Hogyan lehet a legjobban fogyni fogyókúra nélkül otthon
Hirtelen fogyás okoz gyomor-bélrendszeri betegségek, táplálkozási hiányosságok, lassú anyagcsere, rontja a bőr állapotát és mentális egészség. Fokozatos fogyás diétázás nélkül ad jelentős és stabil eredményeket veszélytelen az egészségre és az idegrendszer. Ügyeljen a plusz kg marad a múltban, amelyekre ezek a szabályok az alábbiakban.
Hogyan lehet a legjobban fogyni fogyókúra nélkül
Megfelelő hálózatról
A bekapcsolástól 85% függ a súlya és hogyan néz ki. Ez nem csak a kalóriák számát elfogyasztott, hanem a minőségi élelmiszer fogyasztott Ön által. Meg lehet enni akár 1000 kalóriát egy nap, de még mindig van megereszkedett, egészségtelen bőrszín és petyhüdt testét. Akkor a gyötrelem étrendek teljesen haszontalan. Szükség van a megfelelő elosztása fogyasztásának fehérjék, zsírok és szénhidrátok egész nap. Amikor a tápanyagok megfelelő egyensúlyt a tömeg megy sokkal gyorsabban.
Fehérjetartalmú ételek is szerepelnek a diéta bármely napszakban. Célszerű kezdeni, és befejezni a napot egy fehérje termék. Például olyan összetett szénhidrátok (zabkása) reggelire tojást vagy sajtot és vacsora sovány hús vagy hal zöldségekkel. Ha korlátozza a diéta növeli a fehérje fogyasztása, ami egy izomtömeg csökkenéshez és egy stop súlyát. Ezért a fehérje jelenlétét az étrend - előfeltétele, aki azt akarja, hogy lefogy, és van egy egészséges test.
A fehérjék vannak osztva növényi (szója, diófélék, gabonafélék, hüvelyesek) és állati (hús, tojás, hal, tejtermékek). Fontos, hogy használja mindkét típusú fehérje. Különösen annak szükségességét, hogy figyelemmel kísérjék a fehérje számára, akik sportolnak, mert fehérje keringési növekszik többször. A testmozgás - nagy segítség a fogyás. Ahhoz, hogy a kívánt tömegű 1 g fehérje per 1 kg testsúly.
Gyakran mindenféle étrend megszabadulni a felesleges súly megszünteti zsírt a diéta - ez a baj. Az emberi test nem létezhet anélkül, hogy a zsír. Ők is eltér:
- Telített (zsírok azok, amelyek előfordulnak a betétek a problémás területeken, találhatók többnyire állati termékek);
- telítetlen (segítséget fogyás, amelyek megtalálhatók a növényi olajokban és dió);
- transz zsírok (a legártalmasabb típusú zsír, készülnek rovására telített zsírok hidrogén sejtek, amely segít, hogy meghosszabbítja az eltarthatósági az ilyen termékek, köztük - a margarin, keksz, sütemény, fast food).
Ennek eredményeként a metabolizmus szénhidrátok glükózzá alakul - egy fontos energiaforrás. Ő viszont lerakódik a glikogén formájában a mi izmok és a máj. Ha túllépi a napi mértéke a szénhidrátok, ezek tárolják a zsírt. A szénhidrátok vannak osztva egyszerű (édesség, gyümölcs, cukor) és komplex (szemek). Főként a diéta legyen összetett szénhidrátok.
