Hogyan lehet fenntartani az egészséges csontok és az ízületek - az egészséges élettartam
Az életkor, sokan kezdik panaszkodnak az ízületek egészségét. Fájdalom, gyulladás, stb előfordulhatnak különböző okokból. Mindenesetre jobb, hogy ne késleltesse a látogatás a szakértő, hiszen A legjobb alkalom, hogy állítsa le a betegség, mint szenvedni.
Továbbá, nem lesz több, mint vigyázni az ízületek előre, azaz a erősíteni az egészségügyi esszenciális tápanyagokkal, természetes bélmozgást, az egészséges életmód.
szakértők nem javasolják, hogy a természeti elemek, mint a kondroitin erősítése közös egészségre. Segítenek, hogy megerősítse a porc, és bizonyos esetekben, vissza a mobilitás és kiküszöbölése ízületi fájdalom. A kondroitin megtalálható szinte minden gyógyszertár. Használata előtt azonban konzultáljon orvosával.
Azt is javasolta, hogy élelmiszereket fogyasztani az omega-3 zsírsavak (lazac, olívaolaj), vagy használja a táplálék-kiegészítők, halolaj megőrzésére ízületekre.
További adalék, fontos, hogy használja az élelmiszer gazdag antioxidánsokat, különösen a C-vitamin és E. Ez segít erősíti az immunrendszert, hogy megvédje a gyulladásos folyamatok és az izületi rendellenességek, például ízületi gyulladás.
Ezen kívül rendszeres használata a két vitamin lassítja a degeneráció a porc, ami fontos, ha egy meglévő betegség. Javasoljuk, hogy igyon narancslevet minden nap, friss zöldségek és más élelmiszerek gazdag C-vitamin és E-
Mivel az ízületek elgyengülnek
Betegség vagy gyengül a közös egészségügyi kezdődik csendesen. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a trauma, microtraumas aktivitás és egy szintjének csökkenését a test a hialuronsav és kollagén. A gyulladás és a fájdalom is felléphet hirtelen, hogy azonnal negatív hatással van a szabad, a mozgásban.
A kor előrehaladtával is ronthatja a csontok egészségét, mivel egy fontos anyagot lemossuk minden évben. Ennek eredményeként, ez vezethet a törékenységét.
Mit kell a csontok és ízületek egészséges
Kalcium. nélkülözhetetlen eleme, amely szükséges az új csontsejtek, erős csontok. 99% kalcium található a csontokban.
D-vitamin: Ez a vitamin jár kalcium miatt ez segít elnyelni a testét. Anélkül, D-vitamin a csontok elveszítik nagy mennyiségű kalcium és egyre törékeny.
Magnézium. Több, mint 50% -a van meg a csontokat kalciummal együtt, ezek a csontok egészségének megőrzéséhez.
Kollagén: ez a fehérje található a porc, amely támogatja a rugalmasságot, tartja a szerkezet.
Omega-3 zsírsavak: ezek az úgynevezett „egészséges” zsírok, mert jók a szív, erek, az ízületek egészségét, az immunrendszert.
A hialuronsav: fontos anyag a szervezetben. Ez csökkenti a súrlódást az ízületek, helyreállítja azok mozgását.
Kondroitin: természetes anyag található porc. A kondroitin képes megvédeni ellen betegségek kialakulásában kötések (itt).
A glükózamin: olyan anyag, szükséges a normál működéséhez ízületek. A glükózamin használják az újabb porcsejtek.
Jó szokások, amely segít fenntartani az egészségügyi ízületek
A rendszeres testmozgás: fenntartani az izom- és ízületi védelem hasznos köze testmozgás napi rendszerességgel.
Léteznek speciális gyakorlatok (gyógytorna), amely segít csökkenteni az ízületi fájdalom, helyreállítása mobilitást. Ezen túlmenően, az egészségügyi, a mozgásszervi rendszer nem hasznos, hogy a szabadban, séta, biciklizni.
Sok gyógytornászok javasoljuk, hogy nézze és vízi torna, úszás, hogy csökkentsék a kockázatot az ízületi betegségek, megszünteti a stressz. Arthritis hasznos masszírozni az ízületek körül, könnyen gyakorlatok helyreállítása a rugalmasság és a mobilitás.
Meg kell jegyezni, hogy a rossz testtartás problémákat okoz az ízületekben. Ezért fontos, hogy figyelemmel kísérje a testtartás, különösen akkor, ha az ülő munkát.
Nézd a csontok egészségéhez:
ízületek megfelelő működéséhez fontos, hogy erősítse csontok egészségét. Ehhez, enni ételek gazdag kalcium, D-vitamin, a magnézium. Tartalmazza az alábbi élelmiszerek táplálkozás: káposzta, tejtermékek, a lazac, a füge.
a szakértők úgy vélik, hogy minden extra kg növeli a terhelést az ízületeket. Ezért, ha szenved az ízületi megbetegedések, így a túlsúlyos, akkor először vesznek részt a fogyás. Úgy tartják, hogy körülbelül 80% -ánál a arthritis volt elhízott.
Termékek az ízületek:
ízületek, mint a következő ételek: mandula, szezámmag, tofu, lazac, szardínia, tojássárgája, gomba, máj, tejtermékek, diófélék, lenmag, hüvelyesek, magvak, spenót, Semena Chia, sötét zöldségek, avokádó, banán, sárgarépa, burgonya, pulyka, csirke, kiwi, brazil dió, zöld tea, cékla, szójabab, marha. Ha szükséges, olyan adalékokat hialuronsavval. amelynek összege csökken a test után 45 évvel.
aktív életmód, futás, mezítláb, hogy segítsen megvédeni az ízületeket. Azt is nézze meg a szakember, aki tanácsot speciális gyakorlatok, hogy erősítse az izmok, a csontok és az ízületek. Kerüljük a mozgásszegény életmód, az több, mint a friss levegő, a nap sugarai a díjat (15 - 20 perc) alkalmazása a szervezet alapvető D-vitamin
Cink, mangán és a réz is értékes mikrotápanyagok a csontok anyagcseréjében. Míg mangán és cink segítenek megőrizni a normális csonttömeg, a réz részt vesz a kötőszövet képződését struktúrák. Ezért fontos, hogy tartalmazza az élelmiszerek gazdag adatelemek.
Megosztás barátokkal hasznos információkat, akkor is hasznos lehet: