Hogyan készüljünk fel az alvás és úgy érzi, felfrissült reggel
Ha jön haza egy hosszú nap után a munka, akkor valószínűleg úgy érzi, hogy nincs hatalma. De még ha aludni sokáig, nincs garancia arra, hogy reggel nem fogsz érezni lassú. Tudván, hogy hogyan lehet megszabadulni a szorongás, a pihenni, aludni mélyen és biztonságosan, segít úgy érzi, a rohanás az energia és a munkavállalási hajlandóságot reggel.
lépések szerkesztése
1. módszer 3:
Felkészülés ágy szerkesztése
Ruha kényelmes. Ne viseljen szoros ruházatot, vagy túl meleg. Így nehéz lesz elaludni, mert akkor lesz kellemetlen, de akkor alszik nyugtalanul.
Dobja ki a stimuláló anyagok. Például, a koffein marad a szervezetben akár 5 óra után egy csésze tea vagy kávé, így abbahagyni az ivást, koffeintartalmú italok előre. [1] is kerülni kell a nikotin. Sokkal jobb, hogy leszokik a dohányzásról, ha úgy találja, hogy nehéz elaludni. [2]
Megállítani áramlását gondolatok. Ha nem tud aludni, mert az agy továbbra is dolgozni, próbáljak meg elaludni. Vegyenek részt valami mást - például egy könyvet olvasott. Amikor elkezdi, hogy álmos, menj vissza az ágyba. Ez lehetővé teszi az agy társítani ágyban aludni csak. [4]- Azt is meditálni, mert a megfelelő technikát akkor menteni a felesleges gondolatok. [5] Próbáljon összpontosítani a légzés. Vegyünk egy mély lélegzetet, és kilégzéskor gondolkodás csak a levegőt. [6] Count négy a belégzés és kilégzés - egy lassú folyamat.
- Tartsa a tollat. Ha belegondolsz, amit tennie kell, holnap, akkor jobb, írd meg, és felejtsd el. [7]
Ne egyen lefekvés előtt. Nagy adag is okozhat emésztési zavarok. Lehet, hogy egy tele gyomor nem engedi aludni. Ha éhes, enni valami fény. [8]
Stick mód. Próbálja lefeküdni és felébredni ugyanabban az időben minden nap. Ez hozzászoktatni a szervezetet, hogy aludni a megfelelő időben. [9]
Próbálj melatonin. A melatonin - ez a hormon felelős az alvás. A szervezet termel, de ez lehet tenni a tabletta. Ez viszonylag biztonságos, de okozhat fejfájást, szédülést és ingerlékenységet, a következő nap után a recepción - álmosság. Ez az első alkalom, hogy egy tablettát a hétvégén, ha nem kell menni sehova. [10]- Lehetőség van lenyelni a tablettát vagy pasztilla szívja. Van egy krém, amely dörzsölni a bőrbe. [11] Általában véve 0,3-0,5 mg lefekvés előtt. [12] A szervezet termel kevesebb és 0,3 mg naponta, így meg lehet kezdeni a kezelést kisebb adagokkal és fokozatosan növeli azt a maximális 0,3 milligramm (ha felnőtt). [13]
- A melatonin kölcsönhatásba léphet más gyógyszerek, beleértve az antidepresszánsok, antipszichotikumok és szerek csökken a nyomás. Mielőtt elkezdi szedni a melatonin, forduljon orvosához. [14]
- Jellemzően, ezek a gyógyszerek két csoportra oszthatók: azok a difenhidramin (Benadryl a hatóanyag) és a doxilamin. És ezek és mások okoznak a nappali álmosság, zamutnennnost látás és szájszárazság. [16]
- Minden esetben konzultáljon orvosával. Ezek a gyógyszerek ellenjavalltak bizonyos betegségek, például a májbetegség, asztma, glaukoma és alvási apnoe. [17]
- Álmatlanság - egy krónikus betegség, amelyben a személy nem tud elaludni, vagy felébred gyakran az éjszaka folyamán. [19] Az alvási apnoe zavarja az alvást, mert a légzés hirtelen leáll éjjel. Nyugtalan láb szindróma - számos érzetek a lábak, hogy megakadályozzák az alvás. Amikor az emberek narkolepszia elaludni bármikor, és lehetetlen ellenőrizni. [20]