Ahogy a lányok futni kezdett az alapoktól
Mielőtt elindulnak a nulláról kell majd, hogy megismerjék egy bizonyos szabályrendszer és a szükséges készségeket. Futtatása után - ez a forma az atlétika, a típus a küzdősportok, így igényel némi képzést, még az elején a sport karrierjét.
A motívumok a kétkedők
Ôsszüleink élelmiszer-termelés volt fára mászni, hosszú sífutó futás, dobott köveket és lándzsákkal a vadászat tárgyak, ugrás a magasságot és a merülés nélkül eszközöket. A túlélés szabályai diktálják, hogyan hajtsák végre.
A civilizált ember áll a tetején a tápláléklánc, és nem törődött az éhség miatt. Élelmiszer lehet beszerezni, anélkül, hogy azon kívül, hogy a munka nélkül, hogy hagyja el a termet, hogy beszéljen, benne maradt a zárt térben a kezelendő nem állt ki az orrát a lakásban. Fiatalabb has, váll, unalmas és gyenge végtagok, a maximális csak akkor lenne, hogy nyomást gyakoroljanak a pedálos autók és távirányító gombjai - portré modernizált ember.
Mi szolgálhat ürügyül sportolásra? Hogyan közvetíteni az ember az utcán, hogy ma kezdődik elölről szükséges fogyás, egészség, egészséges életet?
- Nyilvánosan kinyilvánította azon szándékát, hogy sportolni (most mások zaklat téged a kérdés).
- A monetáris motiváció. Ha nem személyes szponzora hajlandó fizetni a kis és nagy eredményeket ért el a futás, az internet szolgáltatás Gym-paktum, amely bármilyen sportoló, aki azt akarja, pénzbeli kártérítést rovására a lusta, kihagyva osztályok.
- Álom és arra gondolni, hogy mit törekedni bemutató az eredményt. Határozza meg az akadályokat, amelyek felmerülhetnek az úton. Így van, hogy mentálisan felkészülhet az eshetőségre.
felszerelés
Tény, hogy minden egyszerű felháborító. A ruházat legyen kényelmes, tágas, természetes anyagból készült, és a kiválasztott az évszaknak megfelelően. Ez persze nem jelenti azt, hogy a hó szezonban futni öltözni egy bundában, és tegye a cipő téli csizma. Ha úgy dönt, hogy indul jogging a hideg évszak, az ősz sport ruha tökéletesen illeszkedik.
A kérdés a cipő kell gondolni. Vezetők sport üzletek, kérve, hogy támogassák a termék, akkor a felajánlott egy tucat fajta cipő futócipő aszfalton a rugalmas talppal ilyen fajta, amely lehetővé teszi, hogy az atlétika cross country.
Szükséges felszerelés futás
A választás a fehérneműt a fejlett és a kezdő sportoló - ez rendkívül fontos. Különösen, ha egy sportoló - női, mely pazar formában. Bra órákat vásárolni szaküzletekben.
Tipp kiválasztásánál cipőt figyelni, hogy a szalag hélium hüvelykujját. Jelenléte megkönnyíti a terhelés az ízületeket.
A run - time
A kérdés, hogy „hogyan és miért van szükség, hogy kezdődik a reggel a semmiből?” A lényeg - „kezdődik”. Mert akkor a képzésre, ha kényelmes. Reggel kocogás közben többféle kényelmetlen, mert a rosszul kigondolt terv a nap. Este, éppen ellenkezőleg, azt lehet betölteni, és pár kilométerre hozzá osztályaival nyújtó gyakorlatokat.
- sport - ez nem teher, és az egészség. Kezeljük úgy, mint egy finom idejű továbbítására;
- a különböző futás útvonalak egy további stimuláns;
- gyönyörű, fényes sportruházat beállítja a pozitív gondolatokat;
- kommunikációt sikeres és motivált egyének növeli a vágy, hogy vegyenek részt a sport;
- kombinációja futó egyéb szabadtéri tevékenységek változatos szabadidős tevékenységek és tudományágak;
- kalória intenzív reggel.
