Hogyan könnyen fogyni 10-20 kg - alapvető szabályok
Szabály # 1. Helyesen számolni kalória
A fogyni, akkor kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit felhasznál. Számoljuk ki a napi árfolyam és kivonni belőle 200-300 kalóriát tartalmaz. Ön kap egy napi kalorazh fogyás. Az újonnan érkezők általában nehéz „szemmel”, hogy megértsék, hogy hány kalória naponta származik az élelmiszer, így először érdemesebb mérjük, gróf és írni. Idővel úgy fogja érezni, ha elegendő kalóriát naponta, anélkül, hogy a számolás.
Szabály # 2. Reális célokat
Nagyon gyakran azok, akik fogyni szeretnének, meg kell csinálni gyorsan, néha egy hétig, felkészülés néhány esetben - esküvő, ünnep, születésnap nap, stb Igen, fogyni 5 kg hetente teljesen valós - de a zsír ezekben 5 kg körül lesz 500 Egyéb - víz és a béltartalom. Ha keresni az egészet újra, még súlygyarapodás - lassítja a szervezet anyagcseréjét, és vegye fel több prozapas, ha úgy dönt, hogy ismét gyötörni a merev diéta. Ezért tegye a céllal, hogy fogyni egy pár kilogramm havonta - ez több, mint egy reális cél. Volt egy ilyen visszaesés, akkor mentse hosszú távon.
Szabály # 3. Fontolja meg a testalkata
Nem számít, hogy mennyit szeretne lenni, mint (-zhim) mintájára a magazin - lehetséges, hogy a szervezet nem képes, ilyen alacsony testzsír százaléka, az egészség megőrzéséhez. És a méreteket soha nem néz olyan vonzó, mint a minták arányait. Próbálja meg a lehető legjobb változata (th) magad, de ne feledje, hogy az egészség mindig fontosabb, mint a tökéletes megjelenés.
Szabály # 4. Ne feledkezzünk akkumulátortöltés!
Még ha fogyni, hogy van, tudatosan enni meshshe mint amennyire szüksége van, fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a képzés és a hasznosítás a szervezetnek szüksége van az energia, vitaminok és ásványi anyagok. Fizikailag aktív emberek meg kell enni egy kiegyensúlyozott - mintegy 50% -át a teljes kalória akár szénhidrát, 20-30% - zsír, 20-30% - fehérjéket. Nem kell teljesen a menüből az étrendi és alacsony zsírtartalmú ételek mellett, az ipari félkész és késztermékek (joghurt, édességek cukorpótlók) sok káros adalékanyagok és az alacsony tápanyagokban.
A reggeli kell állnia fehérje, egészséges zsír és lassú szénhidrátok. Például - a tojás, túró, zabpehely. Snack - gyümölcs, dió, friss zöldségek.
Szabály # 5. erősítő edzés
Erő képzés (fitness, testépítés, CrossFit) nemcsak hogy több kalóriát éget a saját, hanem, hogy eloszlassa az anyagcserét. Azaz, ha több kalóriát éget, csak ül egy széken. Továbbá, a szervezet több kalóriát használ, hogy segítsen a fogyásban gyorsabban (feltéve, hogy nem növelik a napi kalória bevitel) a „takarmány” az izmokat.
Szabály # 6. Ne feledkezzünk meg cardio
Ha van egy csomó felesleges súly, a lehető legegyszerűbben kell kezdeni a szív - és az elliptikus tréner, futópad, vagy az ömlesztett kör képzés. De akkor is, ha a felesleges zsírt nem annyira, néha szeretne vseravno megengedheti magának, hogy „finom” - és ahelyett, hogy csökkentsék a többi diéta, akkor ki tudja ezeket az extra kalóriákat opcionális szív.
Szabály # 7. Keressen egy jó edző
Igen, nem mindenki engedheti meg magának, hogy fizetni a szolgáltatások egy szakképzett edző. Azonban, ha vásárolni diéta, sporttáplálkozás és zsírégető, diéta pirula, ruhát „amikor a fogyás”, és most „hagyjuk motivál” - sokkal hatékonyabb költeni a pénzt egy edző. Ő nem csak azt mutatják a gyakorlatokat, és a képzési program, hanem azonnali a megfelelő táplálkozás és smotiviruet képzésben. És ha fizet egy pár óra előtt - akkor biztosan nem szabad kihagyni!
Szabály # 8. Mérjük a siker
Amikor a fő cél -, hogy lefogy, a legtöbb ember nézi a mérleg. A legkisebb eltérés a jobb felé súlygyarapodás, - a hiba és a kudarc. Azonban ne felejtsük el, hogy nem mérés centiméter: mellkas, derék, csípő. Előfordul, hogy a tömeg áll még, és a hangerő csökken - ez azt jelenti, hogy a kövér kisebb lesz, de egyre izmokat! Azt se felejtsük el, hogy részeg az éjszaka a víz + étkezés = sós víz visszatartás reggel. Azt is okoz súlygyarapodást. De ne aggódj, a következő napon minden visszatér a normális kerékvágásba. A nők esetében a végén / elején a menstruációs ciklus is jellemzi vizet és tartsa a súlyát ingadozása az oka. Ne essen pánikba, és ne merüljön torkosság „bánat”. Várjon egy hetet, és akkor kezd fogyni újra.
Szabály # 9. Vezessen étkezési naplót
Eleinte egy étkezési naplót - a legjobb asszisztens fogyás. Kitolja az egészet: minden „véletlen” cukorka, melegszendvics vagy egy almát. Csak objektíven értékelni a napi kalorazh, kezdhetjük elmozdulni fogyás. Nagyon gyakran azok, akik azt mondják: „Nem eszem, és még mindig nem a fogyás”, egyszerűen alábecsülik a kalória fogyasztanak egy nap alatt.
Szabály # 10. Kezdje célok fontosabbak, mint a fogyás
Előbb-utóbb eljön az a nap, amikor a motiváció, hogy lefogy gyengíti. Annak ellenére, hogy minden erőfeszítés és szigorú betartása, a mérleg elalszik egy hétre, és azt szeretné, hogy dobja a megfelelő étrend és a testmozgás, hanem fekszenek egész nap elé TV mosdóval ravioli. Ilyen pillanatokban jó, hogy van egy erős motiváció több, mint a fogyás. Ez lehet tréning a maratonra, vásárolt jegyet a tenger (ami lehetetlen, hogy elrejtse a test alatt bő ruhát), a tét a barátokkal, ügyelve az egészség - szellemileg és fizikailag. Igen, akkor megengedheti magának, hogy „pihenni”, és a többi faj számára az álom testet. Egy kihagyott edzés, és az extra 300 kalóriát nem lesz képes kitörölni a kemény munka, és vessenek véget. Szóval másnap felébred, és inkább önmagukat vádolják tegnapi kényeztetés, felejtsd el, és kezdeni, hogy terveket ma.
