9 tipp az egészséges csontok és az ízületek
Gyenge csontok és ízületek fájdalmas sokaknak természetes és elkerülhetetlen következménye az öregedő szervezetben. Azonban, állapotuk lehet változtatni a jobb, ha tenni megelőzésére korai felnőttkorban - azok a fiatalok.
Miért van a megelőzésére az öregedés és a betegségek a csontok és az ízületek
A megelőzés különösen fontos a mai világban, mert a fizikai inaktivitás, egészségtelen ételek és élelmiszeripari termékek mély feldolgozás, a szenvedélybetegségek és egyéb kedvezőtlen tényezők, csont- és ízületi megbetegedések észrevehetően megfiatalodott.
Csontok és az ízületek a szó szoros értelmében a szó támogatja az összes rendszerek a szervezetben, és a test mozog a térben, valamint a teljes körű motor képességeit. Ezért fontos, hogy azok továbbra is erős és egészséges.
Az emberi csontváz folyamatosan megy finom változások: csont és a kötőszövet folyamatosan bontani és megújítható.
Akár 30 év (hozzávetőlegesen), amikor jellemzően elért csúcs-csonttömeg (amely változik a különböző emberek), a szervezet által termelt csontszövet és a kötőszövet gyorsabb. 30 év után a megújulás természetesen lelassul, a pusztítás gyorsabb, mint a növekedést az új sejtek teszik ki a csontok és az ízületek az emberek.
Megelőzés, elindította a csúcs jó állapotban, kiváló állapotú csont és más szövetek anyagcsere hatékonyságát, biztosítja az egészséges csontok és az ízületek hosszú távon, ha fut a szervezet természetes mechanizmusát az öregedés.
Amely befolyásolja az ízületek és a csontok egészségének a különböző emberek
Az állam az ízületek és a csontok nem ugyanazok az emberek az azonos korú.
- Női test több törékeny, mint a hím. A valós szex csonttömeg alacsonyabb, és az izületek nem olyan masszív, mint a képviselői az erősebb nem.
- Vannak, akik extra „bónusz”, köszönhetően a genetikai jellemzők.
- Mások egy egészséges izomrendszer diétával gyermek- és serdülőkorban.
- Sokan életükben szenvednek a különböző sérülések, amely visszhangozza kísérteni őket, ahogy öregszünk, ami átalakul egy súlyos betegség az ízületek és a csontok.
Ezek és egyéb tényezők befolyásolják a sebességét kimerülése természetes csontszövet és a kötőszövet. Ha az állam a mozgásszervi rendszer romlik, mivel az a tény, hogy a szervezet nem képes előállítani az új sejtek ugyanolyan sebességgel, amellyel a szerszám régi csontok és az ízületek elgyengülnek és törékeny.
Betegségek az ízületek és a csontok a leggyakoribb a menopauza utáni nőknél 65 év feletti férfiak és az 70 éves kort.
Bár beszélni a menopauza és az idős kor, a csontritkulás és más betegségek okozta fenyegetés, úgy tűnik, hogy ifjúkorában valami távoli, emlékeztetni kell arra, hogy a fiatalok legyek nagyon gyorsan. Ha a folyamat a pusztulás indul, nagyon nehéz megállítani. Ezért a megelőzés kell kezdeni fiatal korban, hogy erősíti a testet, hogy növekszik a lehető legnagyobb mennyiségű egészséges csontszövet.
Sajnos néhány genetikai kockázati tényezőket a csontritkulás és más csont és ízületi betegségek, amelyek a menopauza idején, képviselői az ázsiai és a fehér faj, nem lehet változtatni. De megelőzésére indult a lehető leghamarabb, még akkor hozza meg a kívánt eredményt, jobb egészségi állapotát a csontok és ízületek.
9 tipp az egészséges marad és fiatalos csontok és ízületek, a test
1. Ismerje meg a család történetét
Családi történelem egyik legfontosabb mutató a csontok egészségét. Például egy személy a kialakulásának kockázata a betegség, ha legalább az egyik szülő, testvérei diagnosztizáltak csontritkulás.
Talán az a kérdés, az egészségügyi, a csontok és az ízületek nem tűnik nagyon megfelelő egy családi nyaralás. De ez nagyon fontos. Így talál egy jó ideje, és mindig meg saját nagyanyja és más rokonok.
2. Egyél több kalciumot
A legtöbb ember számára az egészség a mozgásszervi rendszer igazolja kapcsolódó kalciumbevitel. Ez egy ásványi elengedhetetlen a megfelelő fejlődését a mozgásszervi rendszer biztosítja az optimális működéséhez izmok, idegek, hatékony a hormonok, és szabályozza a vérnyomást.
