Hogyan kezdődik és ne lépjen
Különösen a szezon kezdete, már készített egy listát a fontos szabályt, amely segít, hogy kezdődik, és nem, hogy elhalasztja a képzési csak később.
megtalálja a hasonlóan gondolkodó emberek
Nehéz rávenni magam, hogy menjen ki, és elkezd futás edzés? Keresse cég. Ez lehet az a személy, aki már van némi tapasztalata a futás, vagy egy barát, aki olyan, mint te sokáig kezdeni tervezést. Egyik ezek a barátok? Gyere egy ingyenes edzést a Nike Running Club a területen, vagy csatlakozzanak egy másik sífutó csapat. És ha melletted nincs ilyen közösség, akkor hozza létre. Hidd el, akkor gyorsan megtalálja a cross-country „testvérek”. Miután egy pár közös képzés akkor motiválják egymást. Chrissie Wellington, a világbajnok a triatlon Ironman sorozat, azt mondta: „A napi jog - egy nagyszerű módja annak, hogy valaki, hogy a barátok. Minden alkalommal, amikor beszélni egy-két órát. Látod egymást, mint te, anélkül, hogy a kozmetikumok és elegáns ruhákat, csak lycra, verejték és könnyek néha. Nem kell egy maszk, ami mögött lehet elrejteni. "
Fuss a saját tempójában
Megteremtse a megfelelő lejátszási listát
A futtatási környezet még mindig gyakran vitatkoznak, hogyan kell helyesen vonat: van vagy nincs zene. Sokan azt hiszik, hogy meg kell futtatni fejhallgató nélkül, hallgattam a gondolatok és testi érzetek. De ha a zene motivál, az inspirációt és lendületet - futni fejhallgató és élvezze kedvenc dallamait. Így nem csoda, hogy a futók használják a kifejezést, mint a hatalom dal - dallam, amely a legtöbb hatásköröket és energizál. Nem tudtam, mennyire fontos az, hogy ezt a lejátszási listában, amíg nem válságba pont a harmadik maratont. Miután 38 km már elfogyott az erő. És abban a pillanatban, a fejhallgató hangzott a dal, ami nem csak hogy nem hagyja abba, hanem jelentősen felgyorsult lépteimet.
Állítsa be a cél
Készíts egy képzési tervet
Ne feledje, a fegyelem és a rendszeresség
Itt sóhaj ...
Már tudom, nekem, mennyire fontos, hogy kövesse a képzési terv és nyerj alattomos körülmények és a lustaság. Ehelyett ismét meggyőzni, hogy ez, idézem könyvéből Haruki Murakami „Mit beszélek, amikor beszélünk fut” joggal tekinthető a Biblia a futó:
„Egyszer én interjút olimpiai futó Toshihiko Seco. Megkérdeztem tőle: „Hogy van az a szint futók, hogy felébredsz reggel, és úgy érzi, hogy ma már nem akarja futtatni. És azt mondja magának: „nem szívesen fut ma. Jó alvás Jobb, ha ... „Úgy bámult rám, mintha több kretinskogo kérdés valaha is hallott, és így válaszolt:” Természetesen, ez történik. Igen, szinte minden nap. " Most már értem, hogy a kérdés nagyon buta. És akkor, talán, túl, megértettem. Csak nagyon szeretném hallani ezeket a szavakat a szájába egy profi, mint a Seco. Azt akartam, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kora reggeli órákban árukapcsolás futócipő mielőtt elhagyja a házat, úgy érzem, egy hajszál ugyanolyan érzéseket, hogy ő tette. "
Iratkozzon fel a versenyt
Bemelegítés és hűlni
Mielőtt kiment a futást nem szabad elfelejteni, hogy nem bemelegítés után - rántás. Ez egy fontos része a képzés, amely védelmet nyújt a sérülések, izomfájdalom, és rándulások, hanem segít a gyorsabb regenerálódásban. Bármilyen fizikai aktivitás - traumatikus folyamat. Ezért vigyázz magadra, és időt ehhez a lépéshez.
biztonság
Ebben az összefüggésben, a futás - egy egyedülálló sport. A futtatás elindításához, nincs szükség semmilyen kiegészítő berendezések. Elég cipők és minden fitness szinten. Már készül a képzési folyamatban, látni fogod, hogy milyen cipőt és ruhát, jobb, ha vásárol (általában választott empirikusan). By the way, előállíthatjuk, hogy helyet a szekrényben számos új T-shirt, ami megmarad, miután minden hivatalos verseny.
