Hogyan lehet eltávolítani a lány hézag (rés) a combjai között
Loading cikkeket.
Annak érdekében, hogy a félreértések elkerülése végett - azt fogja magyarázni. Ebben a cikkben tárgyalt körül lesz, ha egy lány egy nagy különbség a comb, és úgy néz ki, csúnya (legalább a szemét a lányok maguk).
Van 2 oka ennek a távolságnak:
Összesen soványság. Ebben az esetben ez elég egyszerű - meg kell dolgozni a súly és a súlygyarapodás. Ez a szivattyú a izmok a test.
Anatómiai jellemzői a test. Azaz, van soványság, és távolság - az. Más szóval, a test súlya nő elég nagy, de nem elég nagy hézag a lábak között. Ez az, amit ez a második kiviteli és lesz szó ebben a cikkben.
ünnepély
Azt hiszem egyértelmű, hogy ebben az esetben meg kell valahogy növeli a belső comb ( „lezárni” a szakadék), de ez nem növeli a teljes testsúly. Ez nem a rock a teljes comb. Ez az egyetlen és legkézenfekvőbb megoldás. És segíteni ebben a feladatban a belső comb.
Alapvető gyakorlatok (fut comb)képzési technikák
Nyilvánvaló, hogy a használni kívánt izolált gyakorlatokat és az alapvető. De az alap aktívan vonat minden combján. Ezért, annak érdekében, hogy alapvető gyakorlatokat volt a legnagyobb hangsúlyt a belső, meg kell tennie az első 1-2 elszigetelt gyakorlat, majd, hogy a bázist. Például:- Csökkenése láb szimulátor 3h15-20
- Hoz hip crossover 3h15-20
- Guggolás súllyal a lábai között 3-4h10-15
- Megtámadja az oldalsó 3-4h10-15
Ha tesszük a gyakorlatokat ebben a sorrendben, akkor ez mi fog történni:
Az első két gyakorlat azt elfáradt belső comb. Aztán, amikor a bázis jön legfontosabb, meg a comb belső fáradt leginkább, és mielőtt bárki más. Ennek következtében, a többi a csípő csak nincs ideje (képes) kap terhelést elegendő a növekedés. Ezért az egész hatás esik pontosan a belsejében.
Ez a módszer az úgynevezett pre-kimerültség módszerrel. Ő aktívan használják erősítő edzés és a testépítés, ahol szükséges, hogy összpontosítson az egyik vagy a másik izomcsoportot. Ezen túlmenően, az izolált gyakorlatokat csinálni több ismétlés (15-20), mint az alap (10-15). Ez növelni fogja a hatását.
Ha nincs annyi időt valami köze 4 gyakorlatok külön-külön, vagy szeretsz pointensivnee edzés, majd tegye supersets. ahol gyakorlása előbb elszigetelt gyakorlat, és a második - bázis. Például:- Hoz hip crossover 3h15-20
Guggolás súllyal a lábai között 3h10-15
Összesen terhelés: minimum - 2 ezeknek supersets egy hét (1-2 alkalommal hetente). Maximális - 4 ilyen supersets heti (hetente 2-szer 2 supersets).
De ha túl swing a többi csípőt - úgy dönt. Ha nem szeretné, hogy növeljék - nem győzték. Ha azt szeretnénk, hogy - swing emellett.
Gyakorlat otthon testsúlyú
Ne feledje, hogy az izmok a comb belső kíméletes. És kötelezően fel kell, hogy nyúlik őket jól, mielőtt ilyen képzést, hogy ne sértse. Ezen túlmenően, a stretch növeli a képzés hatékonyságát 15% -kal - 20%. Általános szabály, hogy 2 hónap, ahhoz, hogy létrehozzák a hip változott jelentősen. Sok szerencsét!
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!
Oszd meg barátaiddal