Hogyan kezdődik elölről, beguza
Nagy vágya, hogy egy karcsú, podkachennoe test és hogyan lehet nehéz megtalálni az erőt, hogy változtatni életüket, annál jobb. A diéta nem jár annak eredményeit, a tömeg megy el, és a test marad vonzó. Továbbra is kipróbált és megbízható módja annak, hogy a szervezet annak érdekében - fut.
Mozgás a cikket:
Mindannyian kezdődik teszi körülbelül azonos - egy belső hang, hogy boldogtalan állapot. Ez akkor fordul elő, amikor mászni a harmadik emeletre, tudja, hogy már a második volt egy enyhe légszomj és gyengeség a lábakban. Vagy ha volt felfújva egy srác vagy egy karcsú lány.
Hogyan kezdődik elölről?
Megy az utcán látható futó emberekkel találkozni. Séta közben a középső 5 futó. Valaki egyszer azt mondta nekem, hogy „fogy a divat” - bármennyire rossz. Ma, a sport egyre népszerűbb, és fut a leginkább megfizethető és hatékony eszköz a modellezés álom testet.
Fegyveres cipők és sportruházat az időjárás, nyugodtan folytassa a képzés. Úgy tűnik, hogy minden egyszerű, csak futtatni. Ez igaz. Vannak azonban olyan technikák, amelyek rövid idő alatt is csodákra: a távolság növekedésével a menetsebesség növekszik, a test válik karcsú.
futó képzési program
Minden magára valamit is adó játékosnak tudnia kell, mi vár rá a képzésben ma. Ez akkor válik különösen fontos téma a kezdők, akik egyszerűen nem tudják, mi a teendő? A válasz egyszerű - kar alatti oktatási program fut, és tippeket.
Fuss át 30 másodperc 30% -os, a maximális fordulatszám. Lassan megáll. Vegyük 3 mély lélegzetet. Séta 30 másodpercig, majd próbálja újra. Ismételjük 5 alkalommal.
Fuss át 30 másodperc aránya 40%, a maximum. Kövesse az ajánlások helyreállítani a légzés. Ismételjük meg 6-szor.
Növelje ideje 45 másodperc, és 30% -os fut. Visszaállítása légzés. fennmaradó idő 30 másodperc. Ismételjük 5 alkalommal.
Próbáld futtatni 1 km javasolt erre. Gyorsítani 40% -a a maximális sebességgel, 15 másodpercig, majd a futtatni Jog 15 másodperc. Fel kell gyorsítani újra. Abban az időben a folyosón egy távolság nem lehet váltani a járást.
Fokozatosan növelje a távolságot, ugyanakkor csökkenti az időben kocogás. Ne engedd meg magadnak, hogy váltson a járást. Az ütem lehet csökkenteni 20%.
Tipp 1: Hogy elkerülje a fájdalmat az izmokban edzés után futnak rántás.
Hitch - lassú futás után egy tartós terhelés a lábakon.
Fuss kihűlni lehet hazafelé a kocogás módban.
Tipp 2 Hazajönni hogy egy kontrasztot zuhany. Alternatív hideg és meleg víz egy percre 5 másodpercig minden egyes hőmérsékleten. Ha nem, akkor csak le kell zuhanyozni.
Valaki mondani, de mi a helyzet a bemelegítés? A futás meleg. Kezdje lassú kocogás és fokozatosan növelje a tempót, amíg úgy érzi, hogy elérte az optimális sebességet.
Hogyan kell futtatni?
A természet tette, hogy a genotípus képes futtatni szinte a bölcsőből. Azonban, megtanulják, hogy jól működjön mindegy szükség.
- Szakaszolás jelentkezik gyalog sarok talpig.
- Próbálja meg minden lépést, mivel ez lehetővé simábban.
- Kövesse lépéshossz. A szélesebb lépésben a nagyobb haladási sebesség.