Ne felejtsd el a többit. És akkor is, ha úgy érzi az erőt, hogy hegyeket mozgat - vigyázni! Elég aludni, hagyja, hogy a szervezet egy esélyt, hogy visszaszerezze. Ez egy nagyon fontos része a folyamatnak. A futás, van olyan dolog, mint a „grind”. Ez egy olyan állapot, amikor az összeg a képzés, így fárasztó, hogy a hatalom nem marad nem csak a képzés, hanem maga a verseny (nem tévesztendő össze a lustaság). Vigyázz magadra, tervezünk egy edzés, és számítanak az erőit.
Ne hasonlítsuk össze magukat vele
Igen, mind a motiváció hasznos futni és kijelenti, hogy - Adriana Lima és Chrissie Wellington. De minden esetben, ne hagyja, hogy a gondolat, hogy például a partnere gyorsabban fut, mint te, vagy azt egy nyilvánvaló haladást. Mindannyiunknak van különböző bemenetek: gének, a fiziológia, az egészségügy, a gyakorlatokat. A fő verseny - szabályszerűségét. Nos, élvezni a folyamatot. És az eredmény, hidd el (persze nem én, és egy jó sífutó kocsik), akkor biztos, hogy jöjjön, ha akarja, a rendszeres testmozgás és a megfelelő technika. Önmagában az a tény, hogy az edzés és felkészülés a verseny egy nagy eredmény, és a büszkeség forrása.
Felejtsd el mások véleményét
Ez alatt azt értem rémtörténetek „jóakarók, hogy ha sok rohangál, a térdem is fáj, bőr droop, sőt egy ember (vagy fordítva, egy nő) vált lehetővé. Hacsak nem hallani ilyesmit egy ember, aki maga is rendszeresen fut, nyugodtan hagyja az ilyen értelmetlen menetben.
Keresi a sebesség
Ahogy azt fentebb már említettük, fontos a távon rendszerességgel. Ahhoz, hogy a sebesség a megfelelő képzés akkor kapnak elkerülhetetlen. Sokkal jobb, hogy fordítson figyelmet a futás technikát követve edzésterv, a futásteljesítményt, vagy egy szép ellentétes futó. És a többi, ez szükséges. És ne felejtsük el ...
Fun!
Ez a legfontosabb szempont. Annak ellenére, hogy az akadályokat: a vágy hiánya, lustaság, és a hatalmas számos esetben kedvezőtlen körülmények - élvezze a folyamatot!
A lehetőség, hogy egyedül a gondolatait, vagy éppen ellenkezőleg, eddzen a kellemes baráti társaság és az új ismerősök. Felette a kilométerek számát. A gyönyörű táj, ami látható a távon. A haladás. A szótár futók másik szó - futó magas. Ez a boldogság futó a célba, ő túlterheltek érzelem, az érzés, hogy tudja mozgatni a hegyek. Nem csoda, hogy a tudósok úgy vélik, hogy a kapcsolat jön létre a távon. Valaki azt mondja, hogy ez okozza a endorfinok szabadulnak edzés közben, hogy valaki -, hogy az oka annak, hogy az érzés, amikor leküzdeni magát, és elérni azt, amit lehetetlennek látszott előtte. Mindenkinek megvan a saját elmélete. De szeretnek futni - egy mindenki számára.
Köszönöm Ioannina. Köszönöm tervező siker.
Mindig azt hittem, hogy a futás nem jó dolog számomra, mert ha kellett neki orvosi ellenjavallat. Az orvosok azt mondták, hogy a gerinc fog szenvedni, és hogy minden nincs rendben. De aztán rájöttem, hogy a futás nem zavar, és ez az egész erőltetett ürügyekkel. Ha megfelelően futni, a megfelelő cipő és a jobb edző, célszerű elosztani a terhelést, akkor nem lesz probléma. Legalábbis én még nem tapasztaltam. Most felkavarni az összes barátok és előfizetők instagrame futás és részt versenyeken.
Szeretek futni, ahogy még soha nem tevékenységekben az utcán. Ő foglalkozik sem a jóga vagy sportolás közben, vagy tánc. De ez volt minden fizikai aktivitás beltérben. A futás - a visszatérés a természethez és a természetes dolgok, és ez jó. Ezen kívül van egy nagy ösztönzést, hogy korán reggel. Futó energetizáló, felemelő.