Táplálkozási gyors szénhidrát, előnyben részesítik a termékek alacsony GI (glikémiás indexe). GI intézkedések milyen gyorsan egyes termékek szerinti bontásban a glükóz. A reggeli, ajánlott fogyasztani összetett szénhidrátok - a gabonafélék, és egyszerű - gyümölcs. Nem ajánlott enni szénhidrát élelmiszerek területén 17 órán át.
ivóvíz rendszer
Igyon napi szükséglet víz a testsúly. Normál ár - 1,5-2 liter naponta. Ne felejtsük el, hogy igyon vizet edzés közben.
terheléses
Előfeltétele a fogyás edzés. Fontos, hogy összekapcsolják cardio (futás, tánc, ugráló kötél, úszás, korcsolyázás, síelés, stb), és a súly képzés. Ha fogyni fogyókúra nélkül otthon, akkor be kell állítani a gyakorlatok, amelyek nem igényelnek szimulátorok engedheti meg magának minden háziasszony. Ez a komplex célja zsírégetés és fenntartása izomtónus, minden amire szüksége van - ez karemat vagy matt és egy kis akaraterő.
Gyakorlat 1
Ez könnyű változata az oldalsó sáv és az egyik legjobb gyakorlatok, hogy egy szép derekát. Bend a térde, keze a földre, a könyök a váll alatti másik kezével az övet. Meg kell, hogy álljon, és hogyan nyomja a medence fölé. Amikor felemeli a kilégzés. Végezze 15 alkalommal 3 szett.
2. gyakorlat
Láb váll szélessége egymástól. Mi Futószár egyik oldalról a másikra. Ha teszünk egy támadást a bal lábát, a jobb kéz nyúlt a lábujjait, és igazítsa a bal oldalon, és tartsa párhuzamosan a földre, és fordítva. Végezze el minden edzés gyors ütemben, minden lejtőn - kilégzés. Tesszük 20-szor 10-vonásokkal mindkét oldalán 3 szett.
3. gyakorlat
Emelje fel a kezét, bal kéz vállalják a jobb és hajlik arra, hogy a bal oldalon. Ebben az esetben biztos, hogy húzza ki a gyomor, meg kell érezni, hogyan feszített oldalsó felületén a test jobbra. Késik 5 másodpercig. Megváltoztatása után kezet és döntött az ellenkező irányba. Aztán össze reteszeiőkarjának, felemeli, megereszkedik, letartóztatták légzés és leszáll. Kombinációja carry 3-szor.
4. gyakorlat
Feküdj a hátadra, húzd fel a térdedet, emeljük a vállát, feszíti a hasi izmok. A karaj megnyomja a padlóra. Kezeket a tarkóra, húzza a lábát diagonális, ugyanakkor kiterjeszti karjait átlós, vissza az eredeti helyére. Végezze 15 alkalommal 3 szett.
5. feladat
Feküdj az oldalán, hajlítsa be térdét, sarok a földön, kezét a feje mögött. Mi emelte fel, növelve a térd és a házat. Elbow próbálja megérinteni a térd. Végzünk intenzív, mi kissé késik a tetején. Tesszük 15 alkalommal mindkét oldalon 2 db.
6. gyakorlat
Squat felugrik. Próbáld ugrani, és esik óvatosan.
Próbálj meg nem pihenni a sorozatok között több, mint 30 másodperc alatt, annak érdekében, hogy fenntartsák az intenzitást az edzés. Fokozatosan növelje az időt az egyes gyakorlatokat.
Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír nélkül diéta és a testmozgás
Annak érdekében, hogy lefogy nélkül gyakorolja, akkor felveszi a kapcsolatot légzőgyakorlatok. Légzőgyakorlatok fogyás a kutatók szerint éget 140% -kal több zsírt, mint a kocogás, és támogatja az egész nap magas szintű anyagcserét. Néhány egyszerű gyakorlatokat naponta, és az eredmény nem fog sokáig várni.
Gyakorlat 1
2. gyakorlat
Húzza hasi izmok a bordák és tartsa vissza a lélegzetét, ezen a ponton néhány másodpercig. Végezze 2 db 10-szer. 1 megközelíteni a támogatást és a második szabad.
Top 10 fogyasztói szokások fogyás nőknek
Ahhoz, hogy lefogy, és megszabadulni a testzsír, akkor növelni kell az energiaköltségeket. Ez terhelés cardio segít elégetni a testzsírt. Ezek az egyszerű tippek segítségével fordít több energiát minden nap - reggel, délután és este.