- Tartsa egyenesen a hátát. Púpos hát változik a súlypont, és a terhelés a lábak túlzott mértékűvé válik. Próbál menekülni könnyen.
- Irányítsd a magassága a térde. Minél nagyobb az emelkedés körben a nagyobb mennyiségű energiát fordítunk.
- Tartsa a törzs. Miközben fut, a testet nem lehet elforgatni. Shoulders maradnak ugyanazon a vonalon.
- Aktív kezet legalább. Hajlítsa be karját a könyök és a futás. Munka Hands fog történni a tehetetlenség.
- Figyelemmel kíséri a helyzetet. A tudósok azt állítják, hogy a futás hasznos látás, mert megköveteli a gyakori forgatás a szem közeledő tárgyakat. Legyen résen, nézd meg a lépést, és figyelni, hogy a gyalogosok.
helyes légzés
Légzés játszik kulcsfontosságú szerepet az eredmény. Az a képesség, az izmok, hogy hatékonyan működjön függ az adagolás oxigén jut a szervezetbe a megfelelő mennyiségben és a megfelelő időben a vér.
Normál tanácsot, hogy azt mondták az iskolában „belélegezni orr kilégzés száj” leáll, amikor futott része a távolság, szükség van, hogy rövid gyakori lélegzetet. Azt akarom, hogy hiányzik a száj annyi levegőt, amennyit csak lehetséges. Ahhoz, hogy az összes colitis az oldalsó.
Néhány trükk, hogy segítsen sikeres elindításához futás, a szükségtelen nehézségeket.
Lélegezz be az orrát kilégzés száj - a helyes módszer? Tulajdonképpen igen. Ideális esetben, ha a légzési ciklus zajlik ebben a formában.
Több oka is van.
- Légzés bekövetkezik atmoszferikus nyomás közötti különbség a környezeti és a tüdő. Így, az inhaláció hatására tetszőleges. Kilégzési kényszerül.
- Lélegezz be simán és hosszabb, mint a kilégzés. Orr erre a problémára az ideális. Vett egy mély lélegzetet, a tüdő üresek 3-4 liter levegő és a száj átugorhatná térfogatra másodperceken belül.
A futók nem szoktak hozzá a helyesen lélegezni is szédülést és ásítás. Ezért próbálja lélegezni a orr és a száj lélegezni, de tanulni fokozatosan.
Ha colitis is igaz - fáj a májat, a bal - a lépben.
Okai szúrásra oldalról természetesen eltérő lehet. Általában együtt járó terhelés, amelyre a hatóságok nem volt ideje alkalmazkodni.
megfelelő felszerelés
A berendezés egy futó különböző szett ruhát az évszaktól függően, és a külső hőmérséklet. Ez változatlan marad cipő - cipők.
Mik a cipő? fény
400 gramm, a zokni könnyen hajlítható, ruganyos sarok.
Miért cipőt?
A megkülönböztető jegye a cipő a cipő készségüket a típusú terhelést. Ha tételek, mint a könnyű és puha zokni lehet mindkét lehetőséget, a sarok cipő nincs tavasz hatása. Egy kis részlet, de fontos szerepet játszik, mivel A folyamatos használat, mint egy cipő sportcipő egy sportoló „kerül le a sarka”, ami később vezet fájdalom a térd. Emellett futó futócipő könnyebb lesz, mert minél magasabb a sarok segíti előre.
Nyári ruhák. általában van egy rövid formája: T-ing, rövidnadrág.
Cipők. Könnyű, puha zokni, rugalmas sarok.
Zokni. Sok vita van a hossza zokni. Mi azon a véleményen vannak, hogy legyen rövid. És természetesen, amennyire csak lehetséges, hogy a bőr lélegezni.
Rövidnadrág. Kell a térd felett, hogy ne akadályozzák haladást. Jól dokumentált, például kábel vagy egy szűk gumiszalag.
