Hogyan la fogyás
Hogyan lehet fogyni. Vannak olyan szabályok fogyás?
Amikor a nap kezd, hogy ne csak a fény, hanem a meleg és a forró napok közeledik, minden nő a tükörbe néz, és látni, hogy tökéletesen hajtva szépség. Mi azonban nem mindig lehet látni a várható a tükörben. És hamarosan meg kell viselni a nyári ruhákat, és ha a tél a szervezetben képződő felesleges testzsír, meg kell megszabadulni tőlük, sok természetes kérdés merül fel, hogyan kell fogyni a nyáron. Sok kedvéért ezt a földet a kemény diéta fogyás. Sach sok különböző étrendek: a hollywoodi diéta, a japán diéta, vércsoport diéta, görögdinnye diéta. Igen, kemény diéta gyorsan megszabadulni a felesleges súlyt, de a kiló elmegy, általában folyékonyak és méreganyagok, de nem rovására zsírszövetben. És ez így a fogyás is vegyes következményekkel, különösen azok számára, akik hajlamosak kövérség. Általános szabály, hogy gyorsan dömpingelt kg jön vissza ugyanolyan gyorsan, és nagyon gyakran és bőségesen. Ahhoz kiló ment nem tért vissza, meg kell tudni, hogyan kell fogyni.
A tudományosan megalapozott módszerek fogyás
A legésszerűbb egy tudományos szempontból fogyás megközelítés teljes (kémiai összetétel) és a változatos étrend restrikciós teljes napi kalória bevitel tartományban 1600-1700 kcal / nap a fogyás a férfiak (a nők számára - 1300 kcal / nap) és fokozott motoros aktivitás rovására fizikai aktivitás (sport vagy a testmozgás). A elhízás III mértékben napi kalória lehet csökkenteni 1100-1200 kcal, IV fokú 600-700 kcal.
De nem szabad elfelejteni, hogy amikor egy nagy tömeg gyakorlat veszélyes lehet a szív- és érrendszerre.
Meg kell jegyezni, hogy amellett, hogy csökkenti a kalória kell megfigyelni opredolenny energiaigényű üzemmódban és az úgynevezett „vizes mód” (azaz folyadék-fogyasztási üzemmód). Nem ajánlott fogyasztani folyékony később, mint 4 órával lefekvés előtt - amellett, hogy felhalmozódása a szervezetben, a vesék túl vannak terhelve.
Az alapvető szabályok megfelelő étrend
Fogyni kell lassan és kárt a szervezetben. Egyesek úgy vélik, hogy meg kell csepp súlya egy időre, amelyre felvették. Optimálisan kell csökkenteni 500 gramm hetente. Emberek ülnek a diéta és nem ismerik el más módon, hogy megkérdezzük: hogyan?
Először is, meg kell enni gyakrabban, de kisebb. A sok energia kell napi 5-6 alkalommal. A diétát kell adni tartalmazó termékek tápanyagok, vitaminok, valamint a fő energia-szubsztrátumokat (a fehérjék és zsírok, szénhidrátok) kiegyensúlyozott mennyiségben. Csak köszönhetően ez a ritmus étel lehet elkerülni extra zsírlerakódás a szervezetben, és folyamatosan a megfelelő anyagcserét.
Reggeli a must. mert szüksége van egy lökést az energia az egész nap, és mit eszik reggelire, gyorsan megsemmisíteni rovására anyagcsere folyamatok, és nem fog a szervezetben. Dobja az édes és keményítőtartalmú élelmiszerek, mivel ezek az ételek könnyen emészthető szénhidrátokat nagy mennyiségben, amelyek nagyon könnyen átalakítható zsírok. A szénhidrátok a legjobb fogyasztani formájában gyümölcsök és zöldségek. Ők is vágására alkalmas, ha hirtelen megéhezik. Jobb fogyasztani zsírok növényi, nem állat.
Az étkezés alatt, nem kell sietni - gondosan rágja élelmiszer. A lassabban eszel, annál gyorsabban fog jóllakottság, és akkor nem eszik túl sokat. Néha étkezés előtt trükk a gyomor - igyon egy pohár vizet - aztán nyúlt, és ez nem fér a sok ételt. Ne töltsön fel éjjel, és megszámoljuk a kalória.
Amellett, hogy a megfelelő táplálkozás, a fizikai aktivitás növelése. A leghatékonyabb ebben a tekintetben a terhelés emelt pulzusszám. Testépítés - itt nem barátja. Legalkalmasabb jogging, kerékpározás. Télen jó síelés és a korcsolyázás. Nagyon hasznos az úszás. Az ilyen típusú sport egységesek hang minden izomcsoport, és a tested fog keresni alkalmas párhuzamos csökkenésével súlyát. Az életben már járni, sőt kívánatos, hogy járni élénken.
Súlykontroll rendszeresen meg kell mérni. Reggelre jobban, nagyjából egy időben. Azt is felhalmozni mérőszalag, és mérjük a hangerőt.
Ha követi ezeket a szabályokat, akkor felveszi a súlytöbblet és könnyen vissza véletlenül hívott kilogramm, egyetlen feltétele, hogy a beteg - és csinálni.