Élelmiszerek, amelyek jó forrásai a kalcium:
3. Ne felejtsük el, a D-vitamin
A betegségek megelőzése, az ízületek és a csontok nem lehet hatékony, ha a kalcium bevitel nem kíséri az anyag felhasználására. Ez egy kulcsfontosságú tápanyag, amely segít a kalcium felszívódását. Ezért a menüben, csatlakoztassa a táplálkozásban kalciumot gazdag élelmiszerek D-vitamin
Ahol van kalcium, D-vitamin kell: két táplálék tervezték, hogy együtt, hogy segítse a szervezet felszívja, és kap építőanyag a csontok és ízületek.
A D-vitamin bevitel növelhető táplálkozás:
- garnélarák
- tonhal
- szardínia
- tojássárgája;
- valamint az adatok gazdag tápanyag élelmiszerek.
Az emberi szervezet által termelt D-vitamin a saját befolyása alatt napsugárzás. Annak érdekében, hogy a termelés elég napozni között 10 és 15 perc háromszor egy héten.
Azonban a hideg évszak, a lakosság északi szélességi megfosztott ezt a lehetőséget, mivel a zord éghajlati viszonyok között. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a napfény hiánya minőségét hátrányosan befolyásolja a csont és ízületek, különösen a nők léptek menopauza. Ezért, télen, további befogadó calciferol (D-vitamin) is ajánlott felnőttkorban.
Megkezdése előtt D-vitamin (különösen D3-vitamin), megvitatják annak megfelelősége az orvossal.
4. Egyél elegendő K-vitamin
A K-vitamin a legismertebb, mint segítője a véralvadás folyamatában. De eltekintve attól, hogy ez segít a szervezetnek a fehérjék előállítására szükséges az egészséges csontok és ízületek, bár a pontos hatásmechanizmus még nem tisztázott.
A legjobb étrendi K-vitamin források a következők:
5. Kapcsolja be a kálium az étrendben
Kálium nem tekinthető a kezes az egészségügyi csontok és ízületek. Ez segít az ásványi anyag csere jeleket idegek és az izmok, és azt is lehetővé teszi, hogy távolítsa el a hulladék a sejtekből. De kiderül, hogy a kálium képes semlegesíteni savak kalcium eltávolítása a szervezetből.
Kálium található:
A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú tényező, amely hozzájárul az egészség megőrzése, beleértve a csont-izomrendszer.
A leghatékonyabb az egészségügyi, az ízületek és csontok:
Tanulmányok kimutatták, hogy fitness a betegségek megelőzésére, az ízületek és a csontok.
Bónusz középkorú emberek: a jó fizikai felkészülés nem csak segít létrehozni egy állomány testi erő, hanem fejleszti a gyorsaságot és a rugalmasságot, hogy segít megelőzni a véletlen esések és egyéb balesetek az otthoni, valamint a kapcsolódó törések, ficamok, stb ...
7. Igyál kevesebb koffeintartalmú italok
A koffein van néhány egészségügyi előnyöket. De nem az izomrendszer. Ellenőrizetlen fogyasztása koffeintartalmú italok kedvezőtlenül befolyásolhatja a szervezet azon képességét, kalcium felszívódását.
Élvezze a kávé! De korlátozza a napi fogyasztása egy pár csésze.
8. fogyaszt alkoholt mértékkel
A túlzott alkoholfogyasztás vezethet csontvesztés mert zavarja a D-vitamin, hogy munkájukat.
Bár a mérsékelt fogyasztás, egyes tanulmányok azt sugallják, nagyon hasznos. Amerikai kutatók azt találták, hogy míg a teetotalers és alkoholisták, akik fogyasztanak mérsékelt mennyiségű alkoholt alacsonyabb csonttörés kockázatát.
A mérsékelt mennyiségű alkohol - jelentése:
- Egy pohár bor a hölgyek a nap;
- két pohár bort az erősebb nem a nap folyamán.
9. Hagyja abba a dohányzást
Megelőzés az öregedés és a rendellenességek a mozgásszervi rendszer - ez egy jó ok arra, hogy feladja a rossz szokás. Számos tanulmány kimutatta, hogy a dohányzás zavarja a hatékony kalcium felszívódását a szervezetben, és vezet, hogy csökken a csont tömege.
Amerikai kutatók azt találták, hogy a dohányzás kockázatával jár az egyik legsúlyosabb sérülés - a combnyaktörés.