Téli felszerelés nem teszi lehetővé a levegő hatol közvetlenül a szervezetben. A szabványos berendezés: zokni, cipők, sweatpants pulóverek (kerékpár), kesztyű, sapka.
Cipők. Mindegy könnyű és kényelmes. Néhány futó kifejezetten szert cipők egy szegecses talp jobb tapadást a csúszós felületeken.
Sweatpants. Nincsenek különleges feltételeket. Az egyetlen pont kívánatos, hogy meleg a belső rész. Kötött nadrág jól illeszkednek erre a célra.
Crews. A galléros maximálisan zárja a torokban a szembejövő hideg levegő. A köpeny rugalmas tulajdonságú lehet. A kerékpár lesz melegebb. Érdemes megjegyezni, hogy a választás a kényelem mindenki számára.
Kesztyűt. Kötelező attribútum, sok kezdő elhanyagolják a távon. Miközben fut, a kezében a legkevésbé aktív, főleg fagyasztott külső oldalán az ecset. Keresztül kezét a sok hőt.
Cap. A vezető hővédelem sapkát. Feje felett jön ki több hőt, mint a kezében. Másik lehetőség, hogy egy kötést a fején, vagy a motorháztető kerékpár - jobb, mint a semmi.
Abban az esetben, ha jön a tavasz, a hideg és a meleg késő őszi, emlékszem ezt az egyszerű szabályt: 15 felett - rövid forma ruhák, 14 és alatt - a hosszú változat a berendezés.
Mi van, ha nem akar futni ma?
Ez egy természetes viselkedés az emberek, akik úgy döntöttek, hogy menjen a jog rendszeresen. Rajongók a versenyzés emlékezni fog, nem akar futni, mielőtt fárasztó nap után vagy az őrült nap. Az is befolyásolja az izmok fáradtság következtében az első edzés.
A kocogás elhagyja 01:00
- 15 perc felkészülés képzés (öltözködés eszközök, a hozzáférést a platform fut)
- 15-30 perc futás
- 15 perc a zuhanyozás edzés után.
A legnehezebb része az, hogy kimenjek. Miután elhagyta a helyiségeket, és elment a képzési hely - a foglalkoztatás tartott. Miközben fut, próbálja meg végrehajtani a telepítést: lélegezni, figyeljen mozgását kezek, lábak, a törzs, legyen óvatos.
Mellszobor magam újra, a következő könnyebb lesz.
unalmas futás
Sokan vonakodnak kezdődik, mert unalmas. Ne fuss szórakoztató osztály!
Athletic egység egy jó dolog. Amikor látta, hogy egy ember fut egy találkozó, üdvözölje, hez, hogy „adjon öt”, vagy mutasd meg neki a „class”, és ő fog válaszolni. Fel a fejjel maguk és mások!
Keressen egy partnert. Legyen cég barátja vagy barátnője, egy kolléga vagy egy férfi, aki egyszer adott „öt”! Sok közösség, ahol az emberek a különböző városokban keres partnert futásra, csak a társaság és az új ismerősök. Próbáld ki, ez szórakozás!
Próbálja gyorsítani. Tárcsázza a sebesség és gyorsabban fut, mint egy néhány méterre vissza. Érezd elkezd lebegni a levegőben. Ez nem metafora, hanem a szó szoros értelmében!
Zene. Szórakoztató és motiválni képes a jó zenét. Vannak azonban olyan korlátozások, amelyek mellett ez szórakozás kell kerülni. Ragályos jogging fejhallgató, elvesztette a fókuszt. Különösen igaz ez, ha a képzés útvonalon halad át az úton. Ha biztos abban, hogy futás után néhány kilométer, nem fogja elveszíteni a reakció, hogy mi történik körülötted, nyugodtan használja a fejhallgatót.
A javasolt módszer a személyes gyakorlat és célja, hogy választ adjon arra, hogyan kell kezdődik elölről. Nem tetszik?