És vesz egy pulzusmérőt. Szabályozásával szívverés, akkor jelezni esetén megengedett zóna szerint az életkor. Néhány faj a futtatásához szükséges a készülék rendelkezik arzenáljában lehetőség kalória.
A Tanács első néhány hét kezdőknek - a legnehezebb. Heti 2-3 alkalommal 40 perc futás vagy a tempós séta is elég.
Indiai és csillós fut, hogy segítsen az elhízott
Több tucat fajta sífutó technikákat. De néhány közülük lehet baj a kövér embereket? És elindítjuk ilyen vagy olyan módon a nagy tömeg az alapoktól kezdve? Bármi lehetséges. A lényeg, hogy számítani a terhelést.
Ha a kor a negyvenes, súly - 80, és a növekedés a 20 év megállt 1 m 60 cm, akkor kocogáshoz a parttól 300 méterre már méltó tekintetében. Sokkal súlyosabb normál osztályokban és váltakozásából meglévő erőfeszítéseket, hanem a törekvés az eredmény. Kezdje kisebb terhelés. Például, amit hallott az indiai futam?
Szép indiai katonák legendás kampányok képes leküzdeni a távolságot gyorsabban fut, mint 1,5-szer, mint a normál ütemben. És ő a következő:
- Jogging - 100 m.
- Normál walking aktiválásával könyök - 100 m.
Váltogatják egymást. Kezdeti távolság - 1000 m. Fokozatosan növelje az utazási távolságok. Ez a fajta kocogás fogadhat akár szenved visszerek.
A csillós futó alapok ugyanazok, csak egy rövid távolságra: fut - 30 m, legyőzi a távolságot lépésekben - 30 méter, hanem azért, mert a gyakori változások a ritmus a szív túl van terhelve .. Ezzel a módszerrel meg kell mérni a szívfrekvenciát.
Tipp: Ne próbálja megvásárolni a súlyt. Időszakos reggel derékbőség kötet megmutatja tisztább a kép.
Alakítása futni - vadászat egészség
Ha elkezd képzés távolság, a vágy, hogy futni este vagy reggel a semmiből, elkerülhetetlenül megjelenik. Elvileg rendes séta éget ugyanannyi kalóriát, mint a kocogás. A különbség csak az időintervallum.
A szebbik nem hiszem, hogy nekik, lehet, hogy speciális programok futtatására. Kérdezi: „hogyan kell kezdeni, és nem leállnak a semmiből egy lány?”, Várnak a konkrét választ. Itt minden eszközzel jó. Különösen ez a fajta sport tevékenységek, mint a futás alakítására.
A hatékony ez a módszer rejlik egyediségét. Alakítására segít fut:
- javítja a testtartást;
- stimuláció a vesztibuláris készülék;
- megszerzése cardio bázisok;
- fejlesztése aerobic torna.
A lényege az alakító fajok a következők:
- Fuss előre néző - 20 lépésre;
- Fuss a bal oldalon, a test - 10 lépésre;
- Futó jobb oldalon, a test - 10 lépésre;
- fut visszafelé - 10 lépésre;
- ugrás a bal oldalon - 10-szer;
- ugrás a jobb oldalon - 10-szer;
- Fuss előre néző, felemeli a térd magas - 10 lépésre;
- Futás előre arc, megpróbálja megérinteni a fenék sarkú - 10 lépés;
- fut a sebességkorlátozás - 10 fokozatban.
A kombináció a futó egyéb szabadtéri tevékenységek változatos szabadidős tevékenységek és tudományágak
100 Következő lépésben az aktív lépést, míg találkozó rándulások kezét a mellkas előtt: fel és le, jobbra és balra, egy pedig - anélkül, hogy az a test. Futamok álló 5 ismétlődések. Között mindegyik - 20 lépés szokásos séta.
Tipp végén ilyen képzés, kövesse up, vagy poluprisedaniya.
Classics a műfaj - Jog
Ha futás kevesebb, mint 20 perc, az előnyöket fog hozni. Ezenkívül két nagy teljesítményű futam, és egy - alacsony.
