Futópad fogyni kezd, képzési formákat
Hogyan kocogás egy taposómalom: hol kezdődik a képzés, lehetőség az épület egy összetett feladat. Futás - az egyik legjobb módja, hogy lefogy. De itt van két választási lehetőség - egy osztály az utcán vagy futópad (otthon, az edzőteremben). Persze, az általános egészségi hasznos első lehetőség. De ha a feladat az, hogy egyszerűen fogyni, meg tudod csinálni a segítségével jól ismert számunkra a szimulátor. A legfontosabb dolog - egyértelműen megfelelnek az ajánlásokat a cikket, és válassza ki a képzési program rendesen.
Hol kezdjük?
Ahhoz, hogy a futópad adta meg a kívánt hatást, és segített, hogy lefogy, akkor kövesse néhány egyszerű szabályt:
képzési formákat
Tekintsük gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban gyorsan. Akkor válasszon az opciók, vagy ellenőrizze, hogy ezek közül melyik felel meg leginkább a legtöbb.
1. Hosszú távú foglalkoztatás
Ez a fajta edzés jár hosszú távon. És az első dolog -, hogy meghatározzák a munka pulzusszámot. Kiszámítjuk a szívfrekvencia egy egyszerű algoritmus - 220 „mínusz” az életkor. Például ha harminc év, a pulzusszám értéke 190 ütés percenként. Megjegyzendő, hogy a legtöbb távon kell menni ebben a zónában. Ellenkező esetben a futópad nem adja a várt eredményt.
Most akkor ki a terhelést. Ha nincs tapasztalat teljesen normális távolság (normál sebesség - 6-7 km / h). Jelenlétében valamilyen képzésben jobban ki nagy sebességgel (legfeljebb 8 km / h), és egy kis torzítás (legfeljebb 5%).
Mindig kezdődik a bemelegítés. Annak időtartamát - 5-7 perc, a lejtőn nem kell. További mozgás 30-40 percen belül, és figyeljük az impulzus (meg kell kiszámítani a területen). Az utolsó szakasz - rántás. Meg kell fokozatosan csökkentsék a járás sebessége és hagyja abba a gyakorlatot.
Vélemények erősítse meg, hogy ez a módszer nagyon hatásos. De ahhoz, hogy vegyenek részt ebben a módban szükség van legalább két alkalommal egy héten.
2. A maximális hatás
Ha nincs ideje ilyen hosszú edzést, a futópad hatást keltenek 30 perc edzés. Ebben az esetben, a következőképpen kell eljárni:
- Swipe kis edzés tartós 5-7 percig (ugyanolyan sebességgel kell közepes);
- Az alaptest 3-5 percig mozog élénken sebességgel 8 km / h (a lejtőn nem szükséges). Ezt követően a döntés pályán 5-6% -kal, és menjen további 2-3 percig. Háromszor egy ismétlési módot;
- Az utolsó szakasz - a rántás. Csökkentse a sebességet és ostanavlivaytes.Ustranyaem zsír a fenék és a lábak
Kiderült, hogy a futópad alkalmas pont a testzsír. Például, akkor „élesíteni” a fenék és csípő:
1. csökkenti a testzsírt a pápa:
- Öt percre a pályán ne billenjen;
- a fő rész iditol két percig 2 százalékos lejtőn. Továbbá, három perc - 3 százalék meredekség, két percig - nem dönthető és még két percig - a dőlése 7-8 százalék. Ezt a ciklust háromszor ismételjük;
- Vegyük edzés, mint rendesen, öt perc alatt.
Ez a képzés is éget zsírt a fenék és erősíti a szívet.
2. a zsírpárnákat a combon:
- öt perc meleg-up (egyenes pályán);
- Öt perc séta sebességgel 6-7 km / h, majd egy perc sebességgel 8-9 km / h. Ezt követően, további öt percen át ugyanilyen nagy sebességű üzemmódban, de a meredeksége 4-5%. Az utolsó fázis - lassú futás (7-8 km / h). Ismételjük ciklusban kétszer;
- befejezése egy ötperces rántás.
Vonat szerint ezt a technikát, hetente két alkalommal.
