Hét szám - 2;
- intenzitása - enyhe / plain;
- míg pihentető m / y megközelítések - 60 másodperc;
- készletek száma / rep - előre;
- szív - séta egy állandó változás mértéke egy sima futópad edzés után 40 perc alatt;
- nyúlik a vádli izmait Minden sorozat után.
A program maga, és gyakorolja atlasz a következő kép.
képzés paraméterei a házban:
- szám hetente - 3;
- intenzitás - magas;
- míg pihentető m / y megközelítések - 30-40 másodperc;
- készletek száma / rep - előre;
- szív - és jogging távolsági közvetlenül az edzés után 40 perc alatt;
- nyúlik a vádli izmait Minden sorozat után.
A program maga, és gyakorolja atlasz a következő kép.
Ezek a két heterogén programokat, amelyek mindegyike, fő célja, hogy a borjak több formás és tónusú.
A sutevoy része elkészült, haladunk tovább a ...
utószó
Ma már választ adott arra a kérdésre - hogyan kell lefogyni a borjak. Biztos vagyok benne, hogy miután a tanulás és az információknak a gyakorlatban, akkor eggyel kevesebb problémás terület. Nem hiszel nekem? És megpróbálja, és az eredmények nem tartott sokáig várni!
Sok szerencsét, szépségem :) és hamarosan találkozunk!
PS: és mi a helyzet a borjak te?
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