Kezdeni - a bemelegítés. Kocogás olyan ütemben és olyan távolságban, hogy ne veszítse el a levegőt, de hogy egy kis izzadság.
A fő rész. Meg kell futtatni, amennyire csak lehetővé teszi a légzés és az izmok. Fáradtság, egy kis szünetet útközben, kissé csökkent ütemben a versenyt. Aztán, hogy az áttörés: meg kell futtatni maximális sebességgel lehetséges.
Következtetés - rántás. Ezen a ponton meg kell, hogy visszatérjen a szünetmentes légzés ritmusát.
Eleinte stick minimalista: 200 méter - a edzés, 50 m - relaxáció (step vagy lassú futás), 400 m - a fő edzés 50 m - nyaralni, 100 m - kötőjel maximális, 50 m - kihűlni.
Ellenjavallatok továbbmegy:
- akut gyulladás a gerinc és az ízületek;
- terhesség
- elhízás;
- a trombózis kockázatát.
! Tipp A kocogás figyelni a lélegzetet: meg kell sima, rángatás nélkül. A légzés legyen az orrát.
Mentesítés képes töltés
Valaki tesz egy reggel jog a parkban remélve, hogy lefogy, másik része a futók annyira aggódik az egészségügy, de vannak olyanok, akik, kanyargós körök körül a stadion, álmodik, hogy kap egy kisülés formájában a kedvenc sport.
Próbálja ki a távolságot, nem zavarja, hogy hogyan kezdődik, hogy adja át a nulla mentesítést. Annak tudatában, hogy fontos a testmozgás, meg kell, hogy arra törekszünk, hogy a legjobb eredmény elérése és a megfelelést.
Ahhoz, hogy a sport kategóriában hozzárendelés szükséges ahhoz, hogy a kötelezettségeknek:
- mentesítést események;
- az időzítés a versenyt;
- szintjének játékvezetés.
Kerül sor, és tömeges kibocsátása, amelyek a versenyt a regionális jelentőségű. Által időzítése, ezek olyan független. De ők csak a működési idő - 2 év. Ez idő alatt, a sportolónak, hogy javítsa, illetve megerősíti a mentesítést. Ellenkező esetben el kell távolítani.
Egy szemléltető példaként, bemutatjuk a hatályos szabályozás a legáltalánosabb távolságokat.
Norm / jogging 5000 m / 3000 m / 100 m
- Férfi 15 30,0 / 9: 00.0 / 11.2
Nők 18: 10,0 / 10: 40,0 / 13,0
Tipp végre futni stopperrel a kezében, és előírások biztosítására szigor.
Segítség kezdőknek - a kézimunka kezdők
Számos sport programok célja a szakemberek számára. Foglalkozások, képzési tervek, időzítés - minden átgondolt a legapróbb részletekig. És mi a helyzet a kezdő sportoló? Ahogy kezdődik, és eléri a felső nulláról, ha a program csak akkor működik a fejlett sportolók?
Nem is olyan rossz. Az alábbi táblázat a részletes programot a kezdők számára. Úgy tervezték, hogy milyen személyek, akik a rangot, nem fizikai dolgozók, ezért vezetnek a mozgásszegény életmód. Míg ez a program, akkor élesíteni a készségek a módja, hogy javítsa a szám.
Szakértők azt javasolják, hogy ne egyenek előtt sport. De ha már csökkent hemoglobin, vagy enni szigorúan betartja az ütemtervet, akkor nem esznek legalább 2-3 órával edzés előtt. Mivel a verseny alatt, mert az étel a gyomorban okozhatnak öklendezés.
Kényeztesse felelősen a választott útvonal: elfogadhatatlan a korai szakaszában a képzés futni, nem felszerelt, a mászás terepen. Ez létre fog hozni további nehézségekkel és inkább hozzájárulhat a láb sérülések.
A fentiek betartását fogja átalakítani sport egy kényelmes és kellemes esemény.
Tipp: A fenti program elviszi feláldozása nélkül egészségügyi pályára edzést, még ha voltak hiányzások. Nyugodtan folytassa futni és nem lakik elmélet!
Erős a lábad!